Cum am ajuns în formă în numai 2 săptămâni
Cuprins:
"Știu că mă urăști", a spus profesorul meu, Vando, cu un zâmbet. A fost pentru prima oară la Punch Fitness, o sală de box în New York City's Upper East Side și tocmai m-am prăbușit într-o piscină de sudoare și mușcături musculare după ultima noastră rundă de burpees. A fost de fapt prima dată la orice sală de box, și mi-a luat 10 minute pentru a înțelege de ce este antrenamentul preferat pentru unele dintre cele mai bune puncte din modelul biz - mai ales dacă doresc să tonifice pentru, spune Victoria Fashion Secret Show: Intervalul de antrenament de formare inter-stil sunt greu. Asa de greu că simți că ai putea muri de epuizare, totuși nu poți să nu crezi că o singură sesiune te-a transformat în Gigi Hadid, pentru că fiecare centimetru dintre voi nu poate face rău atât de mult fără rezultate instantanee, nu?
- Dă-mi două săptămâni, spuse Vando la sfârșitul acelei prime ședințe, de parcă aș fi rostit cu voce tare exact acel gând. - Două săptămâni și te pot ajuta.
Provocare acceptată, Am crezut, în ciuda mea.
Ar trebui să menționez, probabil, în acest moment că am făcut o regulă pentru a evita aceste tipuri de antrenamente pentru cea mai mare parte a vieții mele adulte. Exercițiul cu impact redus este mai mult viteza mea și m-am păstrat într-o formă decentă, prin yoga obișnuită, jogging și clasa ocazională. Adevărata poveste: Doar de două ori am făcut antrenamente în stilul taberei de tip boot au fost accidente complete; pentru ambele, m-am gândit că m-am înscris la Pilates doar ca să-mi dau seama că eram într-o cameră greșită la câteva minute după începerea cursului (și se simțea nepoliticos să plece).
Îmi place să simt meditativ în timpul exercițiilor fizice, mai degrabă decât mereu din respirație, amețit și sau greață. (Deși, crede-mă, am avut mereu invidie majoră pentru cei care sunt atrasi spre exercițiul de lovitură la cap.)
Dar am fost întotdeauna curios în legătură cu boxul și dacă a fost vorba despre catharsisul de a împunge ceva în timpul unei săptămâni stresante, endorfinele care se îndoiau de minte care mă loviseră într-un val de mare după prima sesiune sau de recursul de transformare a presupusului meu corp în 14 zile - probabil toate cele de mai sus - am decis să-l iau pe Vando pe provocarea sa lăudabilă. Am fost de acord cu trei sesiuni de o oră pe o durată de două săptămâni și, astfel, am semnat cu metamorfoza propriului corp.
Și deși a durat un lucru mult de sudoare (și unele lacrimi), într-adevăr a fost o metamorfoză - și pe nivele pe care nici măcar nu le-am anticipat. Continuați să citiți pentru a arunca o privire în interiorul regimului de antrenament care mi-a bătut în formă în doar câteva zile.
Antrenamentul
Fiecare ședință era diferită, dar toți aveau aceeași rutină generală de antrenament încrucișat: am face un cardio warm-up și răcire în jos, și cea mai mare parte a timpului nostru între a fost petrecut face intervale cu o varietate de exerciții. Unele dintre "favoritele" noastre (un termen pe care îl voi folosi foarte în mod liber) au inclus următoarele:
Jumping: Crezi că aș spune o rugăciune tăcută de mulțumire ori de câte ori instructorul meu mi-a instruit să fac 10 sau 15 burpees? Am descoperit că de fapt am fost printre exercițiile mai ușoare pe care le-am făcut, ceea ce ar trebui să vă ofere o idee despre direcția în care ne îndreptăm. Atât antrenorul meu, cât și pe mine am învățat de asemenea rapid că sunt teribil la coarda de sărituri, așa că am schimbat de multe ori la jacks jumping cu greutăți în loc.
Scara lui Jacob: De asemenea, cunoscut sub numele de răzbunarea existenței mele. Sunt destul de încrezător că această mișcare a benzii de alergare este o iterație modernă a unui dispozitiv medieval de tortură și mă face să mă simt întotdeauna ca un hamster pe o roată. Una dintre cele mai puțin favorizate grupuri de intervale a trecut între două minute pe scara lui Jacob și o alergare de două minute pe banda de alergare și înapoi din nou. Faptul ăsta puțin prost spune că "sudoarea este plâns de grăsime" nu sa simțit niciodată așa de reală.
Picior de ridicare și alte activități de bază: Adevărata poveste: Am auzit-o pe Vando spunând unui instructor mai nou că ori de câte ori se pare că sunt pe cale să trec sau să vomit, mă pune pe podea să muncesc, așa că eu stau culcat într-adevăr odihnit (zeul interzis). Exercițiile de bază pe care le-am făcut au fost destul de fundamentale: o mulțime de creșteri de picior drept, abdomene, scânduri și șezuturi.
Box: Natch! N-am făcut nici o șansă la fiecare sesiune, dar am fost mereu atât de pompată ori de câte ori antrenorul a scos mănușile. Chiar și învățarea formei corecte și coordonarea a fost un antrenament uriaș (mental și fizic), pe măsură ce mă luptam să-mi amintesc să-mi țin mâinile îndoite pe fața mea între lovituri, să-mi țin pumnii închiși și să-mi răsucesc brațele doar pentru cele mai eficiente rezultate. M-am luptat unul cu unul cu trainerul (mai degrabă decât cu o pungă) și am lucrat mai mult pe elementele de bază - kicking, genunchi, jabs și combinații 1-2.
