Acest lucru explică atât de mult: Se pare că noi toți avem 4 tipuri diferite de grăsimi
Cuprins:
Nu sunt în nici un caz aici să vă spun nimic despre corpul vostru - forma voastră este a ta și nu există niciun motiv pentru ao schimba. Acestea fiind spuse, există o mulțime de oameni care speră să tonul diferitelor părți ale corpului lor, și asta este bine. A fi sănătoasă este o alegere importantă de viață, una greu de întreținut (pot atesta acest fapt). Am incercat sa mananc ca Bella Hadid timp de o saptamana, planul de fitness al lui J.Law (da, include pizza) si investighez cum sa slabesc in functie de tipul meu de personalitate. Dar, prin tone de cercetare (și de încercare și eroare), am învățat că pierderea de grăsimi nu este niciodată la fel de simplă ca și calorii în comparație cu calorii afară.
Sunt o tonă a pieselor în mișcare atunci când vine vorba de a crea un stil de viață mai sănătos pentru tine. Mitchell Chasin, MD, fondatorul Centrului de Reflecții pentru Piele și Corp, explică: "Împreună cu dieta, exercițiul fizic și orice tratament cosmetic există niveluri de motivare, construirea muschilor voinței voastre și depășirea dezechilibrelor hormonale și a predispozițiilor genetice. câțiva."
Chasin continuă: "Una dintre subiectele despre care nu vedem destulă conversație este tipuri diferite de grăsime și cum strategiile pentru pierderea de grăsimi trebuie să varieze în funcție de tipul de grăsime pe care-l vizați. "Acest lucru vă va ajuta să alegeți strategia corectă - ceea ce înseamnă pierderea mai rapidă și mai ușoară de grăsimi și mai mult succes atunci când vine vorba de mai jos, ne vom arunca cu putin mai multa adancime in fiecare tip de grasime si cele mai bune modalitati de a le mentine - pentru totdeauna. Fie ca sunteti interesati de optiuni chirurgicale (fara judecata), metode neinstructive, dieta orientata si exercitii fizice, noi Te-am acoperit.
Pulbere de grăsime
"Hormonii feminini spun ca organismul nostru acumuleaza acest tip de subcutanat (sub piele, deasupra muschiului), mult mai usor decat barbatii si se gaseste de obicei pe stomacurile, soldurile, coapsele si / sau spatele brațelor ", spune Chasin.
"Acest tip de grăsime este moale, rotunjită și foarte ușoară, așa că atunci când pierzi grăsimea pufoasă, nu te poți baza întotdeauna pe scară pentru a măsura acea pierdere, ci pentru că este atât de voluminoasă, vei observa că te potrivesc în mai mici haine.
"Dar deoarece hormonii noștri spun corpului nostru să mențină acest tip de grăsime (în cazul în care rămânem însărcinați și avem nevoie de energie suplimentară), poate fi dificil să scape ultimul pic de grăsime pufos, în special pe abdomen, șolduri și coapse Dacă lucrați din greu, dar nu căutați tăiat sau tonifiat, este probabil ca vina să fie învinuită."
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni chirurgicale …
"Cea mai bună alegere pentru un aspect tonos, fără grăsime pufoasă, este liposucția cu laser", recomandă Chasin. "În timpul liposuctiei cu laser, un laser lichefiază grăsimea înainte de a fi aspirat, făcându-l ușor pentru a îndepărta stratul de grăsime spiritistică și pentru a-ți descoperi mușchii cu greu câștigați".
