4 Lucruri simple pe care le poți începe să te relaxezi înainte de a dormi

Am auzit de mai multe ori că opt este numărul magic de ore de somn pe care ar trebui să ne străduim în fiecare noapte. Dar când luați în considerare orele de lucru pe termen lung, angajamentele sociale nesfârșite, o obsesie cu Nexflix și chiar exercițiul post-muncă, obținerea acelei cantități de ochi închise pe regulat poate părea evazivă. Simptomele privării de somn pot fi semnificative. Dacă vă lipsesc zs, ați putea să vă ocupați de orice, de la pofta (nu suntem străini la o bomba de ciocolată de la ora 3:00), la iritabilitate și la un creier în ceață.

Acest lucru se datorează faptului că, potrivit nutriționistului Teresa Cutter al Chefului Sănătos, este aproape imposibil să "ajungem la sinele nostru cel mai sănătos dacă nu avem suficient somn".

În societatea de astăzi cu ritmuri rapide, poate fi incredibil de dificil să se încheie după o zi mare. Într-o încercare de a crea niște zeni pe front, am apelat la cel mai bun sfat al lui Cutter despre cum să te apropii de opt ore de somn odihnitor. De la ameliorarea uleiurilor esențiale până la ciocolată caldă sănătoasă, aceste sfaturi vă vor face să vă dați din cap în cel mai scurt timp.

Continuați să derulați cele patru lucruri pe care un nutriționist le face întotdeauna înainte de culcare.

# 1: Urmează un ritual de dormit

Stabilirea unui ritual de pre-pat este importantă deoarece servește ca un indiciu de noapte pentru creierul dvs. că este timpul să vă pregătiți pentru somn. Cu o oră înainte de a lovi sacul, opriți e-mailurile și mass-media sociale, astfel încât să puteți petrece 60 de minute pur concentrate pe tine însuți. Cutter spune că află că practică o mică îngrijire de sine este modalitatea perfectă de a se împrăștia noaptea: "Îmi place o baie caldă de săruri Epsom, parfumată cu câteva picături de ulei de lavandă." Dacă o baie relaxată este nerealistă nu aveți o cadă), încercați să adăugați câteva picături de amestec de ulei esențial (26 de dolari) într-o mașină de spălat umed și așezând-o peste scurgere în duș.

Aburul va purta mirosul în jurul camerei pentru un efect liniștitor.

# 2: bea ceva calmat

Ceaiurile pe bază de plante fără cafeină sunt întotdeauna o opțiune excelentă pentru un pic de relaxare, dar dacă simțiți că ați luat-o într-o crestătură, Cutter sugerează să savurați o ciocolată fierbinte sănătoasă. (Rețeta ei folosește Pulberea Chocolat Naked Healthy Chocolate, $ 25, un favorit Byrdie Australia). "Această băutură este reconfortantă, nutritivă și plină de magneziu din cacao, care ajută calmarea sistemului nervos", spune ea. Dacă vă simțiți puțin fluier, încercați un latte turmeric în loc de a ajuta la reducerea inflamației și stimularea sistemului imunitar.

# 3: evita supraalimentarea la cină

Cutter explică faptul că, deoarece metabolismul dvs. încetinește până după-amiaza târziu, o cină ușoară este cel mai bun pariu pentru a preveni stresul inutil asupra sistemului digestiv. (Stii, genul care iti iti mentine noaptea.) Stai la un meniu de mese fara stomac si incearca sa termini sa mananci pana la ora 19:00. pentru a da digestiei o sansa de a-si face treaba. Peștele la grătar, mâncărurile pe bază de legume și supele de lumină sunt toate opțiuni grozave, la fel ca și o pâine pe bază de proteine.

# 4: eliberează stresul și anxietatea

Acest sfat este deosebit de important pentru un somn liniștit, dacă este dificil să opriți gândurile de curse. Dacă a fost o zi deosebit de lungă sau dură, luați o jumătate de oră odată ce sunteți acasă să stați într-un spațiu liniștit și să vă concentrați asupra respirației. Pentru îndrumare, încercați o aplicație precum App The Mindfulness pentru a vă purta printr-o scurtă meditație sau pentru a verifica YouTube pentru o secvență de yoga simplă. Chiar și o plimbare de 15 minute vă poate ajuta să vă relaxați capul și să vă reinițializați cadrul. În cazul în care problemele legate de muncă se află în mintea dvs., faceți o listă de sarcini pentru ziua următoare.

Odată ce ați terminat, părăsiți-l și lăsați-l până dimineața. (Folosim notebook-uri de la o organizată viață pentru acest exercițiu.)