De la Mindfulness la Inch Pierdere: Beneficiile improbabile ale Pilates

Când vine vorba de exercițiu, trebuie să vă gândiți: Ce fel de corp am aspira? Dacă doriți să fiți puternici și creați, atunci ar trebui să luați greutatea. Atletic? Rularea sau înotul ar trebui să vă facă drumul. Dar dacă vrei să fii slăbit și sănătos, atunci dansul este o alegere bună. Problema este că noi nu suntem cu toții de genul Misty Copeland. Dacă aveți două picioare stângi sau ritmul unui tată și dansul nu este forța dvs., Pilates este într-adevăr cel mai bun lucru pentru a ajuta la sculptura unui corp asemănător unei balerine.

Dar merită să știți că beneficiile Pilates sunt mult mai profunde, apoi vă îmbunătățiți poziția și vă dăruiți poezia unui dansator (adică am fi în continuare în cazul în care acei au fost singurele beneficii). De fapt, atenția, pierderea în greutate și atenuarea durerii sunt toate pe listă - de mai jos, am despachetat modul în care pilates beneficiază fiecare.

Istoria pilaților

Germanul Joseph Pilates, nascut in Germania, a fost afectat de o boala care a crescut si a fost introdusa de gimnastica si culturism de catre tatal sau. A studiat yoga, artele marțiale și meditația, care a venit la îndemână când a lucrat într-un spital de pe Insula Man în ultima parte a Primului Război Mondial. Acolo a atașat izvoare la paturile de spital pentru a sprijini membrele pacientului, în curând observând că au recuperat mai repede. De aici, Pilates și-a îmbunătățit metoda, deoarece a ajutat la reabilitarea soldaților răniți. Odată ce metoda sa a fost complet formată, el a lansat-o în Statele Unite în 1923, iar restul, așa cum se spune, este istorie.

Cele elementare

În timp ce metodele moderne au apărut, toate se bazează pe metoda originală Pilates, care centrează în jur de 50 de mișcări simple, repetitive, cu scopul de a provoca mușchii. Apoi, există "cele cinci esențiale" ale respirației Pilates, alinierea cervicală, stabilizarea nervurilor și a scapulilor, mobilitatea pelviană și utilizarea transverselor abdominale.

Mișcările pot fi efectuate pe un covor sau pe un reformator, un echipament care a fost conceput din izvoarele de pe paturile de spital. Pilates se bazează în jurul mișcărilor corporale, dar și prin mișcarea corpului sau prin utilizarea arcurilor și a roților pe reformator pentru a modifica centrul de greutate pentru a progresa sau pentru a regresa mișcările, în funcție de nivelul de îndemânare al forței.

Beneficiați de forța Pilates # 1

Miezul este literalmente în centrul Pilates-ului. Unul dintre scopurile cheie ale metodei este de a crea o "brâu de putere", care este ceva pe care Pilates însuși sa concentrat asupra. Ideea este că în timpul mișcărilor, vă concentrați atenția asupra recrutării mușchilor mai adânci din interiorul corpului dumneavoastră pentru a le întări și a îmbunătăți postura și a ușura orice durere de spate. Mușchii de bază adânci, atunci când lucrează în mod corespunzător, sunt incredibil de susținători și ajută la prevenirea rănilor în viața de zi cu zi.

Un studiu a constatat că Pilates poate chiar elimina abdominalele asimetrice, ceea ce poate ajuta la echilibru. De asemenea, provoacă hipertrofie (creștere) a rectus adominis, care este stratul superficial al mușchilor pe care îl cunoaștem ca șase pachet. Deci, dacă doriți un abs frumos, Pilates este pentru dvs.

Potrivit Consiliului American privind exercițiul, "Pilates rămâne unul dintre mijloacele cele mai provocatoare și eficiente de a construi forța și stabilitatea nucleului".

Beneficiați de flexibilitatea Pilates # 2

Joseph Pilates a crezut că "adevărata flexibilitate se poate realiza numai atunci când toți mușchii sunt uniform dezvoltați". Clasele Pilates constau în mici mișcări care întăresc fiecare mușchi, oricât de mic. În timp ce yoga este foarte mult despre întinderea și ținând poses pentru a crește flexibilitatea, Pilates se concentrează pe construirea unei forțe de bază pentru a permite corpului dumneavoastră să se flexeze.

Studiile au demonstrat că Pilates poate ajuta la creșterea flexibilității, dar deoarece forța de bază și echilibrul muscular sunt obiectivele cheie ale Pilates, vă recomandăm să combinați cu yoga dacă flexibilitatea este obiectivul numărul unu.

Beneficiați de pierderea Pilates # 3Inch

Pilates nu poate fi un antrenament de mare intensitate și nu este posibil să transpirați găleți, dar studiile au arătat că pot provoca în continuare participanților să scadă inci.

Orice antrenament în care vă întăriți mușchiul va ajuta la gestionarea greutății, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Pilates îmbunătățește postura, ceea ce înseamnă că veți apărea mai înalt și mai slab, chiar dacă cântarele nu înregistrează o schimbare. În timp ce mișcările Pilates vă vor ajuta să vă loviți talia și tonul membrelor, dacă sunteți după o pierdere rapidă de grăsimi, asigurați-vă că vă implicați și în unele sesiuni HIIT.

Beneficiați de Pilates # 4Mindfulness

În Pilates conexiunea dintre minte, corp și respirație este de o importanță capitală. Un studiu a constatat că Pilates și-a îmbunătățit atenția și bunăstarea mentală a celor care au luat parte. În timp ce Joseph Pilates a descris metoda sa ca fiind "coordonarea completă a corpului, a minții și a spiritului".

Alycea Ungaro, proprietar al Real Pilates NYC, a declarat pentru The Guardian că "Pilates poate fi un răgaz mental și emoțional pentru cei care suferă de depresie, anxietate sau stres de zi cu zi. Pilates vă forțează să vă concentrați pe interior pentru durata antrenamentului, concentrându-vă asupra detaliilor, formei și executării fiecărui exercițiu.

"Pilates poate întineri mintea și restabilește spiritul. Cred că uneori beneficiile sunt aproape în concordanță cu cele ale meditației."

Beneficiați de Pilates # 5Pain Relief

Pentru oricine suferă de dureri de spate, în special în partea inferioară a spatelui, Pilates ar putea fi un ajutor real. Un nucleu leneș este adesea o slăbire biomecanică a persoanelor cu dureri de spate mai mici și, din moment ce Pilates se concentrează atât de mult pe consolidarea acestor mușchi de bază adânc în jos, acesta poate avea un efect de knock-on, ajutând pentru a ușura durerea de spate.

Este important dacă suferiți de o vătămare pe care o căutați un instructor Pilates calificat care vă poate ajuta să regreseze și să progreseze mișcările acolo unde este necesar și vă poate asigura că mișcările Pilates sunt efectuate corect pentru a preveni răniri suplimentare. Pentru a găsi un instructor Pilates, încercați să căutați pe Pilates Near You. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți codul poștal și vă oferă detaliile instructorilor calificați din zona dvs. Inteligent.