Vitamine care cresc serotonina

Serotonina este un neurotransmițător al creierului bine cunoscut pentru rolul său în reglarea dispoziției și este, de asemenea, responsabil pentru respirația și reglarea temperaturii corpului. Nivelurile scăzute ale serotoninei pot avea un impact negativ asupra sănătății, iar mai multe medicamente pot contribui la creșterea nivelului acestui neurotransmițător crucial, însă creșterea consumului de anumite vitamine, prezente în alimente și suplimente, poate ajuta de asemenea. Întrebați-vă întotdeauna medicul înainte de a adăuga suplimente la rutina zilnică pentru a vă asigura că este potrivit pentru dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Niacina și producția de triptofan

Niacinul joacă un rol în producția de serotonină. De fapt, un deficit de niacina si triptofanul sau precursor este legat de un risc crescut de depresie, potrivit unui articol din 2007 publicat in "Journal of Psychiatry and Neuroscience". Consumul multor alimente bogate în niacin poate contribui la creșterea nivelului de triptofan și, în combinație, poate crește nivelul de serotonină. Niacin, împreună cu toate celelalte vitamine B, vă ajută și corpul să facă serotonina, David Edelberg notează în cartea sa "The Cure Triple Whammy". Produsele lactate, ouăle, peștele, leguminoasele, carnea slabă, boabele fortificate și nucile sunt surse de niacină.

Acid folic și depresie

Ca și vitaminele B-3 și B-6, acidul folic, numit și folat sau vitamina B-9, ajută organismul să producă serotonină. Acidul folic joacă, de asemenea, un rol-cheie în funcția creierului și sănătatea mintală, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Unele dovezi sugerează că nivelurile scăzute de acid folic pot fi chiar corelate cu depresia, deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a dovedi această relație. Boabele îmbogățite, legumele cu frunze verzi, germenii de grâu, fasole, somon, suc de portocale și avocado sunt printre cele mai bune surse de hrană ale vitaminei B-9.

Vitamina D și eliberarea serotoninei

Vitamina D activează genele din organismul dumneavoastră responsabile de eliberarea neurotransmițătorilor, inclusiv serotonina, conform lui James M. Greenblatt, MD, scriind pentru site-ul Psihologie Astăzi. Un deficit de vitamina D poate determina scăderea nivelului serotoninei în creier, ceea ce este un potențial contributor la depresie, notează Greenblatt. Creșterea aportului de vitamina D poate ajuta la creșterea producției de serotonină.Laptele, brânza, alte produse lactate și ciupercile sunt surse bune de vitamina D. Obținerea unor expuneri neprotejate la soare va ridica, de asemenea, nivelurile de vitamina D, dar întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră cât timp trebuie să vă petreceți la soare fără protecție.