Greutate-Pierdere Vitamine pentru femei

Majoritatea suplimentelor care fac promisiuni mari pentru a vă ajuta să pierdeți aceste lire nedorite nu se ridică la nivelul pretențiilor lor, potrivit SUA Administrarea Alimentelor și Medicamentelor. Același lucru se poate spune despre orice complex de vitamine sau vitamina individuală: Ele pot fi esențiale și necesare pentru o sănătate bună, dar nici o vitamină individuală nu vă poate ajuta să pierdeți din greutate. Cu toate acestea, dacă aveți deficit de vitamina B-12 sau vitamina D, satisfacerea nevoilor dvs. poate ajuta eforturile dvs. de pierdere în greutate. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga suplimente nutritive sau începeți un plan de pierdere în greutate.

Video al zilei

Complexul B

Vitaminele B sunt un grup de opt vitamine solubile în apă denumite adesea complex B. Acestea includ tiamina, riboflavina, acidul pantotenic, niacinul, folatul și vitaminele B-6 și B-12 și sunt cele mai cunoscute pentru a ajuta la transformarea alimentelor pe care le consumați în energie. Această funcție este motivul pentru care complexul B este adesea promovat ca o vitamină cu pierdere în greutate. Cu toate acestea, în timp ce vitaminele joacă un rol important în metabolismul alimentar și producția de energie, acestea nu au niciun impact asupra modului în care corpul dumneavoastră arde calorii pentru pierderea în greutate.

În timp ce vitamina B-12 face parte din complexul B, adesea se recomandă ca supliment de pierdere în greutate. Sustinatorii spun ca vitamina B-12 ajuta la cresterea nivelului de energie si a metabolismului. Aceste afirmații se datorează în parte efectelor suplimentare ale vitaminei asupra persoanelor care sunt deficitare. Cu toate acestea, suplimentarea dieta dumneavoastră cu vitamina B-12 dacă nu sunteți deficitar nu pare să aibă același efect, și nu există dovezi care să susțină orice pierdere în greutate afirmații, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.

Vitamina D

Este posibil să fi auzit că vitamina D promovează scăderea în greutate. Un studiu din 2009, publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", a arătat că vitamina D părea să sporească scăderea în greutate la un grup de indivizi obezi, dar cantitatea de greutate pierdută nu a fost semnificativă. In plus, suplimentele de vitamina D pentru pierderea in greutate pot fi eficiente doar pentru cei care sunt deficitari, potrivit MedlinePlus.

Obțineți vitaminele din alimente

Consumul unei alimentații echilibrate nu numai că vă asigură că aveți toate vitaminele pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pentru a preveni o deficiență, dar ajută la promovarea unei greutăți sănătoase. Vitaminele B există într-o mare varietate de alimente, inclusiv boabe, legume și carne. Alimentele alimentare, inclusiv carnea, păsările de curte și produsele lactate, sunt sursa primară de vitamina B-12 în dietă. Dacă sunteți vegetarian, este posibil să nu primiți suficient în dieta dvs. dacă nu consumați alimente îmbogățite cu B-12, cum ar fi laptele de cereale sau de plante. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să beneficiați de un supliment. Vitamina D se găsește în alimentele lactate fortifiate, în alternativele de cereale și lapte vegetal, precum și peștii grași cum ar fi somonul și gălbenușurile de ou.