Planul de dietă agitată

Planul de dietă Shake este un sistem de înlocuire a mesei în care înlocuiți un shake de proteine ​​pentru una sau două mese pe zi pentru a pierde în greutate. O varietate de produse comerciale sunt disponibile. Desi acest tip de dieta poate duce la pierderea in greutate, shake-urile de proteine ​​nu sunt o solutie magica pentru problemele legate de greutate, avertizeaza nutritionistul Clinica Mayo si dieteticianul autorizat Katherine Zeratsky.

Video al zilei

Caracteristici

Pe un plan de dieta agitat, înlocuiți în general micul dejun și prânzul cu un shake de proteine ​​și apoi mâncați o cină sănătoasă de 600 de calorii. De obicei, agitatia este o formula pudra fortificata cu vitamine si minerale, precum si proteine, care se amesteca cu lapte degresat. Majoritatea acestor planuri permit două sau trei gustări de 100 de calorii pe zi și recomandă să beți șase până la opt pahare de apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii, potrivit Resurselor de Pierdere în Greutate.

Planul dietei

Deoarece înlocuirea meselor cu shake-uri proteice tinde să scadă consumul zilnic de calorii, această dietă poate duce la scăderea în greutate. Crearea unui plan de dieta completa in loc de a inlocui pur si simplu unele mese cu shake-uri poate face dieta mai mult succes, note Servicii de sanatate la Columbia. O companie de hrănire a dietei, de exemplu, oferă un plan care implică un shake pentru micul dejun, un shake pentru prânz împreună cu 200 de calorii de alte alimente și o cină cu porții rezonabile de legume, proteine ​​slabe și amidon. Gustări sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, sunt, de asemenea, acceptabile.

Shake-urile de înlocuire a mâncării sunt convenabile și vă permit să evitați planificarea alimentelor și calcularea caloriilor pentru una sau două mese în fiecare zi. Unele produse comerciale includ informații despre un stil de viață sănătos, cum ar fi recomandări pentru schimbarea obiceiurilor alimentare și pentru a deveni mai activi din punct de vedere fizic, în funcție de resursele de pierdere în greutate.

Considerații

Anumite probleme sunt asociate cu un plan de dietă agitat. Numeroși utilizatori ai dietei dăunează foamei continue, potrivit Extensiei Universității de Stat din Colorado. Aromele sunt limitate și dieta poate deveni plictisitoare. Bazandu-se pe dieta shakes pentru mese inseamna lipsa nutritionale beneficii ale alimentelor intregi. În plus, este ușor să puneți greutatea înapoi după întreruperea dietei, deoarece nu învățați cum să mâncați într-un mod sănătos.

Sfaturi

Înlocuirea meselor este eficientă pentru pierderea în greutate pe termen scurt, în funcție de resursele de pierdere în greutate. Un profesionist în domeniul sănătății poate ghida dieterul față de obiceiurile alimentare sănătoase, în loc să se întoarcă la rutina anterioară. Zeratsky reamintește dieters că pierderea în greutate rezultă din arderea mai multor calorii decât sunt consumate. Mananca alimente sanatoase, inclusiv proteine ​​slabe, legume, fructe si cereale integrale, si sa fie fizic activ in fiecare zi, sugereaza ea.