Cum să nu obțineți greutate în acest sezon de Crăciun, potrivit unui nutriționist

Următoarele câteva săptămâni vor fi o vârtej de alimente bogate (bomboane, bifați, Quality Street, bifați), băutură, grăbind în jur (fie că este vorba de cumpărături de ultimă oră sau de vânătoare cu prietenii dvs.) nopți alimentate. Toate acestea pot duce la creșterea nedorită în greutate, ceea ce are drept rezultat o ianuarie destul de tristă.

Dar dacă am spus că vă puteți bucura de toată frivolitatea fără pilează pe kilograme? Nutritionistul și CEO-ul Psycle London, Rhian Stephenson, împărtășește ghidul său pentru a face exact acest lucru. Citiți mai departe pentru a afla cum vă puteți bucura de toate avantajele sociale ale sezonului festiv, fără să vă simțiți umflați, obosiți și care au nevoie de o detoxifiere.

unghii dimineața

"Acupressure Mat (32 de lire sterline) este grația mea de salvare", spune Stephenson. "Este un tratament de origine incredibil pentru stimularea energiei și relaxarea tensiunii. De asemenea, ajută organismul să scape de toxine și stimulează circulația și sistemul imunitar. Utilizați-l timp de 10 până la 20 de minute în fiecare dimineață."

Pat de Acupressure Mat de Matt $ 25

"Urmați cu 500 mililitri de apă, sucul dintr-o lămâie întreagă și un vârf de piper de cayenne; această combinație va face minuni pentru starea ta de spirit, piele, energie și metabolism ", ne spune Stephenson.

ia-ți verdele la începutul anului

"În timpul perioadei festive, puteți merge zile fără să vă atingeți cota zilnică de fructe și legume, ceea ce înseamnă că lipsiți de substanțe nutritive esențiale. Pentru a combate acest lucru, întotdeauna am recomandat o dimineață verde; nu numai că este o sursă de nutrienți, dar va avea de gând să începeți ziua când vă simțiți lumină și energizată ", spune Stephenson.

Faceți acest mic dejun:Adăugați spanac, lămâie, țelină, kale, avocado, apă de nucă de cocos, afine, semințe de in și coriandru (pentru detoxifiere) într-un set de 12 piese NutriBullet (58 RON).

Nutri Bullet 8 buc

• Greenii vă vor oferi toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.
• Lemnul alcalinizează și stimulează ficatul.
• Apa de nucă de cocos va hidrata și va înlocui electroliții pierduți.
• Afinele sunt bogate în antioxidanți și vor ajuta la protejarea împotriva radicalilor liberi de alcool.
• Avocado este o sursă excelentă de omega și vă va sprijini pielea.
• Flax semințele oferă o cantitate bogată de fibre care ajută la legarea și eliminarea toxinelor.

nu vă opriți în mișcare

"Orice s-ar întâmpla, nu vă opriți regimul de exerciții fizice", spune Stephenson. "Majoritatea oamenilor se simt copleșiți de sezonul de vacanță, deoarece indulgența în alimente și alcool e complicată de faptul că au tendința de a reduce sau de a se opri în întregime. Acest lucru va face ca tot ceea ce faci sa se simta mult mai rau, deci chiar daca nu se poate integra in regimul obisnuit, faceti un efort sa continuati sa va deplasati. Exercitiile vor ajuta de asemenea sa va lumineze pielea si sa impiedice retentia apei din alcool si lipsa de somn.

"Încercați să mergeți mai mult și să vă programați cursurile pentru dimineața sau pentru prânz dacă aveți nevoie să vă păstrați claritatea. Chiar daca este doar o scurta deplasare, Tabata set sau energizante clasa de yoga, se misca in fiecare zi pentru a mentine circulatia sanatoasa si energia ta in sus.

