Cum să eviți picioarele plate

Picioarele plate, cunoscute și sub denumirea de arcade căzute de pes planus, apar atunci când arcul suport al piciorului devine progresiv mai flat. Arcurile dvs. naturale sunt personale și unice pentru corpul dvs., deci dacă aveți picioare flexibile plate, de obicei nu este o problemă. Din păcate, dacă aveați arcuri înalte și ați devenit comprimate și aplatizate în timp, ele ar putea deveni rigide și dureroase. Opriți amenințarea cu picioarele plate prin adoptarea unor bune practici de îngrijire a piciorului.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Cumpărați inserții de încălțăminte ortopedice din farmacie, care caută în mod special pentru cei numiți "Arch Support", sugerează ePodiatria. com. Aceste inserții se strecoară în pantofii dvs. existenți, dar au o mică zonă înălțată în care arcul dvs. va intra în contact cu tamponul. Acest lucru vă oferă sprijinul piciorului dvs., mai ales dacă veți fi în picioare pentru o vreme.

Pasul 2

Comutați încălțămintea în fiecare zi. Purtarea exactă a acelorași pantofi fără suport în fiecare zi poate provoca supra-corectarea picioarelor pentru lipsa suportului și pentru forma pantofului, ceea ce poate duce la arcade căzute. Prin schimbarea frecventă a încălțămintei, asigurați-vă că picioarele dvs. nu adoptă niciodată o anumită formă datorită pantofilor dvs. specifici.

Pasul 3

Înălțimea talpilor care vă prind picioarele în spații mici și vă determină să vă echilibrați pe tocuri subțiri. Înălțimile vă schimbă centrul de greutate și alinierea și purtându-le în mod regulat pot face arcele aproape inutile. Dacă trebuie să purtați tocuri, alegeți cei cu o lățime largă și călcâiul cutie și purtați-le pentru perioade scurte de timp numai, sugerează site-ul Health Mad. Păstrați pantofii de tip "commuter" cu dvs. pe care îi puteți schimba când ați terminat purtați tocuri.

Pasul 4

Vizitați un magazin de specialitate pentru încălțăminte de confort și puneți-vă picioarele în picioare cu pantofi care interzic picioarele pronunțate, sugerează Medline Plus, o resursă online a Institutului Național de Sănătate. Picioarele picioare sau picioarele care se rotesc spre interior sunt o cauza comuna a picioarelor plate. Este o afecțiune naturală, dar poate duce la dureri de gleznă și, în cele din urmă, la picioarele plate. Pantofii potriviți oferă un suport lateral care vă menține picioarele stabile și oprește mișcarea interioară.

Pasul 5

Pierdeți greutatea. Traducerea greutății excesive pe corpul dvs. exercită presiune excesivă asupra picioarelor și poate exacerba picioarele plate. Un studiu realizat de Universitatea din Wollongong, cu rezultate publicate într-o ediție din 2006 a "Obezității", a constatat că copiii supraponderali aveau arcade semnificativ mai mici decât copiii care aveau o greutate mai sănătoasă. Prin scăderea în greutate, este posibil să observați o scădere a durerii piciorului, precum și o serie de alte efecte secundare ale supraponderalității.