Va face ca benzile de rezistență să mărească puterea de împingere?

Utilizarea benzilor de rezistență poate crește puterea dvs. de perforare. Respingându-vă mușchii în timp ce îi contractați, îi forțează pe acești mușchi să lucreze mai mult și să devină puternici. Deoarece se împrăștie cu ușurință în sarcină, mulți oameni le folosesc împreună cu mișcările de perforare. Acest lucru este valabil mai ales în unele clase de fitness cardio box de grup.

Videoclipul zilei

Elementele de bază

O bandă de rezistență constă dintr-un tub de cauciuc puternic, cu mânere conectate la fiecare capăt. Pentru a utiliza unul, prindeți un mâner și utilizați celălalt pentru a ancora tubul în poziție. Pe măsură ce întindeți tubul, cauciucul rezistă mișcării. De asemenea, puteți înfășura tubul în jurul unei ancore și utilizați ambele mânere, fie într-o mână, fie cu una din ambele mâini. Pentru o rezistență mai mare, puteți utiliza benzi mai puternice sau combinați mai multe benzi pentru același exercițiu.

Punch corect

Foarte puțin din puterea unui pumn vine de pe brațe. Învățătorul de arte marțiale Dave Coffman spune că începe un pumn adecvat în degetul mare. Unde și cum vă așezați picioarele dictează puterea. Mingea piciorului din spate trebuie să fie pe pământ, astfel încât puterea pumnului să nu slăbească. Rotirea corpului adaugă forță pumnului, pe care Coffman îl descrie mai mult ca și cum vă arăta bratul din corp decât să vă atingeți cu pumnul.

Bine și rău

Când vine vorba de antrenament pentru lovituri, benzile de rezistență au avantajul că pot urmări îndeaproape mișcarea brațului cu fiecare pumn. Mânerul vă permite să vă țineți mâna într-un pumn adecvat și vă puteți mișca ușor și ușor din pumn.

Bad

Potrivit lui Coffman, benzile de rezistență au două dezavantaje majore atunci când se antrenează pentru lovituri. Pentru că trebuie să le ancorați, nu vă permit să vă mișcați în timp ce vă practicați loviturile. Coffman spune că a fi capabil să pumn în context este esențial pentru a învăța cum să pumn. Mai important, antrenamentul cu bandă de rezistență construiește numai mușchii brațului, reprezentând doar o parte din mușchii necesari pentru a arunca o lovitură.

Creșterea puterii de împingere?

Prin antrenamentul muschilor brațului implicați în aruncarea unui pumn, benzile de rezistență vor crește ușor puterea dvs. de perforare. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni mai bune pentru sarcină. Coffman recomandă să lucrați cu o pungă grea, să vă loviți cu apă și să vă perforați în timp ce purtați mănuși ponderate ca metode alternative de antrenament.