6 obiceiuri simple ayurvedice care mi-au făcut viața, pielea și sănătatea mult mai bine

Așa cum a venit și a mers în fiecare an, mi-am dat seama că nu mai pot să mă încurc cu sănătatea mea. Am început să simt diferențele în corpul meu, în minte și în piele de fiecare dată când eram necinstiți (adică uitând să-mi spele fața, mănâncă majoritatea alimentelor procesate și să beau până la orele nopții prea des). Deci, am făcut niște cercetări serioase pentru a încerca să remediez daunele pe care le-am făcut. Mai multe găuri de internet mai târziu, mi-am folosit resursele pentru a cere ajutor. Majoritatea experților în sănătate și wellness pe care i-am vorbit au recomandat diverse componente ale practicilor ayurvedice.

Modul vechi de vindecare indian are rădăcini într-o abordare holistică și echilibrată a sănătății. Acesta se învârte în jurul a trei doshas, ​​sau energii, care alcătuiesc fiecare individ, și prescrie cele mai bune alimente, practici, și antrenamente pentru make-ul dvs. specifice.

Am decis câteva obiceiuri pe care le-aș putea încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi. Pentru mine este vorba despre echilibru - abilitatea de a înțelege și de a practica ceea ce este bine pentru mine, dar tot păstrează tot ceea ce este accesibil. Nu pot coborî cu ceva prea consumator de timp sau limitator. Acesta este cazul celor șase lucruri pe care le-am construit în programul săptămânal. Sunt schimbări minore în dieta mea, antrenamentele mele (anterior inexistente) și rutina de îngrijire a pielii. Crede-mă, rezultatele au fost palpabile. Mai jos găsiți obiceiurile ayurvedice ușoare care mi-au făcut mult mai bine viața, pielea și sănătatea.

1. Apa la temperatura camerei

Într-un timp în urmă, am observat că un prieten al minții și-a ținut apa pe tejgheaua bucătăriei în loc să fie în frigider. Când m-am întrebat de ce, mi-a spus că părinții lui au făcut întotdeauna același lucru și că nu putea să stombe apă rece. Credeam că e nebun. Pentru mine, nu era nimic mai răcoritor decât un pahar de apă rece pentru gheață, pentru a-mi stinge setea. Și apoi lucrurile s-au schimbat. Am început să ajung în Ayurveda și consumul de apă de la temperatura camerei este unul dintre primele lucruri despre care am citit. Când am devenit obișnuit, nu m-am putut întoarce.

A fost mai ușor să bei mai multă apă pe parcursul zilei când nu era prea rece și am putut spune că a ajutat la digestia mea. "În interiorul Ayurvedei, Agni - focul intern - este cheia unui metabolism bun și a digestiei nutrienților", spune Shrankhla Holecek, expert ayurvedic și fondatorul UMA Oils. A se vedea, apa rece se crede ca "scade focul digestiv", ceea ce poate duce la o digestie mai saraca si la un metabolism scazut, precum si o ulterioara crestere a toxinelor in sistemul tau. Ca atare, Holecek recomandă apă de la temperatura camerei (chiar și apă călduță, dacă puteți).

De fapt, atunci când puneți ceva ud și rece în intestin în timp ce încercați să digerați, va încetini procesul. Potrivit lui Laura Coburn, specialist Ayurveda yoga și director al Serenity la Inns of Aurora, se recomandă să bei apă aproximativ 20 de minute înainte sau 20 de minute după ce ați luat masa, pentru a nu dilua sucurile digestive sau pentru a umezi acel foc."

2. Prioritizarea bunei digestii

Pentru a fi sincer, nu mi-am dat prea multă gândire de-a lungul vieții mele. Dar, pe măsură ce am devenit mai în vârstă, am început să observ cât de mult mai bine (sau mai rău) mi-aș simți bazându-mă pe ceea ce mănânc și cum se digeră în corpul meu. Și, este un fel de mare cortină în practicile ayurvedice. "Pentru o digestie optima", explica Holecek, "condimentele de incalzire cum ar fi ghimbir, scortisoara, catei, chiar piper sunt foarte recomandate (desi pittas ar trebui sa fie atent pentru a evita excesul de condimente de incalzire)". În plus, sucurile naturale de fructe, cum ar fi sucul de lămâie sau lime, sunt de asemenea de ajutor.

