Recomandat zilnic Omega 6 de admisie
Cuprins:
Acizii grași omega-6 nu pot fi produși de organism și trebuie să fie administrați prin alimente sau suplimente. În lumea dezvoltată, acest lucru nu este greu de făcut, deoarece grăsimile omega-6 sunt comune în dietă. De fapt, majoritatea oamenilor iau mult mai multe grăsimi omega-6 decât este necesar, înclinând proporția de grăsimi omega-6 la grăsimi omega-3 din organism.
Videoclipul zilei
Definiție
Acizii grași omega-6 sunt un tip de grăsime polinesaturate, o grăsime care conține o legătură dublă după al șaselea atom de carbon din lanț. Principala grăsime omega-6 dietetică este acidul linoleic sau LA. În organism, LA poate fi transformat în alte grăsimi omega-6, cum ar fi acidul arahidonic sau AA. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, unii oameni iau acizi grași omega-3 suplimentari pentru a trata eczemă, psoriazis, artrită, diabet sau sensibilitate la sân.
Recomandare pentru copii
Bebelușii sub vârsta de șase luni au nevoie de 4,4 grame de acizi grași omega-6 în fiecare zi, iar sugarii între șapte luni și un an au nevoie de 4,6 grame zilnic. Pentru bebeluși, această cantitate este furnizată de laptele matern sau formulă, iar suplimentarea nu este necesară. Copiii cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani necesită 7 grame pe zi de grăsimi omega-6. De la vârste între patru și opt, copiii au nevoie de 10 grame în fiecare zi. Fetele cu vârsta cuprinsă între nouă și 13 ani continuă să aibă nevoie de 10 grame pe zi, dar băieții din această gamă de vârstă au nevoie de 12 grame pe zi. Adolescenții adolescenți între 14 și 18 ani necesită 11 grame pe zi, iar bărbații au nevoie de 16 grame pe zi.
Recomandări pentru adulți
Bărbații adulți între 19 și 50 necesită 17 grame de grăsimi omega-6 în fiecare zi. Femelele între 19 și 50 de ani au nevoie de 12 grame de grasimi omega-6 zilnic. Bărbații mai mari de 51 au nevoie de o doză zilnică de 14 grame, iar femeile de peste 51 necesită 11 g pe zi. Femeile gravide și care alăptează, de toate vârstele, ar trebui să primească 13 grame de grăsimi omega-6 în fiecare zi. Potrivit Institutului Linus Pauling, aportul mediu de omega-6 grăsimi în Statele Unite este de 12 până la 17 grame pe zi pentru bărbați adulți și de 9 la 11 grame pe zi pentru femeile adulte.
Surse alimentare
Uleiul de gătit vegetal este o sursă majoră de acizi grași omega-6.Ulei de șofrănel conține 10. 1 gram pe lingură. O lingura de ulei de floarea-soarelui are 8,9 grame. Uleiul de porumb livrează 7,3 grame pe lingură și uleiul de soia are 6,9 grame pe porție. Semințele și nucile sunt o altă sursă bună, cu 9,7 grame pe oz de semințe de floarea-soarelui. O porție de 1 uncie de pecani are 6,4 grame, iar nucile din Brazilia conțin 5,8 grame per uncie.
Raport
