Faceți aceste 5 lucruri într-o duminică să pierdeți din greutate toată săptămâna

Indiferent dacă vă place sau nu wellness, poate fi foarte greu să rămâi motivați să mănânci sănătos și să mergi la sala de gimnastică, mai ales când nopțile de vară umplute cu sprayuri Aperol sunt acolo pentru a te tenta. Îmi place exercițiul și mâncarea sănătos. Într-adevăr, știu. Dar, de asemenea, mă găsesc săptămâni fără să mă picior în sala de gimnastică sau să-mi lovesc ziua de cinci zile, iar gândul unei ședințe HIIT sau unei salate limpezi pur și simplu prea mult să-l suporte. Este prea ușor să ieși din obișnuință. Dacă sunteți ca mine și aveți nevoie de o motivație, să facem un pact ca, în această duminică, să facem pregătirile pentru a ne asigura că putem pierde o greutate sau cel puțin să ne întoarcem la trenul de sănătate săptămâna viitoare.

Ai intrat? Bun.Iată cinci lucruri pe care le puteți face astăzi, care vă vor stabili pentru o săptămână sănătoasă (dar nu plictisitoare). Continuați să derulați pentru o motivație de wellness de duminică.

Prep ca un pro, șiStock dulapuri

"Nu este atât de interesant, dar în fiecare duminică scriu ce mănânc în fiecare seară a săptămânii", spune Nutrition Expert Brooke Alpert. Acest lucru scapa de stresul din fiecare zi si imi permite sa organizez mai bine livrarea mea de bauturi si sa fac alegeri mai sanatoase pe parcursul saptamanii.

Preparatul de mâncare este cheia succesului în dietă, iar când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor. Și nu trebuie să fie o bucățică de prânz din aceleași alimente timp de cinci zile pe trot.

Veniți la supermarket și luați niște alimente de salată, cutii de ton, năut sau linte și câteva sosuri, gândiți balsamic, salsa de roșii și sriracha pentru a adăuga aromă dar nu și tone de calorii.

Gatiți lotul și preparați alimente diferite pentru a crea un pick-and-mix sănătoasă pentru prânz și cină. Roșiți un pui sau un cuptor de gătit niște piept de pui (mai puțin carne de coapse), coaceți niște legume și cartofi dulci, apoi gătiți niște boabe cum ar fi couscous sau orez brun. Ați putea chiar să faceți o cuvă de gazpacho de casă.

Pentru micul dejun, alcătuiți un lot de muesli bircher: se amestecă ovaz, lapte de migdale, iaurt grecesc 0%, fructe de padure congelate, măr tăiat și scorțișoară. Lăsați să se înmoaie în frigider peste noapte, apoi decantați în borcane Kilner pentru a merge la locul de muncă. Puteți chiar să vă faceți propriile vase de preț cu ouă de fierbere și să le deschideți în recipiente Tupperware cu frunze de spanac.

Dacă aveți un dinte dulce, stocați pe afine înghețate și iaurt grecesc 0%, ceea ce înseamnă o gustare cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine (citiți foamea).

Cu toate acestea, puteți amesteca și potrivi alimentele care sunt sănătoase și gustos.

Planificați mâncarea ta

O masă ieftină este o necesitate. Din punct de vedere mental, vă va ajuta să vă continuați. Regulile unei mese înșelătoare sunt după cum urmează: Dacă o să înșeli, fă-o bun, și înșelă dreptate. Fă-o la masă la restaurantul tău preferat sau la mesele pe care le alegi. Conține-l la o masă, și nu lăsați-l să se transforme într-o zi ieftină, deoarece aceasta poate merge mult pentru a vă distruge toată munca grea.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, nu beți alcool cu o masă de înșelătorie bogată în grăsimi. Corpul tău tratează alcoolul ca otravă, deci ficatul va trece la metabolizarea băuturii peste orice altceva. Inclusiv grăsime, pe care o va stoca doar în loc.

Lucrați când să faceți antrenament

"Alarma mea se stinge la ora 4:00. în fiecare duminică, așa că îmi amintesc să mă înscriu pentru antrenamentul meu preferat ", explică Alpert. Așezați-vă într-o duminică cu jurnalul tău setat săptămânal, și planificați când veți exercita toată săptămâna. Închideți-l și tratați aceste sesiuni de antrenament ca o întâlnire cu șeful tău; nu ai renunța sau nu te întorci la unul dintre aceștia. În esență, acel moment este al tău și trebuie să investești în tine în fiecare săptămână.

Ia-o baie și Factor într-o noapte devreme

Harpam despre băile de sare Epsom pentru că fac minuni. Nu numai că vă ajută să pierdeți greutatea apei - ceea ce poate fi un stimulent binevenit dacă doriți să vedeți o schimbare pe scări - dar sărurile bogate în magneziu vă pot ajuta să dormiți mai bine. Un somn bun va ajuta organismul să funcționeze optim, deoarece un studiu a constatat că o lipsă de somn poate afecta funcția hormonilor care reglează apetitul, plus, cu cât sunteți mai treaz, cu atât mai mult timp trebuie să mâncați.

Intrați în spiritul corect

În cazul în care intestinul a fost buzzword wellness de 2016, în acest an este vorba despre mindfulness. Noțiuni de bază în modul corect de a mânca sănătos și exercițiu va face totul mult mai ușor. Descărcați cele mai bine vândute ediții Kindle motivaționale care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru succes.