Va merge pe 2 trepte de mers pe jos pentru a mări greutatea?

O plimbare cu trenul de 2 mile oferă un antrenament scurt, care poate arde câteva calorii. Accentul fiind pus pe "câțiva". În timp ce o plimbare de 2 mile este mai bună decât nimic, nu trebuie să vă așteptați să pierdeți în greutate doar cu acest antrenament.

Video al zilei

Tiny Weight Loss

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime trebuie să creați un deficit de 3 500 de calorii. O persoană de 120 de lire va arde aproximativ 170 de calorii într-o plimbare cu trenul de 2 mile. Aceasta este egală cu aproximativ 0,05 lire sterline - sau mai puțin de 1 uncie de pierdere în greutate. Persoanele mai grele ard calorii într-un ritm mai rapid. O persoană de 220 de kilograme va arde aproximativ 270 de calorii pe jos pentru 2 mile. Aceasta funcționează la circa 0,8 lire sterline sau puțin peste 1 uncie.

Mersul cu 2 mile pe zi ipotetic ar duce la pierderea în greutate de aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Dar aceasta presupune că persoana nu consumă calorii peste necesitățile zilnice. Dacă vă creșteți aportul, veți reduce pierderea în greutate. Pentru o scădere în greutate în siguranță, creați un deficit zilnic de 500 până la 1 000 de calorii pe zi, ceea ce ar trebui să conducă la pierderea în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Înălțimea intensității

Pentru a vă crește metabolismul și a continua să ardeți calorii după antrenament, trebuie să efectuați exerciții de intensitate ridicată sau turații puternice. Plimbarea pe banda de alergat este un exercițiu de intensitate redusă, astfel încât să nu beneficiați de acest efect de arsură. Dar dacă sunteți obezi morbid, acest lucru poate fi tot ceea ce sunteți capabil și poate fi o modalitate bună de a începe un program de exerciții fizice.