Ce se întâmplă dacă nu consumați suficient carbohidrați?

În timp ce unii guruși poate denunța carbohidrații ca rădăcina tuturor răului comestibil, adevărul este că corpul tau are nevoie de aceste nutrienți pentru a funcționa corect. În cazul în care dieta dumneavoastră nu are carbohidrați, ați putea simți o rundown și se confruntă cu o varietate de probleme de sănătate. În loc să arunce carbohidrații, încercați să le obțineți din surse sănătoase, neprelucrate, care oferă, de asemenea, o multitudine de vitamine și minerale.

Videoclipul zilei

Crashul energetic

Carbohidrații sunt sursa principală de energie a organismului, astfel încât să vă simțiți lenți dacă nu mâncați suficient de mult. Organismul dvs. transformă carbohidrații într-o formă de zahăr numită glucoză, pe care o utilizează pentru o energie imediată. De asemenea, stochează excesul de glucoză ca glicogen în mușchii și ficatul pentru o utilizare ulterioară, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice. De aceea, puteți să vă grăbiți rapid în plimbări sau jogging dacă vă lipsiți de carbohidrați. Glucoza este, de asemenea, combustibilul preferat al creierului dvs., astfel încât, atunci când consumabilele devin scăzute, este posibil să aveți probleme cu concentrarea.

Distresul digestiv

Fiberul este un tip important de carbohidrați care lipsește în dieta americană medie. Aveți nevoie de fibre pentru a ajuta la digestie și poate deveni constipată cu un aport scăzut. Dieta cu fibre slabe este, de asemenea, legată de diverticuloză, o afecțiune în care se formează mici pungi în colon care pot provoca balonare abdominală și crampe. Aceste pungi pot, de asemenea, prinde bucăți de scaun, ducând la diverticulită, o boală simptomată de infecție și inflamație a colonului. În cazuri rare, diverticulita poate fi suficient de gravă pentru a necesita spitalizare.

Probleme rinichi posibile

Atunci când consumul de carbon este scăzut, corpul dumneavoastră creează cetone suplimentare, care sunt produse secundare grase care oferă o sursă alternativă de combustibil. Cetonele sunt toxice în cantități mari, astfel încât rinichii trebuie să muncească mai mult decât de obicei pentru a le elimina din sistem. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind, de asemenea, să fie bogate în proteine, creând produse secundare suplimentare pe care corpul dumneavoastră trebuie să le îndepărteze. Aceste efecte pot pune o presiune excesivă asupra rinichilor, ceea ce poate duce la vătămări grave.

Carbs Healthy Way

Valoarea zilnică pentru carbohidrații într-o dietă de 2.000 de calorii este de 300 de grame, comparativ cu doar 65 de grame de grăsime și 50 de grame de proteine. Resursele de carbohidrați rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și produse de patiserie, sunt insuficiente pe fibră, vitamine și minerale, totuși, și spice zahărul din sânge, deoarece sunt absorbite rapid în sânge. Pentru un consum mai bun de carbohidrați, întoarceți-vă la boabe întregi cum ar fi grâul întreg sau pâinea integrală de secară, orezul brun, fulgi de ovăz și popcorn. Fructele și legumele sunt, de asemenea, surse nutritive de carbohidrați, astfel încât acestea să fie incluse în fiecare masă.