Folosesc aceste produse atunci când fac mâncare acasă și păstrez și supraveghează când sunt incluse în feluri de mâncare la restaurante. Acțiunea Coburn, "Există un amestec pre-digestiv ayurvedic de suc de lime proaspăt, ciocolată cu ghimbir și miere pe care o puteți bea înainte de a mânca pentru a stimula digestia". În afară de aceste remedii, iau zilnic Banyan Botanicals 'Triphala Tablets ($ 19) zilnic, un medicament Ayurvedic polirebalic care ajută la promovarea digestiei eficiente, absorbției, eliminării și întinerirei în organism.

Cealaltă, poate mai importantă, practică de reținut este că nimic nu este o mărime potrivită pentru fiecare dosha (și persoană). "Unul dintre termenii noștri preferați în Ayurveda este" depinde ", spune Coburn. Cele mai multe recomandări depind de ceea ce se întâmplă într-o anumită masă, într-un anumit moment și cu o anumită persoană. Ca regulă generală, încerc să mănânc în mod corespunzător fiecare mușcătură (până la 30 de mestecați pe bucată este cheia pentru o digestie bună), să limiteze alimente prea bogate, grase sau lichide (care inhibă focul digestiv) și să vă asigurați că nu vă simțiți vina sau rusinea post-masă, indiferent de ce mănânc (deși Triphala, usturoiul și yoga pot ajuta cu indigestie după o indulgență).

3. Practicarea yoga (cand pot)

Yoga este un subset al Ayurvedei și este extrem de important datorită faptului că se concentrează nu numai pe construirea forței în corpul vostru, ci și pe accentul său holistic asupra echilibrului minții și corpului. O practică consistentă de yoga vă permite să petreceți mai mult timp în sistemul nervos parasimpatic decât în ​​sistemul nervos simpatic (aceasta este o parte din corpul nostru care controlează răspunsurile de luptă sau de zbor, pe care mulți dintre noi îl folosim în mod obișnuit). În plus, se simte bine. Nu mai există timp euforic decât imediat după o practică bună de yoga.

Și ai nevoie doar de câteva minute pe zi. Crede-mă, nu sunt o persoană care se bucură de exerciții - dar, acest lucru se simte mai vindecător decât orice altceva. Este o modalitate de a vă centra în interiorul corpului și de a vă supăra zgomotul zilnic (fie că este vorba de anxietate despre muncă, relații sau orice altceva). Vindecarea se intampla cand angajam sistemul nervos parasympatic ", spune Coburn. Yoga vă ajută să întrerupeți sistemul nervos simpatic, să vă vindecați și să vă hrăniți cu adevărat corpul la nivel celular.

"Yoga și asanas specifice în cadrul practicii sale pot avea un impact puternic asupra normalizării dezechilibrelor", spune Holecek. Pentru vatas, există secvențe care se concentrează pe întărirea conectivității între țesuturi și chiar ajută la îmbunătățirea somnului. "Tipurile Vata vor beneficia de avantaje extraordinare de la standuri de cap, coturi inverse si pluguri, precum si cobra, lăcuste și lotus," spune Holecek. Coburn adaugă: "Simplul așezat se prezintă ca eroul și lotusul sunt excelente pentru digestie". Ea continuă: "Dacă vreți să faceți ante, încercați să ridicați păunul, unde să vă echilibrați corpul pe coate cu încheieturile îndreptate spre față și cu degetele spre degetele de la picioare".

