Cele mai bune mic dejunuri pentru o talie mai subțire, de către un nutriționist modelat

Ce este minunat despre această rețetă este că poți să faci o grămadă de creveți, să le ții în frigider și să le încălzi mai târziu. Adăugați toppingurile preferate pentru un mic dejun rapid și delicios. Această rețetă este perfectă atât pentru adulți cât și pentru copii.

ingrediente:

3 cesti de lapte de orez

2 oua

2 1/2 cesti de faina de orz

Un vârf de cuțit de sare

Directii:

Împingeți toate ingredientele împreună într-un castron mare până când amestecul devine ușor și pufos. Adăugați un pic mai mult lapte de orez dacă amestecul este prea gros. Încălziți o cantitate mică de unt sau ulei de nucă de cocos într-o tigaie pentru fiecare crep și gătiți până la aur pe fiecare parte.

Îmi place să îmi pun crpepes cu puțină miere, cu lămâie și cu zahăr brut. Adăugați tot ce vă place - fructe proaspete, nuci, gemuri - depinde de dumneavoastră. De asemenea, le iubesc simplu, pentru că sunt atât de ușoare!

Reteta perfecta dupa antrenament! Ouăle vă vor ține sănătos, iar avocadoul este plin de grăsimi sănătoase care nu au colesterol sau sodiu. Ele conțin chiar mai mult potasiu decât o banană!

ingrediente:

3 albă de ouă cu rază liberă

1 ceapă de primăvară

O mână de spanac pentru copii

1/2 avocado

Un vârf de sare și piper

Directii:

După spargerea ouălor și separarea lor, amestecați albușurile de ou, ceapa de primăvară, spanacul, sarea și piperul într-un castron. Încălziți o cantitate mică de unt sau ulei de nucă de cocos într-o tavă de gheață și adăugați amestecul. Gatiti-va la foc mic pana cand se incepe sa se solidifice si folositi o spatula pentru a se rostogoli pe ea insasi pana cand se fierbe tot timpul, aproximativ doua-trei minute. Adăugați-vă în farfurie și bucurați-vă cu avocado pe partea laterală. Îmi place să crack o mică cantitate de sare roz Himalaya pe avocado meu, de asemenea.

Bună dimineața Smoothie

Aceasta este miezul meu de a ne îndrepta orice zi a anului. Este foarte satisfăcătoare și de umplere, perfect pentru un mic dejun în mișcare. Îmi place să adaug Maca pulbere, deoarece este un mare pick-me-up pentru acea dimineata devreme dimineata.

ingrediente:

1/2 banane coapte

1 felie de ananas

O dată cu bătaie

1 pahar de lapte de migdale

1 linguriță. Maca pulbere

Directii:

Combinați toate ingredientele într-un mixer de putere. Îmi place să folosesc un NutriBullet, deoarece este foarte ușor de utilizat și rapid pentru a curăța. Dacă vă place rece frig, adăugați câteva cuburi de gheață. Este destul de rece dacă ingredientele sunt păstrate în frigider.

Ovazul peste noapte este atât de simplu și rapid de făcut. Le pregătiți cu o seară înainte, și luați-o și du-te dimineața! Ovazul este îmbibat peste noapte, cam șase până la opt ore, în orice fel de lichid doriți! Preferatul meu este laptele de migdale.

ingrediente:

1 măr măcinat

1/4 cană de ovăz

1/3 cesti de cranberries uscat

1/2 cana de lapte pe bază de plante de alegere

1 lingura. semințe chia

1 lingura. miere crudă

O mână de semințe de floarea-soarelui

Directii:

Așezați mărul răzuit în partea inferioară a unui borcan. Adăugați afine, ovaz, semințe de chia, semințe de floarea-soarelui și miere brută, apoi turnați laptele deasupra. Agitați mixt amestecul împreună și închideți capacul. A se păstra la frigider peste noapte.