Cele 5 diete pe care toată lumea le vor vorbi în 2018

Dacă scăderea în greutate a făcut lista de rezoluții de Anul Nou pentru 2018, este posibil să fiți dornici să descoperiți dietele stabilite pentru a obține o tracțiune în acest an. Bătrânii și noile produse sunt, cu alimente suindente și antiinflamatoare, făcând o alimentație sănătoasă ușoară, în timp ce planurile alimentare mai drastice (dieta ketogenică, pentru una) se aglomerează pentru beneficiile lor de combatere a grăsimilor.

Doriți să aflați mai multe? Continuați să derulați pentru toate dietele despre care vom vorbi în 2018.

1. Dieta cetogenică

Așteptați să aflați mai multe despre dieta controversată (sau ceto) în acest an. Este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați care pune accentul pe grăsimi bune și pe proteine ​​moderate, dar este necesar mare schimbări. Prin ceto, ajustați tipul de combustibil pe care îl primește corpul (cetone din grăsime în loc de glucoză din carbohidrați), iar acest lucru poate avea efecte secundare, inclusiv ceea ce se numește "ceto-gripă". Este o dietă foarte specifică și deliberată care se spune că dețin beneficii rapide de pierdere a grăsimilor, dar trebuie să o luați în serios.

Citiți ghidul nostru pentru a afla tot ce trebuie să știți.

2. Apă de proteine

A fost doar o chestiune de timp înainte ca proteinele să-și găsească drumul în apă. La urma urmei, am avut baruri de proteine, shake-uri de proteine, pulbere de proteine ​​și suplimente de proteine. Acum, apa de proteine ​​este creată pentru a vă ușura consumul de nutrienți în deplasare, cu branduri precum For Goodness Shakes lansând noi arome de nucă de cocos cu apă. Fiecare sticlă are doar 86 de calorii și conține doar 0,2 g de zahăr, dar totuși oferă o doză enormă de proteine ​​de 20 g. Dacă vă aflați într-o sală de gimnastică foarte mult, aceasta este o alternativă excelentă la băuturile energizante cu zahăr ridicat.

3. Postul intermitent

Beneficiile postului intermitent (IF) depășesc cu mult pierderea în greutate. Acest tip de consum a fost legat de scăderea inflamației, de îmbunătățirea echilibrului zahărului din sânge și de creșterea funcției cognitive. Una dintre metodele cele mai comune este planul 16: 8, care constă în 16 ore de post și opt ore de masă între prânz și 8 dimineața. Nu numai că acest plan are ca rezultat niveluri mai scăzute de insulină (ceea ce înseamnă că veți consuma mai multă grăsime), dar perioada lungă de repaus înseamnă, de asemenea, că consumați mai puține calorii.

4. Supe

Potrivit lui Pinterest, vom schimba sucul de suc pentru anul acesta. Salvează supele de fructe aromate, cu conținut nutrițional, sunt de până la 306%, și există o mulțime de opțiuni reduse de calorii. Nu ne plângem, deoarece sunt a) reconfortant și b) o alternativă la prețul de prânz la preț redus pentru toate sandviciile de preț pe care le-am aruncat la 2017. Win-win.

5. Dieta anti-inflamatorie

Mâncarea antiinflamatoare va câștiga mai multă recunoaștere pentru beneficiile de scădere în greutate în 2018. Gândiți-vă la ghimbir, broccoli, turmeric, somon, roșii, nuci ca nucurile … lista continuă. Este ușor să încorporați aceste alimente în orice plan de alimentație sănătoasă și, făcând acest lucru, cercetările sugerează că vă veți îmbunătăți sistemul imunitar și vă veți mări metabolismul.

Și cele mai bune diete din 2017 au fost …

1. Gut Makeover

Un stomac fericit înseamnă un fericit, bine, totul. Oamenii de stiinta incep sa descopere intestinele si bacteriile care traiesc in noi (suntem doar 10% umani - lasati-i sa se scufunde) si cum hranirea acestor colonii care traiesc in noi poate duce la o burtica mai plata, o piele stralucitoare si o perspectiva mai fericita despre viață (ceva de care avem nevoie cu toții, ca să mergem mai departe în 2017). Puteți citi totul despre intestinul dvs. aici, precum și despre alimentele și suplimentele care vă vor aduce beneficii abdominale.

2. FODMAP-urile sunt noul gluten

Creat pentru suferinzi de IBS, cercetatorii din Australia au descoperit ca FODMAPs (gasite in tone de alimente) pot trece nedigerate in colon, conducand la exces de gaz. Aceeași echipă a descoperit că, dacă nu aveți boală celiacă, este puțin probabil ca glutenul să vă provoace probleme, dar dacă suferiți de IBS, distrugeți FODMAP-urile și veți observa beneficiile rapid. Aflați tot ce trebuie să știți despre dieta FODMAP.

3. Atkins Renaissance

Mulțumită lui Kim Kardashian West și pierderii sale dramatice post-bebeluș la începutul anului 2016, dieta Atkins face o revenire serioasă. Noul Atkins se referă la factorizarea în grăsimi sănătoase alături de proteine. Vedeți cum să faceți acum dieta Atkins.

4. Dieta de salvare

Dacă doriți o dietă care are totul despre sănătate (cu efectul secundar al pierderii în greutate), atunci uitați-vă la dieta mediteraneeană. Spre deosebire de ideea vagă de alimentație curată, dieta mediteraneană, atunci când este urmată în mod corespunzător, are de grijă să mănânce curată, dar și să mănânce porții potrivite (nu mănâncă o pungă de migdale și încă așteaptă să piardă în greutate, mănâncă nebunia).

5. Infuza-ti apele proprii

Aroma aromatizată nu este nimic nou, dar în 2017, a existat o renaștere în a face a ta. Apa infuzata este minunata daca nu esti un mare fan al H20 simplu, dar este si un mod la indemana de a intra in cateva portiuni din cinci-a-zi sau chiar de factori in unele adaptogeni stres-busting (puteti citi toate despre adaptori, aici). Check out niște rețete de apă detoxifiere aici.

6. Miere pentru arderea grasimilor

Se pare că Mary Poppins era pe ceva cu lingura de zahăr, cu excepția faptului că ar fi trebuit să fie miere. Dacă luați miere înainte de pat, corpul dumneavoastră va cădea în modul de ardere a grăsimilor în timp ce dormiți. Sună prea bine pentru a fi adevărat, știm, dar puteți citi toată știința din jurul dietei de miere aici.

7. #IIFYM

Marca hashtag "If It Fits Your Macros" a fost utilizată peste 6,5 milioane de ori pe Instagram. Nu este un mod nou de a mânca, dar dacă ați încercat și ați eșuat la diete în trecut, deoarece le-ați găsit prea restrictive, atunci acest lucru este pentru dvs. Prin numărarea caloriilor și spargerea acestora într-o proporție de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​(în funcție de cât de active sunteți), atunci puteți să luați o cantitate suficientă de alimente în dieta dvs., prin urmare, #IIFYM. Mi-am numarat macro-urile din septembrie, pot manca inca biscuiti la serviciu, fac intr-o singura masca ieftin pe saptamana si am renuntat la o dimensiune de rochie fara sa ma simt ca m-am refuzat odata.

Dacă doriți să faceți o încercare a numărului de macro-uri, iată cum să faceți acest lucru.

Imagine de deschidere: Nutriție de nivel următor