Adevărul despre ceea ce-ți face cu adevărat pielea noaptea
Cuprins:
- Ciclul somnului
- Etapa de seară (9 la 11 p.m.)
- Faza de noapte (11:00 până la 6 dimineața)
- Faza de dimineață (6-9 dimineața)
- Îngrijirea corectă a pielii pentru somn
- Creați-vă propriul somn de rutină
- Mănâncă pentru o mai bună somn
Mulțumită lui Disney Frumoasa adormită, a fost înrădăcinată în noi, de la o vârstă fragedă, că frumusețea și somnul sunt împletite. Și nu este doar un basm; știința sa dovedit din nou și din nou că, în timp ce dormim corpul nostru merge în modul de reparații, stabilirea daunelor provocate în timpul zilei și asigurându-ne ne trezim căutați reîmprospătată și cele mai frumoase noastre cele mai bune.
Acum, trupurile noastre sunt destul de eficiente, dar cu viața din ce în ce mai mare, nu este un lucru rău să oferim pielea noastră o mână de ajutor în timpul acelor ore importante de noapte. Cheia este de a înțelege exact ceea ce cad corpurile noastre în timp ce suntem în țara cunoașterii - cunoașterea este putere. Apoi, putem folosi aceste informații pentru a ne asigura rutinele noastre de îngrijire a pielii înainte de a dormi, iar alegerile de produse de dimineață după trezire fac tot ce pot pentru a ajuta la îmbunătățirea sistemului nostru de reînnoire și reparație a pielii.
Am apelat la doi experți care să ne ajute să ne dăm mai mult în ceea ce face pielea noastră în timp ce amânați: Kendra Flockhart, director educațional la Darphin, și Anna Persaud, CEO la This Works. Continuați să derulați ghidul dvs. cu privire la aspectul pe care îl are pielea până noaptea și cum puteți supraîncărca opt ore pentru un ten care este mai strălucitor și mai plin ca niciodată.
Ciclul somnului
"Întreaga zi, pielea funcționează din greu pentru a se proteja de atacurile constante, dar în timp ce dormim, pielea se transformă în" modul de recuperare ", un timp de reparații și regenerări intense", explică Flockhart. "De fapt, în acest moment procesul de regenerare poate fi de până la de trei ori mai rapid decât în timpul zilei", adaugă ea.
Etapa de seară (9 la 11 p.m.)
Așa cum începem să dormim, în jurul orei 9 dimineața, pielea începe să se prăbușească și ea. "Definim orele între 9 și 11 dimineața. ca faza seara. Această fază este preludiul de a dormi atunci când pielea este cea mai capabilă să absoarbă tratamentele topice și repararea ADN-ului este stimulată ", explică Persaud. In plus, melatonina hormonului de somn incepe sa creasca cu cateva ore inainte de culcare, crescand senzatia de oboseala si crescand capacitatea pielii de a se repara noaptea. Melatonina este un hormon destul de inteligent: pe langa faptul ca ne face somnolenta, lucrează pentru a contracara deteriorarea pielii în timpul zilei de la agresori cum ar fi radiațiile UV și poluarea.
Faza de noapte (11:00 până la 6 dimineața)
"Celălalt hormon care lovește în timpul somnului este HGH (hormonul de creștere uman), care este responsabil pentru accelerarea reparării pielii și a regenerării celulelor. Știm că între orele 11:00. și 4 a.m., producția noastră de celule se poate dubla, iar dacă suntem într-un somn profund, ați putea vedea cifra de afaceri a celulelor să crească de trei ori între orele 2 a.m. și 4 dimineața ", spune Flockhart.
Aceasta este cheia unei piele excelente. Potrivit Persaud, celulele noastre stem sunt celulele noastre, celulele mame responsabile pentru fabricarea de celule noi proaspete și înlocuirea celulelor în vârstă, care se reproduc în acest moment și straturile pielii sunt reînnoite ".
În timpul nopții, pe lângă faptul că este mai activă, pielea este mai permeabilă. Este mai cald, deci este mai receptiv la produsele de îngrijire a pielii pe care le aplicați. În timp ce acest lucru este strălucit, partea inversă este că veți pierde umezeală. Dacă lucrurile pot intra, atunci lucrurile pot ieși. Faza de dimineață este atunci când "pierderea de apă transepiderală" prin piele este la cel mai înalt nivel.
Faza de dimineață (6-9 dimineața)
Datorită pierderii de apă peste noapte, pielea este acum cea mai uscată și bariera poate fi afectată. "Odată ce suntem expuși la lumină, crește cortizolul hormonului de stres; pielea ta poate apărea roșie sau inflamată. Repararea ADN-ului este mai puțin activă, iar pielea este mai susceptibilă la deteriorare datorită luminii UV ", explică Persaud.
Îngrijirea corectă a pielii pentru somn
Deci, cum putem folosi aceste informații pentru a modela rutinele supraîncărcării nocturne și a celor de îngrijire a pielii? Vreți să vă sprijiniți și să maximizați procesul de reînnoire a pielii și, de asemenea, să dați o cantitate mare de umiditate pentru a compensa această pierdere de apă. Apoi vine dimineața, aveți nevoie de produse calmante pentru a calma pielea hiperactivă, precum și un bun SPF și un produs bogat în antioxidanți pentru a vă susține apărarea tenului pentru ziua următoare.
"Seara, detoxifierea și curățarea pielii este vitală pentru a elimina urmele poluanților de mediu care s-au acumulat pe parcursul zilei", spune Persaud.
