Acest aliment sănătos ar putea să vă spună antrenamentul

Știm cât de important este să ne alimentați antrenamentele cu alimentele potrivite. Dar unele dintre opțiunile aparent sănătoase pe care le atingem ar putea, de fapt, să saboteze eforturile noastre de efort. Toți variază în modul în care reacționează la ceea ce consumă. "Fiecare sportiv și gimnazier este diferit în ceea ce privește ceea ce se poate ocupa, unii au un stomac de fier, în timp ce pentru alții simpla gândire de ceva fibros, gras, zahar sau umplutură le trimite să se amestece pentru a găsi o toaletă din apropiere" Pam Nisevich Bede, RD, spune Formă.

Cea mai bună strategie este acordarea în corpul tău pentru a spune ce declanșează disconfort sau inflamație și taie-le din dieta ta. Dar, ca un heads up, există alimente sănătoase comune care s-au dovedit a fi dezagreabile pentru a digera înainte de un antrenament. Continuați derularea pentru a vedea capsele de obicei sănătoase care sunt cel mai bine evitate înainte de a vă rupe o sudoare.

Seminte de in: "În timp ce o mică porție de semințe de in, vă poate ajuta să vă curățați tractul digestiv, prea mult (mai ales fără apă) poate provoca constipație sau scaune libere", spune dieteticianul sportiv Marni Sumbal, RD. Stai sub două linguri și consumi după un antrenament, nu înainte.

avocado: Sumbal avertizează, de asemenea, împotriva grăsimilor sănătoase, cum ar fi avocado, ca mijloc de a vă alimenta antrenamentul. Nu numai că grăsimea vă poate face să vă simțiți cântărită când faceți exerciții, dar durează și mai mult digestia decât carbohidrații, deci nu vă oferă carburantul de care aveți nevoie.

piureuri: În timp ce o pauză de dimineață poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua, având unul chiar înainte ca un antrenament să fie necorespunzător. Sumbal notează că nivelurile de zahăr din sânge ridicate vă vor conduce la un mijloc de circulație accidentat. Salveaza-ti pisica pentru o masa sanatoasa de recuperare post-antrenament.

Acum, verificați șapte gustări pre-antrenament care fac din timpul tău mai exponențial mai eficient.