Așteptați-vă HIIT antrenament de îmbătrânire tine?
Că clasa HIIT ar putea să îmbătrânească, nu este tot atît de atrăgătoare. Rularea a fost asociată cu înrăutățirea și înăsprirea cutanată a pielii, cunoscută sub numele de "fața alergătorului", deși aveți nevoie să loviți pavajele pentru o lung timp pentru a vedea cu adevărat orice consecințe bazate pe ten.
De fapt, câțiva ani în urmă, am alergat la două maratonuri și am avut o alergare care mi-a îngăduit să alerg cel puțin o milă pe zi timp de 500 de zile. Am primit ID-ul săptămâna trecută cumpărând superglue și sunt sigur că trebuie să ai peste 18 ani să o cumperi. (Am 33 de luna viitoare.) "Tu ai putea eventual observați o îmbătrânire a pielii și a corpului dacă sunteți pregătit pentru un maraton, Ironman sau triatlon, unde antrenamentul este neîncetat, spune Taylor.
Dar ar putea HIIT, care implică intervale scurte, ascuțite, să accelereze procesul de îmbătrânire? Taylor nu este așa de sigur. Nici Tannahill nu este: "Ați putea argumenta că, cu o încărcare mecanică crescută a pielii, este posibil să existe o anumită modificare a structurii sale, cum ar fi defectarea colagenului și a elastinului. Cu toate acestea, trebuie să faceți un pas înapoi și să vă uitați la acest lucru din alt punct de vedere.
Studiile au aratat ca exista o imbunatatire a densitatii mitocondriale in celulele musculare, ceea ce imbunatateste capacitatea globala de producere a energiei celulelor, ceea ce inseamna ca celulele sunt mai fericite si mai sanatoase. Ar trebui să vă gândiți doar la vârstă în ceea ce privește ridurile de pe piele sau este mai bine demonstrat de capacitatea organismului de a funcționa și de a se dezvolta zilnic?'
Disponibil în dimensiuni de la 2,5 la 8.
Când vine vorba de corpul tău, HIIT poate face lucruri uimitoare. "Dacă este utilizată corect și adecvat, aceasta vă poate ajuta organismul să dezvolte și să mențină multe calități asociate cu a fi" mai tineri ", spune Tannahill. "Muschii mai puternici, o capacitate cardiovasculara mai buna, un echilibru imbunatatit si o sensibilitate crescuta la insulina. In cele din urma, aceste calitati sunt cele care pastreaza leziunile corporale si durerea.
'Desigur, HIIT este la fel ca orice altă formă de exercițiu - există un potențial de rănire, "Tannahill continuă și nu este pentru toată lumea.Taylor spune că nu va sfătui HIIT pentru oricine excesul de greutate sau nou pentru a lucra afară." Vrei să înceapă cu cardio constanta si conditionat, și apoi construi ", spune el.
"Antrenamentele HIIT sunt intense, deci nu trebuie sa le faceti mult timp. Daca mergeti prea mult, corpul vostru se poate rupe, ceea ce poate provoca rani", avertizeaza Taylor. Și leziunile pot provoca probleme legate de vârstă pe termen lung, cum ar fi artrita post-traumatică, ca și în cazul oricărui exercițiu, trebuie să fiți atenți.
Beneficiile par să depășească posibilele negative. "Este un antrenament pe tot corpul - loviți grăsimea viscerală (grăsimile pe care nu le vedeți în interiorul corpului, în jurul organelor interne); ardeți grăsime, nu mușchi; puteți instala un antrenament HIIT în ora de prânz; arzi rapid calorii, ceea ce sporește metabolismul; o puteți face oriunde; și nu aveți nevoie de echipament. Există, de asemenea, o mulțime de exerciții diferite, astfel încât să nu vă plictisiți ", spune Taylor.
Pe scurt, se pare că HIIT poate ajuta la menținerea corpului tânăr. Dacă faceți multă exercițiu viguros și sunteți îngrijorat că ar putea îmbătrâni tenul dvs., ar trebui să încercați aceste patru întinderi ale corpului care vă fac să vă arăți mai tânăr.