"Ingrediente precum retinolul și acidul hialuronic trebuie aplicate pe pielea curată seara pentru a ajuta la accelerarea funcțiilor de reparații ale pielii pe măsură ce dormi. Retinolul stimulează producția de colagen și încurajează reînnoirea celulelor epidermice, în timp ce acidul hialuronic hidratează profund pielea, reducând efectele pierderii de apă peste noapte ", adaugă ea.
Nu folosesc ulei pe pielea mea, dar pentru oricine suferă de o piele foarte uscată, un ulei hrănit poate face minuni. "La Darphin, vă recomandăm să utilizați un elixir de ulei esențial în rutina de seară. Uleiurile vegetale sunt bogate în vitamine, minerale și uleiuri omega, astfel încât acestea să contribuie la creșterea hranei, hidratării și supleței. Beneficiile de aromoterapie ale unui ulei esențial pot, de asemenea, ajuta la un somn mai bun de noapte, permițând o recuperare optimă a pielii. Produsele cu acțiune de exfoliere sunt, de asemenea, benefice. Căutați ingrediente cum ar fi acidul salicilic, care susține reînnoirea celulară naturală prin îndepărtarea eficientă a celulelor moarte ale pielii ", explică Flockhart.
Avem nevoie de cortizol pentru a ne ajuta să ne trezim, dar așa-numitul "hormon de stres" poate provoca probleme. "La trezire, pielea noastră este instantaneu atacată de stresorii interni și externi și poate fi roșu sau uscat. Un hidratant sau ulei care conține uleiuri de echium, floarea-soarelui și ulei de balon va rehidrata pielea, va calma și calma pielea iritată, va reduce inflamația și va ajuta la repararea și reconstrucția unei bariere a pielii slăbită. Cel mai important, un antioxidant care conține antioxidanți SPF este esențial pentru a vă proteja pielea de razele UVA / UVB dăunătoare, precum și poluarea mediului ", spune Persaud.
Creați-vă propriul somn de rutină
"Crearea mediului de somn potrivit pentru a asigura un somn suficient poate ajuta la susținerea funcțiilor de piele peste noapte", spune Persaud. "Aceasta incepe cu incercarea de a stabili ore regulate de pat si de trezire, rezistand nevoii de a parcurge magazinul online preferat prea tarziu sau de a apasa butonul de snooze dimineata."
S-ar putea să vă gândiți la o baie fierbinte înainte de culcare, pentru a vă ajuta să dormiți, dar exact dimpotrivă: Pentru somnul celei mai bune nopți, doriți ca temperatura corpului dumneavoastră să fie pe partea coolerului; o temperatură ridicată a sângelui va împiedica somnul. Încă puteți avea o baie, dar asigurați-vă că este cu cel puțin o oră înainte de culcare.
"Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc fără TV, laptop și mobil," sfătuiește Persaud. "Dacă acest lucru nu este posibil, opriți dispozitivele mobile și orice gadget-uri cu afișaj LED, inclusiv ceasurile (încercați să acoperiți ceasul deșteptător cu o bucată de pânză). Expunerea la lumina albastră emisă de aceste dispozitive seara inhibă eliberarea melatoninei care induce somnul. Așa cum sa demonstrat printr-un studiu efectuat în 2014 la Harvard, care a comparat efectele a șase ore și jumătate de expunere la lumina albastră cu expunere la lumină verde cu luminozitate comparabilă.
Lumina albastră a suprimat melatonina de aproximativ două ori mai mult."
În timp ce dormiți pe spate, puteți preveni cercurile întunecate, umflarea și ridurile, nu reușim să dormim bine în această poziție. Limitați liniile induse de fricțiune prin trecerea la o pernă de mătase, cum ar fi o pernă de întinerire a pielii pentru iluminare cu oxid de cupru (£ 50).
"Dacă aveți probleme cu adormirea sau suferiți de o agitație temporară, vă recomandăm spray-ul cu pernă de adâncime Sleep Sleep (£ 16)," spune Persaud. Combinați-vă cu acest truc inteligent de respirație și veți fi adormiți în cel mai scurt timp.
Mănâncă pentru o mai bună somn
Există moduri mici în care puteți să vă ajustați dieta pentru a vă ajuta să dormiți și pentru a vă asigura că reparația pielii este optimă pe timp de noapte. Ouăle sunt bogate în antioxidanți, iar căpșunile sunt bogate în vitamina C, un puternic antioxidant care, de asemenea, mărește producția de colagen și elastină pentru o piele mai fină, mai solidă ", spune Flockhart. "Pentru a ajuta la echilibrarea pierderii umidității noaptea, adăugați niște migdale și nuci la dieta dvs., acestea sunt excelente pentru pielea uscată deoarece conțin vitamina E, care îmbunătățește hrănirea și suplețea pielii".
Înainte de culcare, încercați să mâncați o masă ușoară și sănătoasă. Du-te pentru alimente bogate în triptofan, o substanță chimică esențială care încurajează somnul și îmbunătățește chimia creierului. Se găsește în carne de pui, curcan, migdale, semințe de dovleac și banane ", spune Persaud.
În cazul în care puteți evita alcoolul, deoarece chiar și câteva perechi de pahare pot interfera cu somnul și ar putea provoca deshidratarea excesivă a pielii. "Beți apă înainte de pat pentru a reduce efectele pierderii apei prin respirația peste noapte a pielii".
