Dietă pentru mononucleoză

Primele simptome ale mononucleozei pot apărea ca probleme de stomac, cum ar fi greața, vărsăturile și diareea, care pot face ca mancarea să nu fie atrăgătoare. Optați pentru mese mici, frecvente pe tot parcursul zilei, pentru a evita problemele digestive și pentru a vă menține nivelul de energie. Probabil că veți reveni de la mono în două până la patru săptămâni; cu toate acestea, oboseala asociata cu aceasta boala poate dura mai multe saptamani, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Odată ce o puteți stomac, mâncați o dietă bogată în antioxidanți, proteine, grăsimi sănătoase și boabe integrale pentru a stimula imunitatea și a ajuta la recuperarea dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Boostați imunitatea

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă consumul de alimente bogate în antioxidanți pentru a vă susține sistemul imunitar în timp ce vă recuperați de la mono. Antioxidanții sporesc sistemul imunitar, menținând fiecare componentă de lucru, astfel încât sistemul poate ataca virusul. Grill sparanghel pentru cină, care conține glutation. Coaceți coaja în cuptor și presărați cu sare sau gustați pe nuci pentru a obține vitamina E și zinc. Faceți cartofi dulci sau morcovi la aburi pentru cină sau bucăți de piersici sau de cantaloupe cu masa de prânz pentru carotenoide. Salate de top cu citrice, ardei gras sau broccoli brute pentru o doza de vitamina C.

Obțineți o doză de grăsimi sănătoase

Consumați grăsimi sănătoase pentru a îmbunătăți imunitatea și pentru a vă menține membranele celulare bune. Grătați sau prăjiți pește pentru prânz sau cină. Peștele conține acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației. Salate de top cu nuci sau semințe sau prăjire-le pe sobă și aruncați-le în cu orez sau mâncăruri paste. Avocado de mash cu usturoi, suc de lamaie și sare pentru guacamol. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă eliminarea grăsimilor trans atunci când se recuperează de la mono. Aceste grăsimi se găsesc în alimente prelucrate, margarină și produse de panificație cumpărate în magazin.

Umpleți lichide

Beți multă apă pentru a vă ajuta să vă recuperați. Universitatea din Wisconsin-Madison Health Services recomandă consumarea a cel puțin 8 oz de băuturi non-cofeină și nealcoolică la fiecare două ore. Corpul tau isi pierde lichidele atunci cand ai febra, asa ca bea mai mult decat de obicei pana cand febra ta va dispare. Fluidele au avantajul suplimentar de a face o durere în gât, un simptom comun al mono, se simt mai bine.

Lean In on Protein

Include proteine ​​de înaltă calitate, slabe în fiecare masă. Proteina repara daunele celulare și îmbunătățește sistemul imunitar. Mananca mai putine carne rosie si opteaza pentru tofu, fasole, peste, pui si oua. Puteți să vă mențineți nivelul de energie prin faptul că aveți cantități mici de proteine ​​pe parcursul zilei, deoarece aceasta vă va stabiliza nivelurile de zahăr din sânge. Grătinați sau coaceți o bucățică de pește sau carne de pui pentru prânz sau cină, gustați-le pe ou fiert dur sau hummus și bețișoare de morcovi sau coaceți tofu până când este maro auriu și mâncați-l ca atare sau ca parte a unui sandwich sau salată.

Optați pentru cereale integrale

Înlocuiți carbohidrații rafinați, cum ar fi paiele albe, pastele și orezul, cu boabe întregi. Alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi boabele rafinate, promovează inflamația, ceea ce vă poate agrava gâtul, durerile musculare și oboseala. Reduceți consumul de zahăr de la cookie-uri, cereale și bomboane. Zahărul vă poate suprima celulele albe din sânge, care sunt jucători cheie în lupta împotriva mono-ului.