40G Dieta carbohidrati

Orice dietă care vă limitează aportul de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar truc este de a găsi o dietă pe care să o puteți urmări pentru tot restul vieții. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă limitează consumul de alimente cum ar fi pâinea, amidonul, legumele și fructele de amidon, în timp ce includeți mai ales carne, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă vă place să consumați carne, atunci o dietă bogată în carbohidrați este o alegere potrivită pentru pierderea în greutate. Deoarece un regim alimentar de 40 de grame-carbohidrați este foarte scăzut în carbohidrați, trebuie să vă adresați medicului înainte de a-l urmați.

Videoclipul zilei

Micul dejun

Mâncarea pentru micul dejun pe o dietă de carbohidrați de 40g trebuie limitată la 12g de carbohidrați. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, citiți etichetele produselor alimentare pentru a găsi surse ascunse de carbohidrați, în special alimente precum condimentele. De exemplu, 1 lingura. din catsup contine 4g de carbohidrati si 1 lingura. de sos de soia cu conținut scăzut de sodiu conține 1 g de carbohidrați. O masă de carbohidrați cu un conținut scăzut de carbohidrați pe o dietă de carbohidrați de 40g poate include trei ouă amestecate cu trei felii de șuncă de curcan și o tomată prăjită în cuptor cu ulei de măsline. De asemenea, puteți face o omețel cu trei ouă cu 1 oz. de brânză elvețiană și 1 ceașcă de spanac brut gătit în omletă.

Pranz

Alegeți bucăți mai mici de carne pentru a vă limita aportul de grăsimi saturate. Consumul ridicat de grăsimi saturate crește nivelul de colesterol din sânge și riscul bolilor cardiace. Bucățile de carne slabă includ păsări de curte fără păsări, pești, crustacee, castraveți de porc, ochi de carne de vită rotundă, carne de miel și carne de vită. Limitați masa de prânz la 12g de carbohidrat total. O masă de prânz poate fi formată din piept de pui la grătar cu 3 cești de frunze de salată romaină cu o tomată întregă și 2 linguri. de dressing italian. O alta masă de prânz pentru o dietă de carbohidrați de 40g poate consta în conserve de ton amestecat cu maioneză umplute într-o tomată și servite cu 2 cani de iceberg amestecat și salată de romaine cu 2 lingurițe. de dressing ranch.

Cina

Atunci când vă preparați mesele, utilizați grăsimi sănătoase din inimă, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul vegetal. Aceste tipuri de uleiuri conțin mai multe grăsimi mononesaturate și polinesaturate care ajută la menținerea nivelului de colesterol din sânge în limite acceptabile. Masa ta de cină pe o dietă de carbohidrați de 40g ar trebui limitată la 12g. O masă de cină eșantion poate include carne de hamburger pe bază de grâu suplimentară, la grătar, cu 1 oz. felie de brânză de mozzarella și servită cu 1 cană de broccoli aburit și conopidă și o salată cu 2 cești de legume mixte și 2 linguri. din dressingul lui Caesar. O altă masă de proaspete de masă pe o dietă de carbohidrați de 40g poate include somonul prăjit cu 18 sulițe de sparanghel și o jumătate de ceasca de ciuperci uscate în ulei de măsline.

Gustări

Puteți avea o gustare pe zi pe o dietă de carbohidrați de 40g care conține mai puțin de 4g de carbohidrați.Ideile gustoase includ două tulpini de telina cu 1 oz. de brânză cremă, ou fiert dur, creveți decojiți, felii de carne de vită friptură în salată iceburg și 1 ceasca de broccoli crud cu 1 lingura. de dressing ranch.