Există o greutate ideală pentru o femeie de 5 picioare 10 inci cu oase mari?

Puteți utiliza unul dintre numărul de modalități de a calcula o dimensiune sănătoasă pentru orice greutate dată, inclusiv calculele de înălțime ideale, indicele de masă corporală și măsurătorile talie pentru înălțime. Deoarece niciuna dintre metode nu este perfect precisă, luați-le pe toate în considerare, în loc să vă bazați pur și simplu pe un singur număr pentru a afla dacă vă aflați la o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs.

Videoclipul zilei

Pentru a regla pentru "oasele mari" - o dimensiune mai mare a cadrului - adaugati un plus de 10 la suta din greutate, sau alte 15 de lire sterline, ceea ce face IBW pentru un cadru mare,, Femeie de 10 inchi cam de 165 de lire sterline.

O limitare a acestui mod de calcul al IBW este că nu ia în considerare compoziția corporală. Este posibil să aveți prea multă grăsime corporală atunci când vă aflați într-o greutate sănătoasă - o stare numită obezitate normală în greutate.

-

Greutate corporală sănătoasă în funcție de IMC

O altă metodă de estimare a greutății sănătoase este utilizarea indicelui de masă corporală sau a IMC, care implică utilizarea greutății în kilograme și împărțirea acesteia înălțimea dvs. în metri pătrat - sau înălțimea voastră este înălțată.

IMC = greutatea în kilograme / (înălțimea în metri x înălțime în metri)

Folosiți un calculator BMI online dacă nu doriți să faceți singur matematica. Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal, iar măsurătorile deasupra acestui interval sunt considerate excesive. Conform calculelor, o greutate cuprinsă între 129 și 174 de lire sterline se încadrează în această gamă de BMI sănătoasă pentru o femeie care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 10 inci.

IMC funcționează bine pentru mulți oameni. Cu toate acestea, o problemă cu IMC este că poate supraestima grăsimea corporală la sportivi și alte persoane care au o mulțime de mușchi și a subevaluat grăsime corporală la persoanele în vârstă, deoarece nu măsoară efectiv grăsime corporală. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2012 a constatat că o gamă largă de procente de grăsime corporală sunt asociate cu un IMC dat. De exemplu, o femeie cu un IMC de 18,5 ar putea avea un procent de grăsime corporală de oriunde de la 24,6 la 32,3%. O gamă sănătoasă de grăsime corporală pentru femei este cuprinsă între 20 și 32%, deci cineva ar putea avea un IMC relativ scăzut de 18,5 și încă mai are un procentaj de grăsime corporală la capătul cel mai înalt al sănătății.

Luați circumferința taliei în cont

Indiferent de greutatea dumneavoastră sau de IMC, nu este sănătos să aveți o talie mare.La femei, o circumferință a taliei de peste 35 de centimetri este asociată cu un risc crescut de boli de inimă și alte probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat și diabetul de tip 2.

Raportul dvs. talie-înălțime vă poate ajuta să determinați dacă aveți o mărime sănătoasă a taliei pentru înălțimea dvs. Măsurarea taliei împărțită la măsurarea înălțimii trebuie să fie cuprinsă între 0,42 și 0,48, cu orice măsură mai mare decât cea care indică faptul că sunteți supraponderal. Pentru o femeie care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 10 inci - sau 70 de inci înălțime - o circumferință a taliei între 30 și 34 de ani este sănătoasă. O modalitate ușoară de a vă aminti este că măsurarea taliei dvs. nu ar trebui să fie mai mare de jumătate din înălțimea dvs. în centimetri.

În cazul în care constatați că greutatea, circumferința corporală sau a taliei este în afara intervalului sănătos, luați câțiva pași relativ simpli pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți compoziția corporală și pentru a scădea orice risc pentru sănătatea dumneavoastră. Pașii includ urmărirea unei diete echilibrate și reduse, care include o combinație de proteine ​​slabe, cereale integrale și fructe și legume bogate în fibre și care urmăresc dimensiunile porțiunilor. Creșteți activitatea aerobă săptămânală la cel puțin 300 de minute și participați la cel puțin două antrenamente de antrenament pe săptămână pentru a construi musculare și a ajuta la reducerea pierderii musculare în timp ce pierdeți în greutate. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, chiar si atunci cand sunteti in repaus, asa ca nu doriti sa va pierdeti muschiul care creste metabolismul, doar grasimile.