Care este cel mai bun moment al zilei de a exerciți sau de a lucra pentru pierderea maximă în greutate

Exercitarea în orice moment al zilei este benefică pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă, totuși, căutați să obțineți rezultate optime în ceea ce privește pierderea în greutate, calendarul antrenamentului este crucial. Pentru a identifica cel mai bun moment al zilei pentru a efectua antrenamentul, este esențial să înțelegeți cum, și mai precis când organismul arde calorii; precum și să fie conștienți de riscurile implicate în elaborarea anumitor ore și cum să le evitați.

Videoclipul zilei

Semnificația

Experții în fitness vă propun că exercițiul de după-amiază este ideal pentru o pregătire riguroasă, deoarece mușchii corpului sunt calzi și flexibili, iar nivelul energiei este la cel mai înalt nivel. Cu toate acestea, principiile fiziologice de bază sugerează că dimineața poate fi cel mai bun moment pentru a-ți exercita dacă scopul tău este să piardă în greutate. Exercițiile de dimineață nu numai că vă vor îmbunătăți capacitatea organismului de a arde mai mult calorii, ci și de a-și îmbunătăți capacitatea de a arunca acele kilograme în plus.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa ardeti mai multe calorii decat consumati, precum si sa cresteti rata metabolica bazala - rata la care corpul dumneavoastra arde calorii in timp ce se odihneste - prin sport regulat. În timp ce vă exercitați, vârfurile de rată a metabolismului, reveniți treptat la ritmul bazal pe parcursul mai multor ore, ajungând în cele din urmă la punctul cel mai jos în timpul somnului. În plus, în timp ce dormiți, corpul dvs. continuă să atragă energie din magazinele sale de glicogen pentru a susține funcțiile de bază ale corpului.

Prin exercitarea dimineața, corpul dumneavoastră se va transforma mult mai ușor în depozitele de grăsimi pentru producția de energie - sau ATP - deoarece depozitele de glicogen au fost epuizate peste noapte. În plus, deoarece exercițiul fizic crește rata metabolică pe termen scurt, precum și rata metabolică bazală pe termen lung, rata la care ardeți calorii pe parcursul zilei va fi îmbunătățită în continuare. Este, de asemenea, important să rețineți că, din moment ce rata metabolică scade spre sfârșitul zilei și atinge un timp scăzut în timpul somnului, exercitarea seara, prin contrast, va fi o oportunitate risipită pentru a vă prelungi rata metabolică sporită, care ar putea să fie susținute pe tot parcursul zilei.

Atenție

Din păcate, deși este timpul ideal pentru a maximiza scăderea în greutate, exercițiile de dimineață nu își asumă riscurile. În primele câteva ore după trezire, nivelul de energie este scăzut, deoarece majoritatea substanțelor nutritive pe care le-ați ingerat cu o zi înainte au fost utilizate în timpul somnului, iar mușchii sunt, în general, reci și rigizi. Ambii acești factori măresc șansele de oboseală și de rănire. În plus, dacă vă faceți exerciții înainte de micul dejun, țesutul muscular al corpului dumneavoastră, în plus față de grăsime, poate fi ars ca sursă de energie.

Considerații

Pentru a evita rănirea, este vital să vă încălziți și să vă întindeți mușchii înainte de a vă antrena. Mai mult, spun expertii de la Institutul Australian de Sport, "Daca te antrenezi devreme dimineata, ar trebui sa optezi pentru o gustare usoara cu aproximativ o ora inainte de antrenament. De exemplu, unele fructe sau o bară de cereale pe calea de a antrena împreună cu unele lichide, cum ar fi un pahar de lapte sau suc. „