Tangerine Ca o dietă

Mandarinul, un citrus, este un tip de portocaliu mandarin. Tangerinele se coaja și se separă ușor și vin în trei tipuri: Tangerine, Tangelos și Mandarine. În timp ce mandarinele furnizează niște substanțe nutritive valoroase, lipsesc complet celelalte. O alimentație constând exclusiv din mandarine - cu excepția celorlalte alimente - ar duce în cele din urmă la deficiențe nutriționale grave.

Videoclipul zilei

Valoarea nutrițională

Tangerinele au o cantitate mare de vitamina C, furnizând aproximativ 50% din valoarea recomandată zilnic. Un mandarin mediu conține 50 de calorii pe fructe. Acesta oferă 3g de fibre, 15g de carbohidrați - 12 din acele grame din zahăr - 1g de proteine ​​și 0,5g de grăsime.

Nutrienți lipsiți

Deși o dietă de mandarine teoretic ar putea furniza toate carbohidrații, calorii și zahăr de care ai putea avea nevoie, dieta ta ar lipsi cu desăvârșire de proteine ​​și grăsimi. Deoarece femeia medie are nevoie de aproximativ 2 000 de calorii pe zi și un bărbat în jur de 2 600 de calorii pe zi, o femeie ar trebui să mănânce 40 de tangerine pe zi și un bărbat 54 pentru a satisface nevoile calorice. Mandrinele nu conțin o serie de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, potasiu, vitamina D, vitamina E și acizi grași omega-3.

Riscuri

În urma unei diete de tangerină pentru mai mult de câteva zile, există numeroase riscuri. Corpul tau are nevoie de 10 la 35% din caloriile zilnice din proteine ​​pentru a repara celulele si tesuturile, potrivit MayoClinic. com. Malnutriția rezultă dintr-o dietă fără proteine. Grăsimile, care contribuie, de asemenea, la funcționarea sistemului celular și al sistemului imunitar, ar trebui să cuprindă între 20 și 35 procente din consumul zilnic de calorii, MayoClinic. com note. Mandarinele conțin foarte puține proteine ​​sau grăsimi. Alte deficiențe nutriționale dintr-o dietă cu fructe, cum ar fi o dietă tangerină, includ lipsa de calciu, fier, B12 și zinc, avertizează dieta. com.

Beneficii

O dietă cu toate tangerinele ar furniza o cantitate adecvată de carbohidrați, fibre și vitamina C. Susținătorii unei diete cu fructe spun că curăță corpul de toxine și promovează scăderea în greutate, potrivit Dietei. com. Deoarece nu există dovezi științifice despre avantajele specifice ale dietelor cu fructe, discutați cu medicul înainte de a începe să faceți o dietă.

Considerații

Este îndoielnic că veți putea mânca toate mandarinele necesare pentru a furniza cantități suficiente de calorii în fiecare zi. Chiar dacă aportul de calorii este adecvat, ar fi imposibil să obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Faptul de a deveni frustrant ar furniza mai multă substanță nutritivă în dieta ta. Frustanii urmează o dietă cu fructe, dar nu se limitează la un singur tip de fruct. Ei adaugă fructe care furnizează niște grăsimi și proteine, cum ar fi avocado. Frucționarii consumă, de asemenea, nuci, care conțin proteine.