Antrenează-te să dormi pe spate (e mai ușor decât crezi)

Somnul pe spate poate părea imposibil dacă sunteți o persoană obișnuită sau o persoană care dorm pe stomac, dar beneficiile de frumusețe sunt uriașe. A dormi altfel, dar cu fața în sus, accelerează formarea ridurilor legate de somn de la presarea repetată și extinsă a feței în perna. În plus, dormitul pe spate vă ajută să scurgeți lichidul, astfel încât să vă simțiți mai puțini atunci când vă treziți, limitând, în același timp, contactul cu bacteriile pe perna murdară, ceea ce poate, la rândul său, împiedica spargerea. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient pentru a vă opri obiceiurile de somn în stomac sau la cele laterale, menținerea capului, gâtului și coloanei vertebrale în aliniere neutră, așa cum se întâmplă atunci când dormiți în spate, este mai bine pentru corp și articulații.

Dacă prima dvs. reacție la ideea de a dormi pe spate este "da, bine" sau "nu există nici un fel", veți dori să continuați să citiți. Promitem că este mai ușor decât crezi că te antrenezi să dormi ca o mumie - și fața ta fără riduri îți va mulțumi în fiecare dimineață (și pentru totdeauna). Continuați să derulați pentru a afla cum.

Dacă aveți o saltea uimitoare, care este concavă din uzură sau absoarbe forma corpului dvs. atunci când vă așezați pe ea, spatele nu va fi plăcut sau confortabil. Somnul pe spate necesită sprijinul adecvat al unei saltele ferme, care nu trebuie să însemne greu, prin nici un mijloc. În cazul în care dvs. nu este de până la locul de muncă, puteți cumpăra un top saltea pentru mai puțin de 100 de lire sterline, în loc de o saltea cu totul nou (deoarece saltelele nu sunt exact schimbare chump).

Următorul lucru de care trebuie să vă asigurați că are un sprijin solid este gâtul. Un gât suficient de susținut, de la o pernă fermă, care o ține departe de hiperextending sau de cădere înapoi nefiresc, va reduce stresul pe coloana vertebrală și o va menține drept; în timp ce un gât neacceptat (de la nici o pernă sau prea pernă) este unul dintre cele mai mari obstacole pentru oamenii care încearcă să învețe să doarmă pe spate din cauza disconfortului. Vrei ca gatul să se simtă susținut, dar nu prea ridicat, ceea ce poate provoca tulpini musculare și durere.

Când începeți mai întâi în special, pernele plasate strategic vă pot ajuta să vă obișnuiți cu noua poziție și să vă simțiți mai confortabil. Încercați să puneți o pernă sub fiecare braț, una sub genunchi pentru sprijinul din spate și una pe fiecare parte a trunchiului (aproape ca niște bare de protecție pentru a vă menține în poziție).

Ar putea dura ceva timp să vă obișnuiți, mai ales dacă ați dormit de partea dvs. sau ați stomacat toată viața. Dar dacă sunteți hotărât să vă corectați poziția atunci când vă aflați în plină desfășurare și faceți aceleași îmbunătățiri pentru a vă asigura că vă simțiți confortabil, veți fi în spate fără efort în cel mai scurt timp.

Și, ca și când ai învățat orice lucru nou, nu renunța dacă nu-ți atârgi imediat. Doar fiți persistenți în ceea ce privește repoziționarea și continuați să încercați.

În cele din urmă, chiar dacă sunteți un cățărător în spate, o masă grea târzie noaptea este dușmanul confortului față-sus, mai ales dacă este un acid gras, cum ar fi pizza sau paste cu sos roșu. Pentru un somn în spate confortabil, asigurați-vă că ultima dvs. masă este consumată cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Luptați să dormiți? Încercați acest truc de a adormi în mai puțin de 60 de secunde.