Ce vitamine ar trebui să iau în fiecare zi?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Acid folic
- Această vitamină ajută la crearea celulelor roșii din sânge, păstrează celulele nervoase și acționează ca un nutrient critic pentru un sistem neurologic sănătos. În timp ce corpul dvs. stochează unele B12, luarea în mod regulat este esențială uneori. În alimentele pe bază de animale, B12 este atașat de proteine și necesită acizii stomacari specializați pentru al elibera. Dacă luați pilule de reducere a acidului, cum ar fi dacă aveți boală de reflux gastroesofagian sau dacă aveți niveluri anormal de scăzute de acid gastric, vitamina nu se poate rupe niciodată. În acest caz, ar putea călători prin intestin fără a fi absorbit. Când luați un supliment B12 sau mâncați alimente bogate în B12, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, vitamina este deja separată. Aceste forme de B12 pot fi mai ușor de absorbție. Veganii trebuie, de asemenea, să ia un supliment B12 deoarece nu primesc vitamina din produse de origine animală. Recomandarea pentru bărbați și femei este de 2,4 micrograme pe zi.
- Vitamina D
Nici o vitamină individuală nu este mai importantă decât altele. Cu toate acestea, unele dintre ele nu stau în corpul dvs. pentru mult timp sau nu sunt absorbite cu ușurință, făcându-le o prioritate când vă gândiți să luați suplimente de vitamine. În timp ce cele mai multe vitamine sunt sigure pentru a lua zilnic, verificați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății în primul rând pentru a asigura suplimentele pe care le alegeți sunt în siguranță pentru nevoile dumneavoastră.
Videoclipul zilei
->Acid folic
Desi este de obicei recomandat femeilor, acidul folic, de asemenea cunoscut sub numele de acid folic sau vitamina B9, este vital pentru ambele sexe. Ajută la crearea de noi celule roșii din sânge pentru a îmbunătăți transportul oxigenului, creează fire genetice în celule și reglează creșterea celulară. Ca o vitamină solubilă în apă, corpul dumneavoastră nu stochează acid folic, deci ar trebui să-l primiți în dieta zilnică. Această vitamină este și mai importantă pentru femeile în vârstă fertilă. Acidul folic ajută la prevenirea defectelor de dezvoltare care pot apărea la începutul sarcinii, uneori înainte de a fi conștient de aceasta. Aveți nevoie de 400 micrograme pe zi, indiferent de sexul dvs., așa cum a fost stabilit de Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină. Conservarea leguminoaselor, legumelor cu frunze verzi, nuci, semințe, pui, ouă și cereale fortificate vă ajută să obțineți mai mult acid folic.
Această vitamină ajută la crearea celulelor roșii din sânge, păstrează celulele nervoase și acționează ca un nutrient critic pentru un sistem neurologic sănătos. În timp ce corpul dvs. stochează unele B12, luarea în mod regulat este esențială uneori. În alimentele pe bază de animale, B12 este atașat de proteine și necesită acizii stomacari specializați pentru al elibera. Dacă luați pilule de reducere a acidului, cum ar fi dacă aveți boală de reflux gastroesofagian sau dacă aveți niveluri anormal de scăzute de acid gastric, vitamina nu se poate rupe niciodată. În acest caz, ar putea călători prin intestin fără a fi absorbit. Când luați un supliment B12 sau mâncați alimente bogate în B12, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, vitamina este deja separată. Aceste forme de B12 pot fi mai ușor de absorbție. Veganii trebuie, de asemenea, să ia un supliment B12 deoarece nu primesc vitamina din produse de origine animală. Recomandarea pentru bărbați și femei este de 2,4 micrograme pe zi.
Vitamina C este implicată în crearea țesutului conjunctiv, protejarea celulelor, îmbunătățirea vindecării rănilor și alimentarea sistemului imunitar. Atunci când dieta dumneavoastră nu are vitamina C, veți simți obosit și ar putea avea slăbiciune musculară. Corpul tău nu are o modalitate de a stoca vitamina C deoarece este solubil în apă; astfel, este un nutrient pe care doriți să-l luați în fiecare zi - 75 de miligrame pe zi pentru femei și 90 miligrame pentru bărbați. Puneți aportul cu încă 35 de miligrame pe zi dacă sunteți un fumător pentru a vă da corpului suficient de vitamina pentru a reduce stresul oxidativ asociat cu fumul de țigară.Este posibil să nu aveți nevoie de un supliment în cazul în care dieta dvs. este bogată în fructe și legume. Ardeiul, fructele de kiwi, broccoli, căpșunile, portocalele, pepene galben și varza de Bruxelles sunt unele dintre cele mai bogate alimente cu vitamina C.
Vitamina D
Ajută corpul să absoarbă calciul pentru oasele puternice este una dintre cele mai mari locuri de muncă ale vitaminei D, vitamina D crește celulele, diminuează inflamația și conduce sistemul imunitar. Vitamina D este solubilă în grăsimi, permițând organismului să-l stocheze. Pur și simplu petreceți câteva minute în aer liber în timpul orelor de soare de la amiază vă poate ajuta organismul să facă vitamina D de care aveți nevoie, dar razele solare sunt, de asemenea, legate de cancerul de piele. Mai degrabă decât riscând sănătatea pielii și, eventual, lăsând magazinele de vitamina D scăzute, urmăriți să satisfaceți necesarul de vitamina D - 600 de unități internaționale zilnic pentru toți adulții - luând un supliment sau consumând alimente bogate în vitamina D. Ton, somon de sockeye, pește-spadă, ouă întregi, sardine și ficat de vită sunt unele dintre produsele alimentare naturale limitate de vitamina D. De asemenea, puteți obține această vitamină din cereale fortificate, sucuri și produse lactate.
