Dieta de scădere a greutății < < Dieta de scădere a greutății
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Pierderea in greutate provine din cauza unui deficit de calorii, ceea ce inseamna ca trebuie sa consumati mai multe calorii decat consumati. Un kilogram de greutate este echivalent cu 3, 500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, acest deficit trebuie să fie egal cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Dacă consumați 1, 800 de calorii pe zi, trebuie să ardeți cel puțin 2, 300 de calorii pe zi pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Dacă arzi mai puține calorii, dar mai mult de 1, 800, pierderea în greutate va avea loc mai lent. Arderea mai multor calorii pe zi în timp ce consumați 1, 800 de calorii duce la o pierdere mai rapidă în greutate.
- O dietă de 800 de calorii poate fi împărțită pe parcursul a trei mese care conțin 500 de calorii și două gustări cu 150 de calorii. Alternativ, cele 1 800 de calorii pot fi împărțite pe parcursul a cinci sau șase mese mai mici, fiecare conținând 300 până la 360 de calorii. Strategia depinde de preferința dvs., dar lipirea unui model consistent de masă a fost asociată cu un aport global de calorii mai reduse, un metabolism mai mare după masă și niveluri scăzute ale colesterolului într-un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" în ianuarie 2005 Femeile care au mâncat de trei până la nouă ori la intervale neregulate nu au prezentat aceste rezultate pozitive.
- O dieta cu o dieta de 800 de calorii pentru pierderea in greutate ar trebui sa includa alimente de inalta calitate, care provin din surse intregi, mai degraba decat alimente prelucrate sau fast-food. Crevetele, tonul, carnea de pasăre albă fără piele, carnea de vită și albusul de ouă fac din surse slabe proteine. Legumele proaspete sau flash-congelate care au un conținut ridicat de fibre și apă oferă puține calorii și o mulțime de vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți. Bomboanele integrale oferă, de asemenea, fibre, care pot ajuta un dieter să se simtă plin pentru mai mult timp decât digerarea rapidă, carbohidrați rafinați bogați în nutrienți, cum ar fi pâinea albă și cerealele zaharoase. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi oferă calciu și poate contribui la scăderea în greutate, după cum a sugerat un studiu realizat de Curtin University în Australia, lansat în octombrie 2009, în care dietele care au mâncat cinci porții zilnice cu conținut scăzut de grăsimi au pierdut mai multă greutate decât cei care mănâncă doar trei după 12 săptămâni.
- Grăsimile sunt un important macronutrient și ar trebui să consume aproximativ 20-35 procente sau 360 - 630 de calorii dintr-un plan de dietă de 1. 800 de calorii. Grasimea dureaza mai mult pentru digerare, noteaza dieteticianul Joanne Larsen inregistrat la Die Dietitian, ajutandu-te sa te simti mai multumit si mai putin foame intre mese.Grăsimea joacă, de asemenea, un rol important în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi absorbția de vitamine și producția de hormoni. Căutați grăsimi sănătoase găsite în fructe cu coajă lemnoasă, uleiuri vegetale, avocado și pește gras, mai degrabă decât grăsimi saturate sau trans-grase găsite în carne, lactate cu conținut total de grăsimi și alimente preparate comercial.
- Fiecare masă trebuie să conțină o sursă de proteine, un carbohidrat sănătos și un pic de grăsimi nesaturate. Un exemplu de mic dejun cu 500 de calorii este 1/3 ceasca de ovaz uscat, fiert cu 1 cana de lapte cu continut scazut de grasimi, ½ ceasca de afine proaspata si 1/2 unica de migdale toascate, cu patru albusuri de ou amestecate cu 1/8 cana de mozzarella cu conținut scăzut de grăsime pe partea laterală. Un sandviș consistent, alcătuit din 3 uncii de curcan cu o felie de avocado pe o brioșă engleza de grâu integral, cu 2 linguri de hummus, fâșii de ardei roșii și morcovi și un întreg măr cu o jumătate de cești de iaurt, prânz calorie. Pentru cină, au 4 uncii de somon la grătar, un cartof dulce de mărime medie și o ceașcă de broccoli aburit. La gustări, rotunjiți profilul nutritiv, bucurându-vă de brânză de vaci, de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau de kefir, împreună cu legume și fructe proaspete suplimentare.
