5 Nutriționiștii care ard grăsimi întotdeauna recomandă clienților lor

Potrivit lui Farah Fahad, MS, RD, dietetician și fondator al efectului Farah, acest conținut de proteine ​​cu conținut ridicat de proteine ​​(care provine din pulberea de proteină pe bază de cânepă) îl face foarte bun pentru arderea grăsimilor. În plus, o doză suplimentară de fibre prin date și semințe de chia ajută la eliminarea colesterolului (un tip de grăsime) pentru un plus de metabolism. Cireșul de sus? Tigernuts, o mare sursă de prebiotice și o substanță esențială pentru un microbiom sănătos, care, la rândul său, combustibili un metabolism humming.

ingrediente:

3 date Medjool, pietre eliminate

1 mână de spanac spălat

1 1/2 linguriță. de tigernuturi de pământ (dacă nu le puteți găsi la magazinul alimentar, le puteți achiziționa online)

1/4 dintr-un castravete

1/2 dintr-un mic avocado

1-2 lingurițe. din pulbere de proteine ​​de cânepă

1 1/2 linguriță. Maca pulbere

2 lingurițe. de unt de cajou

1 1/2 ceașcă de lapte de orez sau orice lapte de nuci (puteți regla cantitatea pentru consistența dorită)

1 1/2 linguriță. de semințe de chia (înmuiați semințele de chia timp de cel puțin 10 până la 15 minute în 5 linguri de orez sau alt lapte de nuci sau înmuiați în prealabil peste noapte)

3 date Medjool, pietre eliminate

1 mână de spanac spălat

1 1/2 linguriță. de tigernuturi de pământ (dacă nu le puteți găsi la magazinul alimentar, le puteți achiziționa online)

1/4 dintr-un castravete

1/2 dintr-un mic avocado

1-2 lingurițe. din pulbere de proteine ​​de cânepă

1 1/2 linguriță. Maca pulbere

2 lingurițe. de unt de cajou

1 1/2 ceașcă de lapte de orez sau orice lapte de nuci (puteți regla cantitatea pentru consistența dorită)

1 1/2 linguriță. de semințe de chia (înmuiați semințele de chia timp de cel puțin 10 până la 15 minute în 5 linguri de orez sau alt lapte de nuci sau înmuiați în prealabil peste noapte)

Directii:

Matcha-Berry Metabolism Smoothie

O hrana nutritionala, acest lichid de ardere de grasime de la nutritionistul celebritatilor Elissa Goodman, IHN, contine unele dintre cele mai bune super-alimente atunci cand vine vorba de un metabolism rapid si eficient. "Un compus din matcha numit EGCG sa dovedit a stimula metabolismul și a opri creșterea celulelor adipoase, în timp ce uleiul MCT este ca un super-combustibil pentru celulele tale. Îmbunătățește arderea grăsimilor și mărește claritatea mentală", spune ea.

ingrediente:

1 ceasca de lapte de cacao sau de migdale neindulcit

1 linguriță. praful organic matcha

1 lingura. ulei organic MCT sau ulei de nucă de cocos

1 lingura. de unt de cacao / migdale

1 lingura. semințe de cânepă sau pulbere

1 scoop Amazing Grass Green Superfood Powder

1 cană congelate de afine ecologice sălbatice sau fructe de padure mixte

5 picături Omica lichid de vanilie stevia (opțional)

1/2 banană (opțional, pentru extra cremă)

Mână de cuburi de gheață

1 ceasca de lapte de cacao sau de migdale neindulcit

1 linguriță. praful organic matcha

1 lingura. ulei organic MCT sau ulei de nucă de cocos

1 lingura. de unt de cacao / migdale

1 lingura. semințe de cânepă sau pulbere

1 scoop Amazing Grass Green Superfood Powder

1 cană congelate de afine ecologice sălbatice sau fructe de padure mixte

5 picături Omica lichid de vanilie stevia (opțional)

1/2 banană (opțional, pentru extra cremă)

Mână de cuburi de gheață

Directii:

