6 Hack-uri de tabără de boot pe care le poți face acasă

În timp ce majoritatea vacanțelor de pe plajă implică abia trecerea de la un leagăn și consumul tuturor alimentelor, o bootcamp în străinătate este o modalitate excelentă de a profita de soare în timp ce supraîncărcați nivelurile de sănătate și de fitness. Nutriționistul nostru rezident, Sarah Macklin, sa îndreptat recent spre refugiul de fitness din Ibiza și, în timp ce ea ar recomanda tuturor, dacă nu puteți să vă rezervați un spațiu, atunci ea dezvăluie cele șase lecții pe care le-a învățat la retragerea pe care ea se va duce acasă. Continuați să derulați pentru a afla cum puteți încorpora un stil de viață de tip bootcamp în propria ta zi la zi …

Conectează-te cu People

Ne petrecem o mare parte din viețile noastre în capul nostru, dar tabăra corporală ma încurajat să mă conectez cu alți oameni. M-am gândit să merg la tabăra cu corpul meu cu fratele meu, doar să aud de la el cu o zi înainte că i-a rănit spatele prost și a fost în prezent pus într-o spate. Am fost, pentru prima dată, plecând în vacanță de unul singur. Călătoresc mult pe cont propriu cu munca, dar pentru prima oară am avut șapte zile pline de "mine". Un pic îngrijorat, dar și emoționat, m-am îndreptat spre Ibiza.

În avion, mă întrebam ce fel de oameni aș întâlni. Ar fi vorba în cea mai mare parte de cupluri, persoane care caută un spațiu de cap sau grupuri de prieteni? M-aș potrivi? Am fost luată de Kate Whale, care conduce tabăra corporală, iar energia ei electrică a pus imediat pe oricare dintre aceste gânduri să se odihnească.

Am fost conectat cu fiecare persoană din grup, făcând experiența mea una memorabilă. Ascultarea și împărtășirea experiențelor fiecăruia în cadrul grupului vă oferă încurajare pentru a vă aborda problemele proprii și sprijinul pe care îl obțineți de la ceilalți pe parcursul acestei călătorii este neprețuit. Cele mai multe activități au fost bazate pe echipe, din circuite (care uneori includau îmbrăcăminte), vânători de comori de fitness, polo pe apă, yoga în perechi, rugby și dansuri. Începeți o călătorie de o săptămână cu un grup de străini, care se încheie în calitate de prieteni care s-au sprijinit unul pe altul prin muncă, râs și lacrimi.

De când am venit acasă, fac un efort real să mă întâlnesc cu prietenii în persoană, în loc să mă bazez pe social media pentru a rămâne conectat.

pune telefonul la distanță

Tabăra corporală avea o "cutie telefonică" unde în fiecare masă toate telefoanele trebuiau plasate ferm într-o cutie de pe masă, încurajându-i pe toți să se angajeze în conversație. Acesta este un lucru pe care l-am iubit. Nu este nimic mai frustrant în timp ce cina pentru cineva să fie la telefon. Ne-am concentrat mult mai mult asupra a ceea ce mâncam și cât de mult, precum și a conectării unii cu alții. Acum, la domiciliu, o cutie telefonică se va așeza ferm pe masa mea de bucătărie.

încetiniți și opriți

În fiecare seară, după cină, am primit o plimbare opțională la apus. În Londra, nu reușesc niciodată să mănânc înainte de ora 8:00. sau uneori la ora 9 dimineața. În Ibiza, cina a fost servită în fiecare seară la ora 18:30, iar apoi, de obicei, am merge la vârful stâncii pentru a privi apusul soarelui. Reprogramându-mă pentru mese mai devreme, apoi terminând seara cu o plimbare (nu e-mailuri) a ajutat la inducerea unui model de somn mai bun și a unui sentiment mai puțin "lent". Aceasta este cu siguranță ceva ce aș recomanda tuturor să încerce și să îmbrățișeze, chiar dacă o puteți face doar câteva seri pe săptămână.

Răsfățați-vă

Aceasta a fost fraza preferată a lui Rick. Rick este Antrenorul Mindful Maestru și în topul celor mai mari patru la sută din Antrenorii Master Mind și Transformation. El a avut un mare succes ajutând clienții săi cu pierdere în greutate, schimbări de stil de viață și scopuri de fitness, permițându-le să depășească blocurile care le împiedică să-și atingă obiectivele.

Un iubit dedicat al tuturor lucrurilor americane și al unui entuziast al muzicii din anii '80, el folosește fraza "tratați-vă" în timp ce lucrați. Bucurați-vă de o mai multă împingere … sau de burpee. Până la sfârșitul săptămânii, expresia a fost folosită de toată lumea pentru a se "trata" în timpul unui antrenament sau la 6:30 a.m. când corpul meu sa simțit obosit. Această tehnică inteligentă de formare a minții conștiente ne-a împins pe noi înșine în tratarea noastră și am simțit că am meritat cu adevărat tratamentele noastre mai tradiționale (gustări) la sfârșitul ei. Rick a vrut să înțelegem că trebuie să lucrezi pentru recompensele tale, lucru pe care cred că-l uităm uneori din când în când, iar acest exercițiu ar trebui privit ca o tratație și nu o pedeapsă, permițând organismelor noastre să elibereze acele endorfine importante.

Deci, data viitoare mi sa spus să fac 10 push-up-uri, e un tratament. Și m-aș putea trata la cinci.

razi mai mult

A fi înconjurat de oameni pozitivi și împărați într-adevăr vă schimba setul de minte. Nu a trecut o zi când nu am râs. Râsul este incredibil de bun pentru noi; de fapt, un studiu a legat râsul crescut la o scădere a șanselor de a dezvolta boli de inimă, deci este practic un antrenament foarte amuzant.

Mănâncă 80% preparate pe bază de plante

Toate alimentele de pe retragere sunt de 80% din plante și sunt create de bucătarul rezident Ben Whale. El crede că fiecare alegere de mâncare este o ocazie de a vă redirecționa sănătatea, compoziția corporală, performanța dvs. și, bineînțeles, bunăstarea dumneavoastră din afară. Minunatul lui meniu mi-a dat atâta energie și niciodată n-am crezut că vom servi pentru micul dejun o crepetă de hrișcă Nutella! Înapoi acasă, mă duc să-mi fac stilul de viață mai bazat pe plante. Tăierea înapoi a produselor animale poate suna prea mult pentru capetele de carne, totuși sunt pe deplin convertit.

Vrei să încerci a plante pe bază de dieta prea? Continuați să derulați trei cărți de bucate …