Numărul de calorii necesare pentru a pierde în greutate depinde de mărime, vârstă, sex și nivelul de activitate. O dieta de 1, 800 de calorii este o cantitate corespunzatoare de pierdere in greutate pentru cei care sunt moderat activi sau care ard mai mult de 2.000 de calorii pe zi. Optsprezece sute de calorii permit hranirea suficienta pentru a preveni sentimentele de privare si pentru a oferi o nutritie adecvata.
Videoclipul zilei
Pierderea in greutate provine din cauza unui deficit de calorii, ceea ce inseamna ca trebuie sa consumati mai multe calorii decat consumati. Un kilogram de greutate este echivalent cu 3, 500 de calorii. Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, acest deficit trebuie să fie egal cu aproximativ 500 de calorii pe zi. Dacă consumați 1, 800 de calorii pe zi, trebuie să ardeți cel puțin 2, 300 de calorii pe zi pentru a pierde 1 lire pe săptămână. Dacă arzi mai puține calorii, dar mai mult de 1, 800, pierderea în greutate va avea loc mai lent. Arderea mai multor calorii pe zi în timp ce consumați 1, 800 de calorii duce la o pierdere mai rapidă în greutate.
O dietă de 800 de calorii poate fi împărțită pe parcursul a trei mese care conțin 500 de calorii și două gustări cu 150 de calorii. Alternativ, cele 1 800 de calorii pot fi împărțite pe parcursul a cinci sau șase mese mai mici, fiecare conținând 300 până la 360 de calorii. Strategia depinde de preferința dvs., dar lipirea unui model consistent de masă a fost asociată cu un aport global de calorii mai reduse, un metabolism mai mare după masă și niveluri scăzute ale colesterolului într-un studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" în ianuarie 2005 Femeile care au mâncat de trei până la nouă ori la intervale neregulate nu au prezentat aceste rezultate pozitive.
O dieta cu o dieta de 800 de calorii pentru pierderea in greutate ar trebui sa includa alimente de inalta calitate, care provin din surse intregi, mai degraba decat alimente prelucrate sau fast-food. Crevetele, tonul, carnea de pasăre albă fără piele, carnea de vită și albusul de ouă fac din surse slabe proteine. Legumele proaspete sau flash-congelate care au un conținut ridicat de fibre și apă oferă puține calorii și o mulțime de vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți. Bomboanele integrale oferă, de asemenea, fibre, care pot ajuta un dieter să se simtă plin pentru mai mult timp decât digerarea rapidă, carbohidrați rafinați bogați în nutrienți, cum ar fi pâinea albă și cerealele zaharoase. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi oferă calciu și poate contribui la scăderea în greutate, după cum a sugerat un studiu realizat de Curtin University în Australia, lansat în octombrie 2009, în care dietele care au mâncat cinci porții zilnice cu conținut scăzut de grăsimi au pierdut mai multă greutate decât cei care mănâncă doar trei după 12 săptămâni.
Grăsimi
Grăsimile sunt un important macronutrient și ar trebui să consume aproximativ 20-35 procente sau 360 - 630 de calorii dintr-un plan de dietă de 1. 800 de calorii. Grasimea dureaza mai mult pentru digerare, noteaza dieteticianul Joanne Larsen inregistrat la Die Dietitian, ajutandu-te sa te simti mai multumit si mai putin foame intre mese.Grăsimea joacă, de asemenea, un rol important în multe funcții importante ale corpului, cum ar fi absorbția de vitamine și producția de hormoni. Căutați grăsimi sănătoase găsite în fructe cu coajă lemnoasă, uleiuri vegetale, avocado și pește gras, mai degrabă decât grăsimi saturate sau trans-grase găsite în carne, lactate cu conținut total de grăsimi și alimente preparate comercial.
Strategia