4. Încorporează îngrijirea sezonieră a pielii

Am participat de mai multe rutine sezoniere de îngrijire a pielii de-a lungul anilor - în final, sunt editor de frumusețe. Dar Ayurveda aduce încă un alt motiv să o luăm în serios. "Ayurveda se bazează pe un sistem de cunoștințe științifice și practice, care are rădăcini în sistemele vechi de credință cu privire la constituirea corpului uman și relația sa strânsă cu mediul în care există", explică Holecek. Deci, mediul și anotimpurile, în special, pot influența puternic structura și procesele fiziologice ale corpului dumneavoastră - de la metabolism la secreția de hormoni.

"Pentru iarna", spune Holecek, orientarea ayurvedica privind ingrijirea pielii este concentrata in jurul pastrarii capului in echilibru (exfoliere mai mare), in timp ce in timpul verii, agravarile stilului pitta, cum ar fi rosul si ruperea, necesita ingrediente de racire precum aloe, apa de trandafir si lemn de santal "Sunt parțial pentru Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Mist Tratament ($ 39) și serul de calmare Dr. Barbara Sturm ($ 250)." Continuă "Vata este cea mai predominantă în toamnă, care se ocupă de multe preocupări pe care le asociăm în mod obișnuit cu îmbătrânirea pielii. În acest moment, pielea dvs. ar trebui protejată împotriva căldurii și a frigului dur, precum și pentru a-și păstra uleiurile și umezeala naturală. "Vă sugerăm să verificați dacă The Blue Cocoon ($ 180) de la May Lindstrom și Holecek recomandă evitarea dușurilor calde uscați-vă pielea), folosiți săpunuri echilibrate cu pH și consumați tone de apă.

5. Îmi dau o perie uscată săptămânal și un masaj de ulei zilnic

Ideea de a-mi exfolia corpul nu a fost nouă, de fapt, departe de ea. Dar, din nou, când am început să simt diferențe în corpul meu de vârstă și apatie generală față de marea mea, am decis să fac o schimbare reală în modul în care am avut grijă de mine. Periajul uscat este o practică tradițională ayurvedică folosită pentru a vă detoxifia sistemul limfatic și pentru a vă reîncărca și exfolia pielea. "Acest ritual declanșează o îmbunătățire a circulației și fluxului sanguin", spune Holecek. Ea instruiește: "Folosiți o perie uscată de păr din legume și periați ușor și în inimă în mișcări semicirculare, până când pielea devine ușor roșie.

Nu folosiți ulei în timpul periajului, dar recomand foarte mult un autoclasat delicat după. "Uleiurile esențiale, cum ar fi chiparosul, boabele de ienupăr și patchouli, ajută la reținerea lichidului, în timp ce uleiurile de rozmarin, scorțișoară și citrice îmbunătățesc în continuare circulația sângelui.

6. Alimentația alimentelor de încălzire

Fiecare persoană este formată din cele trei doshas, ​​deși una este de obicei mai dominantă decât altele. Și, dieta joacă un rol central în păstrarea dosha dumneavoastră în echilibru. În timp ce am o mulțime de pitta în mine, găsesc vata-obiceiurile alimentare recomandate mențin corpul meu cel mai fericit. Acesta este cazul în cazul alimentelor de încălzire. În timp ce încerc cel mai bine să mănânc sănătoasă - traseul meu ales este să merg fără gluten și să stau departe de alimentele procesate - observ că cel mai simplu mod de a face acest lucru este să alegi un produs de încălzire la fiecare masă. Mă ajută să mă simt plin și mulțumit.

Potrivit lui Holecek, consumul de alimente calde, umede, uleioase, netede și hrănitoare neutralizează excesul de uscăciune, echilibrând astfel excesul de vată. Vata se calmeaza prin lubrifierea si hrana tesuturilor, in timp ce sustine digestia si eliminarea naturala a deseurilor ", spune ea. Holecek sugerează, de asemenea, eliminarea prea multor alimente reci sau congelate, inclusiv a apei refrigerate menționate mai sus și încorporarea de lichide calde, cum ar fi supe sau tocană, precum și avocado, nucă de cocos, ouă, lapte integral, fructe de pădure, dovlecei și iaurt.

FYI: Am fost dezbrăcată și învelită într-o bule de aer din plastic, în numele de detoxifiere - afla ce sa întâmplat în continuare.