10 Obiceiuri alimentare sănătoase

S-ar putea să te gândești la o alimentație sănătoasă ca pe un simplu instrument pentru căutarea potrivită, dar de fapt are multe beneficii dincolo de estetică. O dietă sănătoasă nu numai că ajută la prevenirea obezității, ci și la reducerea riscului de îmbolnăvire, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și anumite forme de cancer, potrivit Universității din Minnesota. Faceți mici modificări în dieta dvs. pentru a vă începe pe calea către obiceiuri alimentare sănătoase.

Videoclipul zilei

Toate lucrurile în moderare

->

Utilizați plăci mici pentru porții mici. Fotografia de credit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Sunteți pregătirea pentru un dezastru alimentar dacă numiți anumite alimente ca limite. Un plan de alimentatie sanatoasa permite mancarea preferata cu moderatie. Reduceți pur și simplu dimensiunea porțiunilor opțiunilor mai puțin sănătoase și limitați cât de frecvent le mâncați.

Gândiți puțin

->

Reduceți dimensiunile porțiunilor. Creditul foto: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Reduceți dimensiunea porțiunii și veți avea o probabilitate mai mică de a mânca. La domiciliu, utilizați plăci mai mici și începeți cu porțiuni reduse - puteți reveni întotdeauna pentru mai mult dacă încă mai e foame. La restaurante, împărțiți un entrée cu un prieten sau luați jumătate din acasă pentru mai târziu.

Gustați curcubeul

->

Mănâncă curcubeul. Photo Credit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Produsul vine în aproape orice culoare, de la verde până la roșu până la galben până la purpuriu. Provocați-vă să mâncați un curcubeu de culori în fiecare săptămână, încorporând o varietate de nuanțe pentru a obține toate vitaminele, mineralele și antioxidanții care vin din fiecare culoare. Urmăriți cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.

Du-te ușor pe sare

->

Limitați aportul de sare. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Adulții sănătoși ar trebui să-și limiteze aportul zilnic de sodiu la 2, 300 miligrame sau 1 linguriță; cu toate acestea, negrii și cei cu diabet zaharat, hipertensiunea arterială sau vârsta peste 50 de ani ar trebui să se limiteze la doar 1, 500 miligrame sau 2/3 linguriță. Tăiați-vă pe sodiu, gătit mai mult acasă cu ingrediente proaspete și evitând restaurante, preparate și preparate alimentare.

Începeți-vă dimineața Off dreapta

->

Făină de ovăz cu fructe proaspete pentru micul dejun. Photo Credit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

În cei înregistrați la Registrul Național de Control al Greutății, 78% dintre dieterii care au reușit să mănânce micul dejun în fiecare zi. Mâncarea de dimineață reduce foametea în restul zilei și te oprește să faci alegeri slabe la alimente sau prea mult la mâncăruri ulterioare.

Să mergem, H20

->

Bea apă.Fotografia de credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Sari peste sucul, ceaiul si sucul gheata si savurati apa simpla pe parcursul zilei. Consumul de apă suficientă nu numai că vă ajută să vă digerați alimentele, spune Universitatea din Rochester Medical Center, dar reglează și temperatura corpului, lubretează articulațiile și vă ajută să transportați substanțe nutritive în celulele dumneavoastră.

Comutați la cerealele integrale

->

Paste întregi de grâu. Photo Credit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images

Dacă sunteți obișnuit să mănânci paste albe, îmbogățite, orez și cereale, treceți la cereale integrale pentru a vă stimula aportul de fibre. Căutați produse care conțin 100% grâu integral sau 100% din cereale integrale sau cele care enumeră o primă componentă ca o grâu întreg, cum ar fi grâul întreg, ovăzul sau orezul brun.

Adăugați Omega-3s

->

Salmonii au acizi grași Omega 3. Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Acizii grasi Omega-3 sunt necesari pentru sanatatea corpului tau, insa corpul tau nu poate face acizi grasi esentiali. Adăugați peștele gras, cum ar fi somonul și nucile, inclusiv nucile, în dieta dvs. pentru a ajunge în aceste grăsimi sănătoase, nesaturate.

Preocupările privind colesterolul

->

Tăiați înapoi pe ouă. Photo Credit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

De dragul inimii, reduceți colesterolul. American Heart Association recomanda limitarea colesterolului, gasit in produse de origine animala, cum ar fi carnea si ouale, la 300 miligrame pe zi. Dacă aveți boli de inimă, diabet sau colesterol ridicat, reduceți-vă la 200 miligrame pe zi.

Alege Real Food

->

Piramida alimentară. Photo Credit: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images

Deși suplimentele nutritive pot fi o politică de asigurare bună împotriva unei diete lipsite de substanțe nutritive, obțineți-vă de la alimentele reale ori de câte ori este posibil. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să consumați o mare varietate de alimente din toate grupele de alimente.