Proteine-ambalate Chia Smoothie

În ciuda confortului lor, smântânile se pot transforma rapid în bombe de zahăr mascate (datorită adăugiunilor de glicemie, cum ar fi sucul de fructe, siropurile și chiar o suprasarcină de fructe). În timp, prea mult zahăr poate inhiba arderea grăsimilor în loc să o accelereze. Dieteticianul Lisa Moskovitz, care ne-a povestit, ne spune ca o reteta pe care o faci la domiciliu nu numai ca va mentine calitatea si zaharul sub control, dar va permite sa impachetati in surse de proteine ​​(iaurt grecesc), fibre (boabe si seminte de chia) și alte super-alimente care îmbunătățesc metabolismul, cum ar fi matcha.

Intră în rețetă mai jos.

ingrediente:

1/2 cana de lapte de migdale

3 oz. de iaurt grecesc neinsoriat

1 linguriță. matcha pulbere

1/2 banană medie

1 linguriță. semințe chia

1/2 cană de căpșuni ecologice

1/2 cana de lapte de migdale

3 oz. de iaurt grecesc neinsoriat

1 linguriță. matcha pulbere

1/2 banană medie

1 linguriță. semințe chia

1/2 cană de căpșuni ecologice

Directii:

Banana Turmeric Smoothie

Scurt și dulce, această rețetă simplă, dar gustoasă, de la Maria Bella, fondatoare a Top Balance Nutrition din NYC, valorifică fibra din banană (dar și o dulce naturală) și turmericul cu arderea grăsimilor, datorită conținutului ridicat de curcumina, este grozav pentru un metabolism bruiat. "Turmeric a fost descoperit ca un arzător natural de grăsime, și întotdeauna îl adaug la rețete". În plus, este incredibil de versatilă pe măsură ce Bella ne spune că se potrivește bine cu mâncăruri dulci și sărate.

ingrediente:

1 banană medie, decojită și tocată

1 cană de lapte de migdale neîndulcit

1/4 de linguriță. teren turmeric

1/2 linguriță. extract de vanilie

1 banană medie, decojită și tocată

1 cană de lapte de migdale neîndulcit

1/4 de linguriță. teren turmeric

1/2 linguriță. extract de vanilie

Directii:

Adăugați toate ingredientele într-un blender de mare capacitate și amestecați până la uniformă.

Skinny Smoothie de proteine ​​bogate

"Pentru scăderea în greutate și arderea grăsimilor, aceasta este rețeta mea go-to smoothie", explică Amy Shapiro MS, RD, CDN, care este fondatorul și directorul Real Nutrition din NYC. Trucul, spune ea, este limitarea fructelor la aproximativ 1/4 cană (care scade conținutul total de carbohidrați), în timp ce se echilibrează alte macroelemente importante precum proteina, grăsimea și fibrele. Cu adaosuri de calitate cum ar fi scorțișoară (stabilizează zahărul din sânge) avocado, semințe de chia și pulbere de proteine ​​pe bază de plante, ea jură că această rețetă o menține plină timp de trei ore bune.

ingrediente:

1 cană de lapte de migdale neîndulcit

1/4 cești de afine înghețate

1-2 mânji de spanac congelat sau proaspăt, șobolan sau conopidă (numai congelate)

1 lingura. semințe chia

1/4 avocado

1 cm rădăcină de ghimbir proaspătă

1/4 de linguriță. turmeric (uscat)

1/4 de linguriță. scorţişoară

1 portie de proteine ​​din porumb (folosesc MoonJuice sau Grădina de Viață a Plantelor Proteine ​​din Plante)

1 cană de lapte de migdale neîndulcit

1/4 cești de afine înghețate

1-2 mânji de spanac congelat sau proaspăt, șobolan sau conopidă (numai congelate)

1 lingura. semințe chia

1/4 avocado

1 cm rădăcină de ghimbir proaspătă

1/4 de linguriță. turmeric (uscat)

1/4 de linguriță. scorţişoară

1 portie de proteine ​​din porumb (folosesc MoonJuice sau Grădina de Viață a Plantelor Proteine ​​din Plante)

Directii: