10 moduri naturale (și eficiente) de a se debuta aproape instantaneu

Cercetarea pe care am făcut-o cu privire la balonare este vastă, să spunem cel puțin. De ce? Nu numai că este vorba despre o problemă care ne face pe mulți dintre noi într-un anumit moment sau altul, dar există, de asemenea, atât de multe (adesea contradictorii) informații promițătoare care vindecă soluții. Editorul adjunct al lui Byrdie, Erin Jahns, a spus cel mai bine: "Dacă suferiți de balonare, prima oprire pe care ar trebui să o faceți este la biroul medicului dumneavoastră - nu la primul dvs. cont Amazon - și dacă medicul dumneavoastră vă dă totul clar, este important să fiți bine informat înainte de a decide ce să facă în continuare."

Dacă v-ați consultat medicul și acesta pare a fi o problemă care poate fi ajutată în mod natural și prin dietă și suplimente, vă vom oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă deplasa înainte. Mai jos, găsiți cele 10 moduri cele mai eficiente și mai naturale de de-bloat, toate recomandate de experți, studii și propriile încercări și erori.

Ulei MCT

Formatorii și guru-ii de nutriție din spatele stilului de viață Tone It Up, Katrina Scott și Karena Dawn, explică mirodeniile pot fi cheia pentru a scăpa în cele din urmă de balonare. "Este posibil să fiți umflat datorită indigestiei sau stresului gastro-intestinal.Apiper Cayenne stimulează digestia, ușurează gazele și poate elibera presiunea și cramperea.Este în esență o potrivire cea mai formidabilă a burții umflate când sunteți într-o legătură, aruncați o linguriță în băutura dvs. De asemenea, cum ar fi piperul de cayenne, curcuma este și un condiment detoxifiant.

Scott și Dawn recomandă să-l cumpărați sub formă de pulbere, dar puteți obține, de asemenea, picături de turmeric și adăugați o linguriță (în oricare dintre ele) la apă, ceai, suc sau o piersică.

"[Condimentele sunt] ca și farmacia naturii", explică Caitlin Sullivan, co-fondator al hambarului de sănătate L.A. Honey Hi. "Sunt atât de multe componente medicinale pe care le conțin, dintre care cele mai importante și bine cunoscute sunt antioxidanții și polifenolii, ambii care furnizează energie vitală celulelor noastre. Aceste proprietăți (mecanismele de apărare ale plantelor pentru a descuraja insectele) care le conferă aroma lor unică Turmericul este foarte antiinflamator și poate ajuta la medierea sistemului imunitar.Constituenții activi ai piperului negru și ardeilor picanți sporesc biodisponibilitatea și absorbția acestor alte condimente.

Toți lucrează în tandem unul cu altul, de aceea este atât de important să consumăm o dietă largă și variată, compusă din mai multe culori ".

Oțet de mere

"Nu sunt aproape niciodată doar mâncând o masă - sunt și pe calculatorul meu sau mă uit la televizor sau derulez telefonul meu ", recunoaște Lindsey Metrus, redactorul director al Byrdie. După o viață de balon, ea a decis să încerce medicina tradițională chineză pentru a evita unele disconforturi. Se pare că distragerea a fost o parte a problemei. Multitaskingul, cu un fel de distragere digitală, duce la supraîncălzirea sau înfundarea rapidă a hranei, ceea ce (presupuneți) se traduce prin digestie slabă. Este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru care oamenii se confruntă cu deficit de qi splină, în conformitate cu Emma Suttie, D.Ac., AP.

Metrus continuă: "Mi-am făcut un punct de a mă bucura de cât mai multe mese pe care le-aș putea păstra pașnic și nedistrugat, concentrându-mă pe mestecarea fiecărei bucăți de mâncare din moment ce spargem alimentele înainte să ajungă la splină înseamnă că splina are mai puțin de lucru. mă simt mai bine stabilit și simt mai puțin stresul stomacului, mai ales că mediul în care mănânc mesele mele ar fi liniștit undeva, ca în afara terasei apartamentului meu sau confortabil în bucătăria mea ".

Probioticele

"Dairing-ul de lapte a fost primul meu pas spre ameliorare", spune Jenny Sugar, editor de la PopSugar dupa 20 de ani de balonare cronica, "dar nu ma vindecat prin nici un fel. zahăr că sistemul meu digestiv a fost fericit. " Medicina tradițională chineză consideră lactate, alimente prelucrate, făină rafinată și zahăr dăunătoare, precum și grâu, cafea, alcool, alimente prăjite, băuturi reci, sucuri de fructe și alimente crude și reci.Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la acele alimente specifice pentru a-ți ușura propria umflare.

Fiecare corp este diferit. Încercați să clarificați care alimente provoacă balonarea cea mai imediată și fiți mai atenți la evitarea acestora. Dacă doriți să fiți amănunțiți, faceți-vă alimentele menționate mai sus și încercați să le tăiați separat timp de o săptămână la un moment dat. Păstrați un jurnal cu privire la modul în care vă simțiți și evaluați după aceea. În acest fel, puteți spune care alimente lucrează pentru corpul dvs. specific și care fac parte din această problemă.

Exercițiu

Un studiu publicat în Jurnalul American de Gastroenterologie a constatat că retenția de gaz a fost semnificativ mai scăzută la persoanele care au exercitat decât cei care se aflau în repaus - astfel, exercițiile fizice (chiar mișcări ușoare cum ar fi mersul pe jos sau întinderea) pot ajuta la balonarea abdominală.

Ginger și Lemon

"Ghimbirul este grozav pentru dezumflare", explică Scott și Dawn, "fie că faceți ceai de ghimbir, fie că aveți suc proaspăt cu ghimbir sau cu o piersică, în care includeți ghimbir. Îl iubim pe curcuma proaspătă, ghimbirul și lamaie pentru a face un suc; care este preferatul nostru.Imi place sa luam focuri de ghimbir, de asemenea.Daca aveti un storcator, puteti sucuri un ghimbir de ghimbir si il aveti la indemana si fie sa o luati dintr-o lovitura sau sa-l turnati in pietre si amestecati-l. Noi facem o mulțime de loturi de mâncare pentru a avea în mână. Dacă nu aveți un storcător, puteți bucăți puțin bucăți de ghimbir - este greu să mănânci într-o pâine, așa că este aproape ca și cum ar trebui să-l coaceți, să-l faceți foarte mic și apoi aruncați-l în blender ", spun ei.

Un beneficiu suplimentar, explica, este scutirea de crampele menstruale care provoaca balonare.

FYI: Iată cum să utilizați dieta ceto pentru un ciclu menstrual echilibrat (și un sex mai bun).