De ce nu veți obține niciodată un stomac plat dacă mâncați aceste alimente

Există două modalități de a obține un stomac plat: Puteți pune munca grea la sala de gimnastică pentru a torța grăsime abdominală, sau vă puteți concentra pe balonare, ceea ce poate face stomacul dvs. arata departe de a fi plat. Adevărat, nu este ceva de care am vrea să recunoaștem cu toții, dar cu mai multe femei care suferă de balonare decât bărbații, este o problemă importantă de discutat.

Bineînțeles, în timp ce aspectul balonării este fizic neconfortabil, acesta poate influența și încrederea noastră dacă ne simțim conștienți de creșterea aparentă a greutății atunci când într-adevăr este doar un rezultat al modului în care reacționează sistemul nostru digestiv. Dar există remedii care vă vor ajuta să vă deblocați și să vă dați aproape imediat un stomac plătat.

Am vorbit cu terapeutul nutrițional Sandra Greenbank despre această problemă și ne-a spus că balonarea este problema destul de complicată. "Viața noastră este, în general, destul de stresantă și există multe lucruri care pot întrerupe flora intestinală, cum ar fi stresul, dieta, utilizarea antibioticelor, pilula și alte medicamente", spune ea.

De asemenea, Greenbank a vorbit despre modul în care trupurile noastre tind să intre într-o luptă sau într-un mod de zbor când sunt supuse stresului, ceea ce poate duce și la balonare, deoarece "corpul tău crede că ești atacat, astfel încât toată energia se îndepărtează de sistemul digestiv".

Pe lângă unele sfaturi de la experți, am consultat și câteva studii științifice despre cum să batăm balonul și să ajungem cu un stomac plin.

Continuați să derulați pentru a citi despre hack-urile pe care trebuie să le cunoașteți pentru a obține un stomac plătat, plus ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci.

Mănâncă mai încet

Sună simplu, dar se știe că se mănâncă mai lent pentru a opri balonarea. Cum? Ei bine, pentru început, nu luați prea mult aer, umpleți stomacul cu gaz și înțelegeți că vă puteți simți puțin mai umflat. Greenbank recomandă să vă încercați să mâncați cu atenție și, în general, să mestecați mâncarea pentru a vă opri stomacul să se umple atât de repede.

"Stomacul dvs. nu are dinți, deci trebuie să vă mestecați mâncarea corect înainte să o înghițiți", spune Greenbank. "Ar trebui să-l mestecați astfel încât să nu puteți spune diferența dintre tulpină și restul acesteia". Acest lucru este important deoarece, dacă nu, stomacul se va lupta pentru a digera particulele mai mari, iar bacteriile pot începe fermentarea alimentelor și pot provoca probleme digestive, împiedicând astfel un stomac plat.

Jo Travers, RD, autor al Dieta low-fad, a reiterat acest lucru, spunând că ne putem umfla adesea când nu ne gândim la ceea ce mâncăm, cum ar fi atunci când ne uităm la televizor. Tindem să nu ne mestecem în mod corespunzător mâncarea, ceea ce poate duce la balonare.

Verificați dimensiunile porțiunilor

Ar putea părea evident, dar ar trebui să verificați cât de mult consumați de fapt. În timp ce mulți oameni spun adesea că nu pot să mănânce gluten, deoarece îi umflă, potrivit lui Travers, de obicei nu este pastele și pâinea care pot provoca balonarea, ci mai degrabă "cantitatea de mâncare". Ea vă recomandă să vă lipiți de o porție de dimensiuni pentru a vă asigura că consumați cantitatea potrivită.

Cu toate acestea, Travers a subliniat, de asemenea, că unul dintre principalele motive pentru care se face excesul de balonare este că "bacteriile din colon mănâncă alimentele pe care le consumați și apoi produce gaze". Dacă alimentația dvs. este bogată în carbohidrați fermentabili (gândiți paine, paste - alimente bogate în gluten), atunci este posibil să aflați că întâmpinați exces de gaze. Pentru a vă asigura că mâncați carbohidrați mai fermentabili, dieta ideală de urmat pentru aceasta este dieta FODMAP, care vă poate ajuta să aflați care alimente vă vor umfla și care nu o vor face.

Bea Peppermint

Una dintre căile noastre preferate de a obține un stomac plat atunci când simțiți balonul este băutul de ceai de mentă. Există multe studii care au dovedit eficacitatea mentă și efectul acesteia asupra unei digestii mai bune. Cu balonare, facilitează mușchii "care permit trecerea gazului digestiv dureros". Dar nu numai că este util pentru problemele digestive temporare, ci și pentru cei care suferă de sindromul intestinului iritabil. Într - un studiu publicat în British Medical Journal, ulei de mentă a fost recomandat ca tratament unic pentru pacienții cu IBS.

Intră în iaurt

Alimentele fermentate sunt o afacere mare acum, deoarece acestea vă pot ajuta cu digestia. Deși toată lumea este nebună pentru ceaiul Kombucha, există un produs care probabil se află în frigider, care are deja beneficii digestive incredibile: iaurt. Nu numai că vă poate ajuta să vă digerați mâncarea și să vă ajutați să obțineți un stomac plat, dar și să vă ajutați cu sistemul imunitar.

Stres

După cum a spus deja Greenbank, atunci când vă simțiți stresați, corpul dumneavoastră nu este capabil să digere corect mâncarea. Dacă corpul tău intră în luptă sau în zbor, atunci tot sângele care intenționează să-ți ajute organismul să spargă mâncarea nu-și poate face treaba deoarece corpul tău îl redirecționează în altă parte a sistemului tău. Pentru a vă ajuta să vă dezghețați (cel puțin pe termen scurt) încercați să ascultați muzică calmativă, savurând ceai de menta sau ceai de musetel sau încercați puțină atenție. Școala medicală din Harvard recomandă, de asemenea, alte remedii pe termen lung, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă și hipnoza.