Dacă căutați o opțiune non-chirurgicală …
"SculpSure, un tratament noninvaziv cu laser, face o treabă excelentă de a înlătura permanent grăsimea pufoasă", a explicat Chasin. SculpSure functioneaza prin incalzirea celulelor grase doar dincolo de limita lor, cauzand-le sa moara si sa fie indepartate definitiv de metabolismul natural al organismului.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament vizat …
Din moment ce aceasta grasime este asociata cu hormoni, cel mai bun mod de a scapa de aceasta este reducerea consumului de zahar ", spune Brooke Alpert, un expert de fitness bine-cunoscut. "În mod specific, zahăr lichid sub formă de suc, suc și alcool.În timp ce puteți face toate sit-up-uri pe care doriți, cel mai bun pariu pentru a elimina această grăsime este de a face un interval de mare intensitate de formare (I love The Fhitting Room !) pentru a arde această grăsime subcutanată."
Cindy Leos, un dansator profesionist, instructor Pilates și expert în fitness, sugerează să luați suplimente de CLA, deoarece acestea ajută la pierderea grăsimii corporale.
Suplimentele CLA pot ajuta la reducerea depozitelor de grăsimi corporale și la îmbunătățirea funcției imune.
Fibră de grăsime
Fibrele grase sunt cea mai dificilă variantă a grăsimii subcutanate și formează adesea role de fixare. Încă mai puteți alimenta grăsimea fibroasă, dar este mai dură și nu scindează modul în care se face grăsimea pufoasă. Exemplul perfect de grăsime fibroasă sunt rulourile care se formează în jurul sutienului (mai ales atunci când ruloul rămâne după ce sutienul a dispărut). Uneori, grăsimea pufoasă devine fibroasă, datorită presiunii constante a îmbrăcămintei necorespunzătoare, iar uneori zona a fost fibroasă înainte de acumularea de grăsimi. Indiferent de situație, grăsimea fibroasă este mai puțin ușor îndepărtată decât grăsimea pufoasă, deoarece fibrele care se formează în jurul și între cele două celule grase o ține în poziție și fac mai greu pentru corpul tău să folosească grăsimea pentru energie.
Deci este de obicei ultima grăsime care ar putea fi arsă de procesele naturale ale corpului.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni chirurgicale …
Din nou, Chasin spune: "Liposucția cu laser oferă cea mai ușoară și cea mai completă îndepărtare a acestui tip de grăsime și deoarece laserul va elibera acele benzi fibroase, orice grăsime pe care o acumulați în același loc după aceea ar fi probabil grăsime pufoasă, ceea ce este mai ușor pentru a pierde în mod natural."
Dacă căutați o opțiune non-chirurgicală …
"CoolSculpting funcționează cel mai bine pentru acest tip de grăsime. Deoarece grăsimea fibroasă tinde să se acumuleze în role, aplicatorul unic de contur CoolSculpting ne permite să atacăm rola de grăsime din toate unghiurile, pentru un tratament eficient", spune Chasin.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament vizat …
Orice tip de pierdere în greutate va ajuta în acest departament, dar aici se construiește musculare în timp ce se pierde grăsimea este cel mai bun pentru o soluție ", sugerează Alpert. Acest lucru, din pacate, este si tipul de grasime care va avea adesea nevoie de ajutor suplimentar. " Încercați să eliminați alimentele procesate și să vă îmbunătățiți antrenamentele la o zi în plus.
celulita
Mai întâi de toate, știi că 90% dintre femei au celulita? Deci, data viitoare când vă simțiți rău în privința dvs., amintiți-vă acest fapt. Este ceva cu care ne confruntăm toți la un moment dat sau altul. Dar dacă ești conștient de asta, înțeleg și asta. Potrivit lui Chasin, celulita se întâmplă când grăsimea este prinsă în straturile inferioare ale pielii - și se înrăutățește odată cu îmbătrânirea și pielea începe să se subțieze. Dar este important să rețineți că aspectul celulitei dvs. are mai mult de-a face cu hormoni și genetică decât vârsta.
"În timp ce unele femei pot pierde celulita prin scăderea în greutate, nu este cazul tuturor", spune Chasin.
Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni chirurgicale …
Cellulaze este un tratament revoluționar care abordează toate cele trei cauze ale celulitei: grăsime în interiorul pielii, benzi fibroase care creează buzunare și piele subțiată ", spune Chasin. "Folosind un laser pentru a ingrosa si strange pielea, eliberati fibrele care strang adancurile adanci si topind grosimea de grasime prins in piele, acest tratament creeaza o buna neteda.
Dacă căutați o opțiune non-chirurgicală …
Puteți obține o reducere a celulitei folosind o combinație de proceduri neinvazive, de asemenea. Favoritul lui Chasin este SculpSure și Exillis. "SculpSure este un laser neinvaziv de topire a grăsimilor, care reduce grăsimea cu unu până la trei centimetri sub suprafața pielii, care este perfectă pentru grăsimile prinse în straturile inferioare ale pielii. Exillis este un tratament radiofrecvent care strânge și tonifică pielea pentru un aspect mai fin."
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament vizat …
"Celulita este una dură", este de acord Alpert. "Uneori, pierderea în greutate poate fi benefică, dar de celelalte ori se poate face să pară mai gravă. Pentru clienții mei care se plâng de celulita, sugerez să meargă pe o dietă cu conținut scăzut de zahăr, deoarece excesul de zahăr din organism poate compromite sistemul de susținere structural al pielii, de asemenea, am recomanda o dieta bogata in vitamina C pentru a promova productia de colagen (Imi place Reserveage Collagen Replenish, $ 16.) Exercitiile de construire a muschilor cu greutati moderate sunt si ele minunate. Aplicarea de cremă cu cafeină poate ajuta, de asemenea, la tonul și netezirea pielii.
O combinatie puternica de ulei de coaja de portocala, iasomie si cofeina, aceasta formula netezeste, improspateaza si hidrateaza pentru a reduce aparitia celulitei. Acesta chiar vine cu un aplicator de masaj pentru a crește circulația și a ajuta conturul corpului.
Firm Fat
Grăsimea solidă (cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală) este diferită de celelalte trei tipuri, deoarece trăiește sub mușchi, înconjurând organele interne din abdomen. Pentru că este amplasat în spatele unui perete muscular gros, acest tip de grăsime se simte ferm, nu moale și nu poate fi prins.
"Grăsimea viscerală este o problemă care trebuie abordată prin modificări ale stilului de viață singur pentru ca nu exista in prezent nici un fel de instrumente in arsenalul chirurgului cosmetic pentru a ajuta la reducerea acestui tip de grasime ", sustine Chasin, dar vestea buna este ca acest tip de grasime raspunde mai rapid schimbarilor stilului de viata decat celelalte. accelerați pierderea de grăsime fermă.
1. Ia mai mult somn.
"Un studiu publicat în revista din 2010, Dormi, a concluzionat că persoanele care au dormit mai puțin de șase ore pe oră au avut o creștere de 32% a conținutului de grăsime viscerală de peste cinci ani ", afirmă Chasin.
2. Combinați exercițiul și schimbarea dietă pentru a avea un impact mai mare.
"Combinația de dietă și exerciții fizice vă ajută exponențial atunci când vine vorba de grăsime corporală viscerală. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați s-au dovedit a fi deosebit de eficiente, dar veți dori să discutați cu medicul înainte de a lua o nouă rutină de fitness" Chasin recomandă. Alpert este de acord: "Adăugați ceai verde la dieta dvs., deoarece antioxidanții sunt cunoscuți pentru a promova pierderea de grăsime la nivelul burții".
3. Stick cu el.
"Pentru fiecare 10% din pierderea globală de greutate, pierdeți 30% din grăsimea viscerală", explică Chasin. Deci, lipirea cu un program se poate repara rapid."
Obțineți un ochi închis cu multă nevoie, cu această mască de ochi matasoasă, care este la fel de luxoasă precum este eficientă.
Pentru mai multe informații privind pierderea în greutate, verificați timpul pe care l-am încercat (și am supraviețuit) celor cinci clase de antrenament din New York.
