Echipamentele de antrenament la domiciliu pe care instructorii trebuie să le cumpere
Cuprins:
Lucrul la domiciliu pare a fi o soluție ușoară pentru cei dintre noi care nu au timp (sau voința) să meargă la o sală de gimnastică sau la o clasă de fitness. Dar, în realitate, este mult mai greu decât am vrea să recunoaștem. Nu suntem cu toții fără probleme cu sălile noastre de gimnastică și cu antrenorii personali care ne spun exact ce să facem. Mai mult decât atât, fiind lăsat singur cu contrapțiuni complicate, unele infomercial ne-a împiedicat să cumpărăm pot duce la antrenamente ineficiente. În loc să maximizăm cardurile de credit pe echipamente, nu avem idee cum să folosim în primul rând, am mers și am cerut cinci experți în fitness pentru recomandările și sfaturi despre cum să folosiți echipamentele de antrenament de acasă care le plac.
Iată ce au avut de spus.
Benzi de rezistență
Dacă sunteți în căutarea pentru ceva care nu ocupă nici o cameră și este prietenos cu portofelul, trupele de rezistență sunt calea de urmat. Formatorii personali Astrid Swan și Patrick Murphy obțin un antrenament întreg, prin încorporarea lor în rutine. "Voi face squats, mită și împinge-up-toate cu rezistență adăugată", spune Swan. Pick-urile lor sunt formații de la Synergee. "Imi plac aceste lucruri pentru ca nu se intind prea repede", spune ea. Îi sugerează să le folosești în jurul genunchilor din partea superioară atunci când faci squaturi, glezne pentru răsturnări și încheieturi atunci când faci clicuri. Pentru șolduri și glute, Murphy spune să facă o clapetă.
A sări coarda
Dacă ați crezut că coarda în timpul nopții, când ați fost în vârstă de 8 ani nu v-ar mai fi de folos, gândiți-vă din nou. Fitness antrenor și fostul marin Erin Oprea îi iubește frânghia de sărituri pentru a lucra acasă. "Puteți sări peste el sau săriți peste el. Puteți să vă țineți mâinile la o parte sau să le traversați ", spune ea. "În orice fel îl folosiți, este la fel de distractiv ca în locul de joacă."
Ab Wheel
Oprea jură că nu numai pentru absul ei (care, apropo, sunt obiective reale), ci și pentru antrenamentul întregului corp. Ea se rostogolește drept cu mâinile și "dacă mi-am pus picioarele pe tălpile piciorului, ea dă și un antrenament ucigaș", spune ea. "Pentru a-mi folosi miezul, țin mânerul în mână, ținându-mă în miez, mă rostogolește direct sau în unghiuri la stânga și la dreapta pentru a-mi lovi întregul nucleu".
gantere
Dansatoare profesionistă și expert în fitness Cindy Leos iubește ganterele pentru versatilitatea lor; le folosește pentru brațe, glute, hamstrings și antrenamente de șold. Sfatul său interior: țineți-vă mâinile deschise când le ridicați - veți obține definiția pe care o doriți și veți preveni rănirea. "La fel ca la Pilates când țineți frânghia doar cu degetul mare, doriți să țineți aceste greutăți cu o mână deschisă pentru a vă asigura că vă ridicați din braț în loc de încheietura mâinii", spune ea. Pentru un antrenament de ansamblu, ea face 10 - 15 repetări de lunges în 30 de secunde, toate în timp ce țineți gantere în ambele mâini și le aduceți și ieșiți dintr-o a doua poziție (un termen de dans fantezist pentru o poziție destul de ușoară).
Cilindru de spumă
Certified trainer personal Freddy Aguero îi place să folosească un rulou de spumă înainte și după un antrenament. Aceasta va ajuta la cresterea circulatiei in grupurile musculare tinta, eliberarea tensiunii musculare, imbunatatirea gamei comune de miscare si imbunatatirea eficientei neuromusculare. El recomandă să faceți o eliberare Myofascial cu el.
verificați cum să faceți yoga la domiciliu când sunteți un începător de yoghină.
