Voi pierde o greutate de 1200 de calorii?

O strategie de succes în ceea ce privește pierderea în greutate include o țintă adecvată în ceea ce privește caloriile, o greutate a sarcinii sănătoase și o dietă bogată în nutrienți. Un plan care se axează pe îmbunătățirea sănătății generale și atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase este unul care limitează calorii fără a sacrifica nutriția. Numărul de calorii consumate joacă un rol semnificativ într-un plan eficient de pierdere în greutate. O dietă de 200 de calorii va permite scăderea în greutate în majoritatea situațiilor, dar ar putea fi prea puține calorii pentru unii oameni.

Videoclipul zilei

Semnificația

Stabilirea țintei dvs. de calorii prea scăzută poate săbotează eforturile de scădere a greutății, promovând mâncarea binges sau gustări impulsive. Stabiliți-vă ținta de calorii prea ridicată, iar greutatea dvs. ar putea crește sau crește. Desi Institutul National al Inimii, Lungului si Sangelui raporteaza ca o dieta de 1 200 de calorii este in siguranta pentru majoritatea femeilor si recomanda intre 1, 200 si 1 600 de calorii pe zi pentru barbati. Nivelul de activitate și cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți sunt considerente importante atunci când stabiliți un obiectiv de scădere în greutate pentru calorii.

Identificare

O dietă sănătoasă de 1, 200 de calorii este cea care se potrivește cu nevoile dvs. nutriționale și cu obiectivele de pierdere în greutate. Destinațiile calorice adecvate pentru pierderea în greutate variază în funcție de persoană. Reducerea aportului dvs. caloric cu 500 la 1 000 duce la o pierdere de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, care este considerată o rată sănătoasă pentru scăderea în greutate. Dacă vă mențineți greutatea actuală consumând 1, 700 până la 2, 200 de calorii zilnic, o dietă de 200 de calorii ar trebui să promoveze scăderea în greutate la o rată sănătoasă. Pe de altă parte, dacă aveți nevoie în mod regulat de mai mult de 2, 200 de calorii pentru a vă menține greutatea, după o dietă de 200 de calorii, puteți să vă pierdeți prea repede.

Considerații

Chiar dacă un plan de alimentație cu un consum de 200 de calorii se potrivește nevoilor dvs. individuale, alimentele pe care le consumați pentru a atinge ținta dvs. de calorii joacă, de asemenea, un rol în strategia de pierdere în greutate. Dacă consumați 1 200 de calorii în alimente bogate în zahăr și grăsimi, este posibil să pierdeți substanțe nutritive importante, să vă bucurați de mai puțină hrană pentru calorii și să vă simțiți foame și lipsiți. Ești mai probabil să rămâi la un plan de pierdere în greutate care îți permite să rămâi în interiorul obiectivului tău caloric, să obții nutrienții de care ai nevoie și să te simți mulțumit. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă încorporarea preferințelor dvs. mai puțin sănătoase în planul dumneavoastră de alimentație, dar bucurați-vă de acestea în porții mai mici și mai puțin frecvent.

Caracteristici

Planificarea meselor cu accent pe umplerea alimentelor, cum ar fi fructele și legumele, proteinele slabe, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și boabele integrale bogate în fibre, vă vor ajuta să rămâneți în interiorul obiectivului dumneavoastră de 1, 200 de calorii atingeți obiectivele de greutate. Mâncarea corectă în timp ce pierdeți în greutate vă ajută să stabiliți obiceiuri alimentare bune care să vă îmbunătățească șansele de a menține greutatea după ce vă atingeți obiectivul.

Factori

Pentru o strategie de scădere a greutății care să funcționeze pe termen lung, trebuie să faceți ca activitatea fizică să facă parte din rutina obișnuită. Colegiul American de Medicina Sportiva raporteaza ca exercitiul nu numai ca promoveaza pierderea in greutate, dar joaca un rol vital in mentinerea in greutate. Lucrați până la cinci antrenamente pe săptămână, urmărind 30-60 de minute de exerciții aerobice moderate până la intensitate ridicată pe sesiune. În general, veți avea nevoie de cel puțin 250 de minute de exerciții fizice moderate săptămânal pentru pierderea în greutate și pentru a preveni re-câștigul în greutate.