De ce mențineți apa după exercițiu?

Retenția de apă după exercițiu este o problemă comună, în special în rândul celor care încep un nou program de exerciții fizice. Există tot felul de motive pentru care corpul dvs. ar putea să dețină apă suplimentară după ce ați lucrat. Totul, de la vremea ambientală până la nivelurile de nutrienți, până la cantitatea de apă pe care o luați în timpul exercițiului are un efect asupra cantității de apă pe care o rețineți după ce vă exersați.

->

Videoclipul zilei

Vremea calda

Daca v-ati exercitat pe vreme rece si acum aveti o schimbare de vreme sau v-ati deplasat intr- după antrenamentele din primele zile. Lulu Weschler, un terapeut fizic și contribuitor în mod regulat la Ultracycling, spune că nivelul plasmatic al sângelui poate crește cu până la 10%, în timp ce corpul tău se aclimă la exerciții în vreme caldă. Deoarece plasma dvs. din sânge - partea lichidă din sângele dvs. care nu conține celule sau trombocite - conține mai multă apă decât orice altă substanță, această creștere a concentrațiilor plasmatice poate duce la reținerea apei după antrenamente pentru câteva zile.

Nivele de sodiu

Altele decât apă, sodiul este una dintre cele mai importante substanțe din sângele dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează faptului că sodiul joacă un rol important în funcția muschilor. În timp ce vă exercitați, pierdeți sodiu atât în ​​transpirație, cât și în urină, potrivit lui Weschler. Dacă consumați suficientă apă pentru a mări volumul plasmei sanguine, dar nu vă creșteți concentrațiile de sodiu, puteți suferi de o afecțiune numită hiponatremie. Hyponatremia poate duce la retenție de lichide după exerciții fizice, consumând astfel suficient sodiu în timpul exercițiilor fizice. Condiția poate fi, de asemenea, destul de periculoasă, ducând la o presiune asupra creierului de la volumul excesiv de sânge din capilarele creierului, cauzând moartea dacă nu este tratată rapid.

Deshidratare

Odată ce s-ar părea ciudat, retenția de lichide poate fi rezultatul deshidratării. Când corpul tău este lipsit de apă, începe să-l ascundă, ca să spun așa. Similar cu modul în care metabolismul dvs. încetinește în timpul înfometării, atunci când corpul dumneavoastră este înfometat de apă, acesta începe să rețină orice fluid primește. Dacă nu consumați suficientă apă în timpul antrenamentului, este posibil să aveți o anumită retenție temporară a apei, în timp ce corpul dumneavoastră încearcă să-și reîncărca magazinele de apă.

Boala renala

Deshidratarea cronica poate duce la afectiuni renale, potrivit MedlinePlus, un site publicat de Biblioteca Nationala de Medicina a SUA. Când concentrațiile plasmatice ale sângelui scad în urma deshidratării, poate să apară scăderea fluxului sanguin în rinichi, ceea ce provoacă leziuni. Un simptom al bolii renale este retenția de apă din cauza unei incapacități a corpului dumneavoastră de a procesa apa și a-l expulza din corp.Urmăriți sângele din urină sau urina extrem de concentrată și întunecată pentru semnele de avertizare ale bolii renale.

Prevenția

Deși există mai multe cauze de retenție a apei, este relativ ușor să evitați simptomele. Hidrați-vă în mod adecvat înainte și în timpul exercițiilor pentru a evita deshidratarea și retenția ulterioară a apei. Aveți echilibrul corespunzător de sodiu și apă în sistemul dumneavoastră în timp ce lucrați. Monitorizați vremea și permiteți corpului să se aclimatizeze cu modificările temperaturilor ambientale, în special cu creșterea temperaturii. În cele din urmă, deși este foarte puțin probabil să vă provocați insuficiență renală, consultați-vă medicul dacă ați eliminat toate celelalte cauze de retenție a apei. Ar putea dori să te verifice pentru boală de rinichi.