Încercați aceste videoclipuri la antrenament la domiciliu atunci când într-adevăr nu doriți să faceți exerciții fizice.

preparați un șir de ceai

"Fac șarje de ceai de urzică și o beau pe tot parcursul zilei - încercați Napiers Organic Nettle Leaf Tea (£ 8). Urzica este un diuretic natural și, de asemenea, excelent pentru ficat, ajutând toxinele procesului corpului. Aparatele de ghimbir împrăștiate la rece și lamaie sunt, de asemenea, fantastice pentru a vă susține sistemul imunitar și a elimina toxinele din corpul dumneavoastră ", spune Stephenson.

Napiers Organic Nettle Leaf ceai $ 8

strategia consumului de alimente

"Unul dintre cele mai grele lucruri de manevră sunt canapsele și mesele", spune Stephenson. "Indiferent de eveniment, probabil că alegerile vor fi departe de ceea ce mâncați de obicei. Când aveți dubii, încercați să combinați alimente. Organismul are un proces greu de procesare o mulțime de tipuri diferite de alimente. Combinațiile bogate în carbohidrați, bogate în grăsimi și cele cu proteine ​​mari sunt un coșmar al digestiei și vă lasă să vă simțiți lenți, incomod și umflați.

"O modalitate de a scădea disconfortul este să rămâi la un grup: alege să ai carbohidrați cu legume sau proteine ​​cu legume. Și rezervați fructe numai pentru gustări, mai degrabă decât cu o masă. Acest lucru vă va împiedica să vă bucurați de toate combinațiile diferite și să vă mențineți digestia cât mai calmă și mai eficientă ".

face ca tratamentele tale să fie numărate

"Deseori ne confruntăm cu un curent continuu de deserturi și tratați în timpul sezonului de vacanță și de cele mai multe ori le mâncăm doar pentru că sunt acolo", spune Stephenson.

"Verificați-vă înainte de a vă răsfăța:

E ceva ce iubesti cu adevarat?

Este într-adevăr merită cum va face cel mai probabil să vă simțiți?

"Dacă puteți să vă uitați la aceste situații din acest punct de vedere, este ușor să evitați Street Quality. Salvați indulgențele pentru ceea ce voi într-adevăr se bucură.“

supliment pentru supraviețuire

"Alegeți câteva suplimente cheie care vă vor ajuta să rămâneți energizați și ajutați organismul să proceseze excesul de alimente și băuturi", spune Stephenson.

“ Chlorella: Algele sunt un ajutor fantastic de dezintoxicare. Ajută la oxigenarea sângelui, este o sursă excelentă de vitamina B12 (vital pentru dispoziție și energie), se leagă de toxinele din sânge (astfel încât acestea nu ies în tenul vostru) și ajută la stimularea procesului digestiv. Chlorella este excelentă și pentru o mahmureală. Încearcă soarele Chlorella (18 de lire sterline).

“ Complexul hepatic: Eu iau Biomedica UltraLiv (£ 13) pe toata perioada sarbatorilor. Are colagogii botanice cu doze mari și stimulente hepatice cum ar fi ciulinul de lapte, păpădia și anghinarea care ajută la susținerea fazelor de detoxifiere a ficatului.

“ B complex: Alcoolul și cofeina reduc cantitatea de vitamine B din organism, care sunt esențiale pentru producerea, starea de spirit și metabolismul energiei. Un complex B de bună calitate, cum ar fi Thorne B Complex # 12 (£ 13), va ajuta la prevenirea unor leagăne mari în starea de spirit, în energie și în zahăr din sânge."

o noapte devreme

"În următoarele câteva săptămâni, intenționați să faceți niște nopți devreme ori de câte ori este posibil. Lipsa somnului va susține un nivel ridicat al cortizolului (care poate duce la creșterea în greutate în jurul mijlocului), vă va întrerupe zahărul din sânge și vă va stimula stimularea dorinței sub formă de cofeină și zahăr. Indiferent ce se întâmplă, trebuie să faceți rezervări în timpul petrecut în timpul petrecerii ", spune Stephenson.

În continuare, câteva cuvinte de înțelepciune de a vă scoate din rutina antrenamentului.

Imagine de deschidere: Mango