Ca un nou box, am apreciat lecțiile unu-la-unu și au fost la fel de distractiv și fizic impozit ca toată lumea mi-a spus că vor fi.
greutăţi: În spiritul de a nu lua niciodată o pauză, ori de câte ori am mâinile înfășurate pentru mănușile de box, am fost întotdeauna instruit să ridic o gantere cu mâna opusă. De fapt, am aflat că cea mai eficientă cale spre forța de tren este multitasking-ul, indiferent dacă se făcea o pauză cu o barbell sau o săritură pe o bancă cu gantere în mână. De obicei am făcut 15-20 de repetări pentru astfel de exerciții.
Atât de clar, era puțin din toate, încorporând cardio și puterea, adesea deodată. Cel mai important aspect a fost că m-am așteptat să merg totul pentru întreaga sesiune, cu foarte puțin timp pentru a respira. "Știi că nu ești aici să te joci", mi-a amintit Vando ori de câte ori am rămas, m-am plâns sau am avut un aspect deosebit de ucigaș pe față. "Știți că mergem tare aici, fără vreo vorbă." Dar am fost mai bine pentru asta.
Dieta mea
Ni sa spus din când în când experții că fitnessul necesită dietă și exercițiu și știu că nu aș fi văzut aceleași rezultate pe care le-am făcut cu acest antrenament hardcore dacă n-aș fi mâncat corect - mai ales pentru că eram întotdeauna flămând. Mă bucur de o dietă curată în mod regulat (sunt vegană, FWIW), așa că nu am făcut nici o schimbare drastică în mesele mele vegetale, altele decât în susul consumului de proteine. Am facut acest lucru cu portii suplimentare de tofu si scoici de Nutiva vanilie de proteine de pudra praf (14 dolari) in mirosurile mele de dimineata.
Dar, altul decât menținerea mesei mele relativ sănătos, de asemenea, nu am nimicit nimic. Încă mai bea vin, mănânam bucata ocazională de ciocolată și m-am mâncat greutatea corporală în mâncarea etiopiană într-o seară memorabilă. Strategia mea a fost de a rămâne doar echilibrată, și a funcționat.
Rezultatele
Deși m-am simțit progresiv mai puternic pe parcursul celor două săptămâni, antrenamentele noastre nu au fost niciodată mai ușoare. De fapt, a existat un moment memorabil în ultima noastră sesiune când am crezut că am ajuns la limita mea.
După intervale deosebit de extenuante de trageri, împingeri și ghemuituri cu o bară, Vando ma instruit să închei sesiunea cu un sprint de trei minute pe banda de alergare. „I- nu se poate, "Am panted, și el a răspuns prin apăsarea butonului de viteză chiar mai mare.A fost tocmai în acest moment că aproape am izbucnit în lacrimi-și brusc am lovit de trei minute de marcaj, sa terminat.. Deoarece am practic prabusit de pe Banda de alergat, Vando mi-a aruncat o privire la fața mișcată și furioasă și a urlat din râs.
"Te-am facut strigăt ! ", se arătă el, înainte să-și ofere umărul pentru mine ca să-i pun pedeapsa ca retribuție.
Dar, în timp ce m-am îndreptat treptat spre metrou după ultima ședință, mi-am dat seama că sunt cam așa iubit acel disconfort, atât cât l-am urât. De fapt, m-am simțit dependent. Nevoia de a mă împinge la limitele fizice pe care nici măcar nu am știut că le-am avut și de a le șterge, de a lovi cu piciorul și de a bate crapul din ceva simțit cathartic - și am știut în timpul antrenamentelor mele că fiecare bâlbâire agonizantă mă făcea mai puternică.
Am dovada fizică a acestor câștiguri. În timp ce numărul de pe scară a rămas la fel, am pierdut un centimetru în jurul taliei și jumătate de inch în jurul fundului și coapselor, ceea ce indică faptul că Am pierdut grăsime, dar am câștigat mușchi slabi, care ocupă mai puțin spațiu. Brațele mele sunt mai definite decât au fost vreodată. Și abs! Am abs că pot de fapt vedea - și o grămadă de vârfuri de culturi uitate uitându-mă la praf.
Dar, la fel de răcoros ca a fost pentru a vedea cât de repede corpul meu poate deveni mai puternic, pentru mine, cea mai remarcabilă schimbare a fost mentală. Nu puteam să mă gândesc când aveam 16 ani și am făcut scuze din partea BS pentru a ieși din runul de două mile al echipei mele de fotbal sau cu clasa fictivă de kickboxing pe care am luat-o la colegiu, ceea ce ma lăsat să mă simt atât de necoordonat încât am jurat să nu încerc niciodată ceva de la fel de mult ca el din nou. Chiar și ca un yogh însuflețit, am evitat mereu pe Bikram de frica de a te simți prea incomod și mizerabil în căldură.
M-am simțit destul de neplăcut (și chiar mizerabil, uneori) în aceste două săptămâni. Dar nu este o coincidență faptul că aceste circumstanțe au avut rezultate mai bune, mai rapide - ceva ce nu se aplică doar boxului sau chiar se formează.
Mi-ar plăcea să o iau chiar mai mult decât noul meu ABS.
Încă nu sunteți sigur dacă un antrenament de tip "boot-style" este pentru dvs.? Vedeți cum să obțineți forma fără a încerca prea mult (sau cheltuiți prea mult).
