9 căi testate și testate pentru a te face obosite repede

Nopțile de duminică sunt destul de frustrant - dacă suntem cinstiți. După ce am rămas în sâmbătă târziu și am pus în ambele dimineți, adesea nu sunt destul de adormit să vină la culcare. Ca un fel de jet lag de weekend. De nenumărate ori m-am întrebat, Cum îmi fac oboseala? Cu o zi plină de lucru la iminentul de luni, nu vreau să mă trezesc nemișcat dintr-o noapte neliniștită.

Mai degrabă decât să consulte un specialist în somn, am decis să întreb The British Beauty Line, grupul meu secret din Facebook. Este un loc în care toată lumea poate pune întrebări despre frumusețe și wellness, așa că am decis să aflu cum alte femei se ocupă de culcare pentru succesul final. Cred că cel mai bun loc pentru a începe este cu sfaturi încercate și testate de la ei.

Ia-ți niște levănțică

"Mi-am pus lavanda pe incheieturile mele (spray sau ulei, nu o crenguta!) Si apoi incerc sa dorm din partea mea cu mainile in mod de rugaciune, deasemenea ma inchid si ma interzic sa le deschid. când fac asta ", - Leanne Bayley.

"Cuddling cu pisica mea și punând câteva picături de ulei de lavanda pe perna mea", - Cemre Sena Baykara.

"Am pus levănțică pe un țesut pe perna mea și ascult piese de hipnoză și meditație ghidate pentru somn pe YouTube", - Emily Farley Diamond.

Faceți dublul

"[Eu folosesc] Acest Lucru Deep Sleep Pillow Spray și Lush Sleep Loțiune de corp pentru nopți când mă lupt să dorm!" - Kate Sowerbutts.

Numara!

"Numărarea înapoi de la 100 și reglarea respirației mele în timp cu lucrările de numărare pentru mine", - Hannah Rought.

Au sex

"Sex!" - Pamela Shahrad.

Conform unei povestiri publicate despre Sănătatea Femeilor, în timpul sexului, cortizolul hormonului de stres este redus, ceea ce ne ajută să ne simțim somnoros. Un studiu publicat în Jurnalul de Sănătate a Femeilor a constatat, de asemenea, că în timpul sexului crește estrogenul, ceea ce duce la un somn mai bun REM, ceea ce înseamnă că intrăm într-o adormire mai adâncă și mai odihnitoare.

Începeți să citiți

"Citirea unei cărți, fără ecran!" - Anna Claudia Heaton.

"Citește o carte plictisitoare," Lise Aasland.

Încercați hipnoterapia

"Am încercat de fapt hipnoterapia pentru o scurtă perioadă de somn rău și am găsit-o fantastic", - Sara D'Souza

Rick Smith dormi repede, dormi profund, dormi acum $ 5

Utilizați vizualizarea

"Bunicul mi-a spus mereu că dacă nu poți dormi sau te trezești noaptea să te concentrezi pe fiecare membru, întinde-l apoi relaxezi-l. Începeți la picioarele voastre și, până ajungeți la cap, corpul vostru este destul de relaxat să doarmă - și a lucrat pentru mine! " - Ellie Birkin.

Stick la o rutină

"Sunt în pat până la ora 9.15 (am un start timpuriu) și mi-am citit Kindle-ul cu modul de lumină de noapte pe care funcționează de fiecare dată", - Amy MacFarlane.

Nu stresați

"Am insomnie cronică și" durere "provocată de câteva boli cronice. Uneori, tipul de sugestii menționate mai sus lucrează pentru mine și alte nopți, indiferent de ce fac, nu au.

"Cel mai bun sfat pe care pot sa-l dau este sa incerc sa nu lasi lupta sa dormi sa te stresezi sau sa te fac mai anxios, ceea ce va face ca lucrurile sa devina mai rau pentru tine. Spotify sau Amazon sau folosiți o aplicație cum ar fi Calm pentru a juca muzică de "somn", așa că, chiar dacă nu reușesc să mă culc mult, am reușit cel puțin să mă odihnesc "- Joanna Waszczuk.