Doriți să construiți un muschi slab? Un nutriționist spune să mănânce aceste 7 alimente

În primul rând, să începem cu o mică lecție despre mușchii săraci. Ce inseamna asta? Am întrebat-o și Randazzo a spus acest lucru: "Ceva ce aud din când în când este" Nu vreau să construiesc muschi, vreau doar să devin mai tonifiat ", dar ghici ce?Construirea mușchiului și mușchiul de tonifiere sunt exact același lucru!"Ea spune:" Compoziția noastră corporală totală este compusă din patru lucruri: grăsimi, fluide, masa minerală și masa corporală slabă. Această masă corporală slabă include toate din mușchii noștri, care sunt celule libere în organism, iar musculatura slabă este doar o expresie populară.

Lecția aici: Musculatura este musculară! "Cu alte cuvinte,toate mușchii sunt în mod inerent slabi. Dacă construiți mușchi, va fi lipsit de grăsimi și va fi slab. Atunci cand auzi oamenii spun ca doresc sa fie mai tonifiat si mai slabi, ceea ce doresc cu adevarat este de a construi o forta in corpul lor reducand in acelasi timp cantitatea lor de grasime corporala.Acest concept este denumit in mod obisnuit ca raportul de rezistenta la greutate," ea spune.

Deci, cum se construiește un muschi cu dietă? S-ar putea suna un pic confuz, dar mușchiul este "construit" atunci când este distrus de corp. "Mai ales in timpul exercitiilor, structurile ambalate in proteine ​​din muschi devin epuizate din depozitele lor de glicogen, rezultand oboseala musculara", explica Randazzo. "Pentru că corpul percepe acest lucru ca un" rănire ", sistemul imunitar este declanșat, trimiterea unor proteine ​​speciale pentru a începe tratamentul repararea țesuturilor musculare deteriorate - astfel încât organismul se poate concentra pe repararea și mușchiul de reconstruit.

Pentru a reface mușchii în mod eficient, dieta devine deosebit de importantă ", spune ea.

În acea notă, păstrați scrolling pentru șapte din cele mai bune alimente pentru a ajuta corpul dvs. construi musculare.

Boabe, portocale și date

Randazzo spune că aceste fructe proaspete de fructe integrale conțin substanțe fitonutrienice și antioxidante valoroase, oferind în același timp acele carbohidrați ușor digerabile, necesare imediat după un antrenament. Aceste fructe sunt considerate fructe cu conținut scăzut de glicemie, glicemia din sânge. " Ea sugerează o jumătate de cupă de fructe de pădure, un portocaliu mediu, sau o dată cu piure pe o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale la 20 de minute după un antrenament.

Semințe de dovleac prăjite, coji, migdale

Aceste semințe și nuci bogate în nutrienți sunt proteine ​​perfecte care vă ajută să vă mențineți pe deplin complet energizați și să oferiți proteină post-antrenament pentru a reconstrui mușchii. Pentru o porțiune și un timp optim, Randazzo recomandă semințe de dovleac prăjite de 1/2 cupă sau 1/3 căni de migdale sau coji, la 45 de minute după un antrenament.

avocado

"Aceste fructe sănătoase din inimă sunt bomba!" Randazzo spune despre avocado. "Adăugări perfecte pentru o pâine, salată, taco sau doar mâncate singure (poate cu puțină sare și piper), avocado ajuta la alimentarea corpului în timp ce gestionează inflamația".

Continuați să derulați o rețetă delicioasă, care este minunată pentru construirea musculaturii.

Muscle Building Smoothie de ciocolată

Pădurea neagră Smoothie de ciocolată

ingrediente

1 portie Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 cesti cireșe congelate

1/2 banane congelate

2 linguri. stafide (înmuiate timp de 5 minute în apă caldă, apoi drenate)

1 1/2 cani lapte de cajou

1/2 ceașcă de gheață

1 lingura. cârnați de cacao

Directii

1. Adăugați la blender toate ingredientele, cu excepția cârnaților de cacao. Se amestecă până se amestecă.

2. Opriți mixerul, adăugați știfturile de cacao și încorporați ușor, astfel încât nervurile se amestecă.

3. Se toarnă pâine și pieptene cu nibi, stafide și cireșe, dacă te simți fantezie.

4. Bucurați-vă!

1 portie Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 cesti cireșe congelate

1/2 banane congelate

2 linguri. stafide (înmuiate timp de 5 minute în apă caldă, apoi drenate)

1 1/2 cani lapte de cajou

1/2 ceașcă de gheață

1 lingura. cârnați de cacao

Directii

1. Adăugați la blender toate ingredientele, cu excepția cârnaților de cacao. Se amestecă până se amestecă.

2. Opriți mixerul, adăugați știfturile de cacao și încorporați ușor, astfel încât nervurile se amestecă.

3. Se toarnă pâine și pieptene cu nibi, stafide și cireșe, dacă te simți fantezie.

4. Bucurați-vă!

Faceți clic aici pentru a vedea ce formatori cred că este cea mai proastă mâncare pe care o puteți mânca înainte de un antrenament.

Această poveste a fost publicată la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.