Cum să întindeți coloana vertebrală să crească mai tare
Cuprins:
Creșterea înălțimii după adolescență ar putea fi un pic de întindere. Cu toate acestea, cu exerciții precum Pilates și yoga vă puteți îmbunătăți poziția și vă puteți arăta mai înalt. Yoga, Pilates și întinderea, în general, creează un aspect mai lung, mai lent, slăbind mușchii din piept și întărind și prelungind mușchii din spate și din gât.
Video al zilei
Pasul 1
Consolidați-vă mușchii de bază. Lie pe spate cu genunchii îndoiți pentru a face întinderea pelviană. Expirați și contractați mușchii abdominali în timp ce împingeți buricul în podea. Țineți timp de cinci secunde, eliberați-vă și repetați exercițiul de 10 ori.
Pasul 2
Îți întindeți mușchii spatelui. Așezați-vă pe covor cu o spate dreaptă. Trageți carnea feselor în lateral. Expirați-vă și înclinați-vă trunchiul superior peste picioarele întinse. țineți-vă picioarele flexate în orice moment. Adu-ți mâinile spre picioarele tale. Dacă nu vă puteți prinde degetele de la picioare cu mâinile; apucați scuturile. Nu vă îndoiți gâtul în jos, nici nu vă întoarceți spatele. Rămâi în poziția îndoită înainte până la un minut și exersați această yoga în fiecare seară înainte de a vă culca.
Pasul 3
Împingeți hamstrings. Miscarea musculara stransa va provoca dureri de spate mai mici si o pozitie proasta. Stingeți-vă pe spate și ridicați încet un picior extins în aer până când simțiți o întindere confortabilă. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde și schimbați picioarele. Repetați exercițiul de trei ori.
Lucruri de care ai nevoie
- Pilates sau mat de yoga
- Haine confortabile
Sfaturi
- Chiar dacă câștigi un pic de lungime în coloana vertebrală prin întindere, ai câștigat Nu țineți înălțimea nouă pentru mult timp dacă nu vă întindeți și nu vă vegheați postura în fiecare zi. Faceți întinderea unei părți integrale a zilei.
Avertismente
- Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
