Cele 7 cele mai eficiente alimente care ard grăsimi, conform științei

Este nevoie de grăsimi bune pentru a arde grăsimea. Grasimile monosaturate găsite în avocado declanșează hormonii de ardere a grăsimilor, în timp ce simultan servesc ca stimulent energetic perfect pentru exerciții fizice. Avocadele conțin, de asemenea, mannoheptuloză, un zahăr care blunt eliberarea de insulină și crește absorbția de calciu, două funcții cheie pentru pierderea de grăsime. Sunt, de asemenea, pline de antioxidanți și carburant bogat în vitamine și de calorii cu conținut scăzut de calorii. Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, participanții care au mâncat doar jumătate de avocado proaspăt cu prânzul lor au raportat o scădere cu 40% a dorinței de a mânca câteva ore după aceea.

Știam că guacamole este o forță de viață. Adăugați-i pe alții în dieta zilnică pentru a stabiliza răspunsul la glucoză și insulină și stați sătulă după mult timp după masă.

Vrei să știi cum să alegi avocadoul perfect? Avem un ghid pentru asta.

Îmbunătățiți metabolismul cu ceai verde bogat în antioxidanți. O alternativă redusă la cafea, care este încărcată cu substanțe nutritive, ceaiul verde beneficiază de o funcție creștină crescută, pofte înfundate și stare de spirit îmbunătățită, în plus față de potențialul său natural de ardere a grăsimilor. Ceaiul verde a fost, de asemenea, dovedit a reduce radicalii liberi în organism și reduce riscul de cancer.

Aveți câteva pahare în fiecare zi (patru cești este suficient pentru a stimula metabolismul) sau încercați câteva dintre cele mai preferate rețete matcha usor. Pulberea puternică de ceai verde este cultivată la umbra, reducând fotosinteza și stimulând nivelurile de aminoacizi din plante. Un ceai asiatic ceremonial, combinația de super-alimente cuprinde o cantitate puternică de catechine, antioxidanți puternici care detoxiază în mod natural organismul.

Carnea slabă are un efect termogen ridicat asupra corpului. De fapt, 30% din calorii din carne slabă sunt arse în timpul digestiei. Carnea roșie oferă proteine esențiale pentru a construi mușchiul și osul. De asemenea, conține zinc îmbogățit cu imunitate și o mulțime de B12. Carnea de bizon se numără printre cele mai înalte tipuri de carne pe care le puteți consuma. Bogat în aminoacizi și CLA (acid linoleic conjugat), bizonul conține, de asemenea, 35% mai multe proteine și mai puțin de jumătate din grăsime și colesterol din carnea de vită.

Grasimile Omega-3 imbunatatesc sensibilitatea la insulina, reducand in mod natural grasimea abdominala. O proteină perfectă, ouăle conțin nouă aminoacizi esențiali și grăsimi polinesaturate care diminuează în mod natural inflamația prin suprimarea producției de enzime care erodează cartilajul în organism. Asigurați-vă că alegeți produse de origine animală fără cruzime și din punct de vedere etic; pentru cele mai bune ouă pe care le-ați avut vreodată, vă recomandăm să vă atingeți piața agricolă locală pentru versiunea proaspătă a fermei în fiecare săptămână. Merită costul marginal suplimentar.

Ai încredere în noi.

Vitaminele A, C, B6 și K, precum și potasiul de potasiu, ardeiul roșu-cald fac un caz bun pentru consumul de alimente picante. Cel mai notabil compus de ardere de grăsime găsit în chilis este capsaicina, care are un efect termogen care poate determina corpul să ardă mai multe calorii până la 20 de minute după consum. Adăugați unele habaneros sau jalapeños la salatele dvs. de vară și vă veți bucura, de asemenea, de o putere suplimentară antioxidantă și o creștere a serotoninei naturale.

Uleiul clarificat se află în partea de sus a listei noastre de alimente sănătoase surprinzătoare. "Grăsimea este foarte probabil cea mai neînțeleasă a macronutrienților", spune nutriționistul Renee Fitton. "Grăsimile sunt esențiale pentru sănătatea noastră. In timp ce grasimile trans pot provoca daune grave asupra sanatatii, alte grasimi, cum ar fi cele gasite in unt, pot fi vitale pentru o nutritie adecvata. "Acidul butiric inalt, un acid gras mononesaturat care reduce inflamatia, ghee este mult mai usor de digerat si contine vitaminele A, D, E și K. Ghee conține, de asemenea, acid linolenic conjugat, un acid gras omega-6 care îmbunătățește masa corporală slabă atunci când este consumată zilnic.

Adăugarea ghee la rutina zilnică poate duce la o pierdere eficientă în greutate. Am menționat că este, de asemenea, nebun delicios?

Autorul și avocatul cu dietă carb-lent Timothy Ferris jură cu o doză de grapefruit, care precede orice mâncare mare de mâncare. Ferris recomandă utilizarea sucului de grapefruit pentru a menține un nivel constant al zahărului din sânge, compensând scorul insulinei care urmează consumarea de carbohidrați suplimentari într-o zi de înșelătorie. Fibrele bogate în fibre solubile, grapefruitul preia corpul mai mult pentru a digera, permițând fructelor să servească ca o apetită ușoară supresant când este consumat înainte de masă. Un pahar de suc de grapefruit inainte de o sarbatoare va ajuta sa consumati mai putine calorii in general.

Menținerea dietă alcalină va determina în mod natural organismul să detoxifice și să ardă grăsimile. Când atingi legume cu frunze, adaugă niște germeni brute. O sursă excelentă de fibre dietetice, mugurii sunt pline de beneficii pentru sănătate. Bogate în vitaminele A, B, C și E, ele conțin minerale puternice, cum ar fi calciu, potasiu și fier. Mugurile de fasole Mung sunt, de asemenea, lipsite de grăsimi și o sursă importantă de vitamina B2, care ajută la creșterea metabolismului și arderea grăsimilor, iar germenii de schinduf sunt un ajutor digestiv puternic. Conținutul ridicat de enzime din muguri ajută corpul să asimileze în mod eficient substanțele nutritive și să ajute la digestia adecvată.

Una dintre cele mai bune alimente naturale antiinflamatoare, cartofii dulci sunt bogați în fibre dietetice, cu un conținut concentrat de vitamine și minerale. Aceste carbohidrați complexi conțin vitaminele B6 și C împreună cu beta-carotenul, precum și manganul pentru combaterea inflamației. Unele cercetări sugerează că cartofii dulci pot stimula adiponectina hormonală, care servește la mobilizarea grăsimii în organism. Indicele glicemic cu indice scăzut este, de asemenea, ușor să gătești și să pereche cu o mulțime de rețete delicioase.

Asigurați-vă că includeți cele șapte alimente care conțin arderea grasimilor în rutina obișnuită. Sunt pline de vitaminele și mineralele pe care corpul tau are nevoie pentru a te ajuta să te simți mai bine.