Nu pot opri lovirea butonului de amânare, așa că am încercat să renunț pentru o săptămână

Diminețile mele sunt înființate în jurul valorii de plictisitorul meu pentru butonul de amânare. În primul rând, o alarmă se stinge la 7 dimineața. Deși nu este stabilită nici măcar pentru a mă trezi. Este ca prima șoaptă de a fi nevoită să mă mișc - un memento că în curând va trebui să mă forță din pat și să-mi încep ziua. Dar încă nu. Apoi, 8 a.m. Dar totuși, aceasta nu este o alarmă care să mă țină treaz. Este o altă sugestie de trezire, pe care am ales să o opresc din nou. Apoi vine ora 8:30, alarma a însemnat un apel de trezire concret.

Majoritatea zilelor, după două snoozuri, o să-l folosesc pe acesta să se ridice. Pe alții, totuși, aștept până la ora 9 a.m., ultima alarmă pe care am stabilit-o în fiecare dimineață și apoi alerg în jurul casei ca un nebun frenetic.

În mod evident, acesta nu este un obicei sănătos. Se formează în fiecare dimineață cu sentimente de oboseală, groginess și anxietate. Așa că nu am timp să mă adun, să-mi petrec timpul să-mi planificez ziua, să fac micul dejun sau să fac ceva mai mult înainte să scot afară ușa. De fapt, cercetătorul de somn Lauren Hale, doctor în medicină preventivă, la Stony Brook Medicine Programul de Sănătate Publică, confirmă: "Știu oameni care și-au făcut alarma cu 30 de minute mai devreme decât trebuie să fie așa încât să poată avea o jumătate de oră suplimentară de somn neliniștit, în care trebuie în mod regulat să verifice ceasul.

Cine vrea asta? Vrei ca somnul tău să fie cât mai adânc și mai neîntrerupt. Apariția butonului de amânare după ce ați auzit pentru prima dată alarma dvs. nu vă va ajuta să obțineți somnul profund de restaurare pe care îl căutați."

Așa cum am început să-mi organizez viața cu wellness în minte (mai întâi dieta mea, apoi masajul și îngrijirea corpului, precum și îmbrăcămintea de purjare și alte obiecte de nișă inutile din spațiul meu de locuit), învățarea de a fi productivă în dimineața simți ca un pas natural următor. Așa că am decis să spun sayonara butonului de amânare - pentru cel puțin o săptămână, deoarece pașii copilului - și să văd cum m-am simțit după ce totul a fost spus și făcut. Iată lucrul: am făcut-o și mă simt mult mai bine. Și am învățat câteva trucuri în acest proces. Mai jos, găsiți gândurile și cele mai bune sfaturi de la sansa de sansă de trei săptămâni.

Lăsați perdelele deschise

Trezirea în lumină naturală este mult mai ușoară decât să vă rupeți din pat în întuneric pur. De fapt, studiile spun "dacă vă condiționați corpul să se trezească prin lumină, ați putea fi mai atenți și mai productivi din punct de vedere fizic pentru restul zilei". De asemenea, îmi permite să mă uit în jurul noului dormitor nou organizat și redecorat (unul care mi-a declanșat febră cu sănătatea mintală și o nouă înclinație pentru minimalism) în momentul în care îmi deschid ochii. Simt un sentiment de spalare calmă peste mine, cu siguranță mai puțină stres decât de obicei și un sentiment de mândrie în spațiul meu de locuit.

Doar permiteți-vă să beți cafea în sufragerie, nu în pat

Îmi place să beau cafea în pat - se simțea luxoasă și relaxantă. Dar, de asemenea, a dus la lenjerie, un timp mai dificil de a se ridica și chiar a cădea adormit în majoritatea zilelor. Odată ce am promis să nu mai amuze, aș permite doar să-mi iau cafeaua în sufragerie, departe de momeala patului meu moale și cald. Mă ajută să încep ziua, mai degrabă decât să o amâne, și mă face să mă simt ca o perioadă productivă de cafea de dimineață - voi trece prin e-mailuri, voi prinde texte sau voi citi prin știri.

Foloseste jet lag in avantajul tau

Îmi atribuie mult succesul în acest experiment la simplul fapt că am început să mă abțin de la butonul de amânare imediat după ce mă întorc dintr-o călătorie în Elveția. Am fost jet-lagged și în mod natural trezirea ore mai devreme decât de obicei. Dar, în loc să încerc să-i ascund jetul de jet cu tendințele mele obișnuite (să merg la culcare super târziu și să încerc să dorm mai degrabă decât să urc devreme), m-am dus cu ea. Pentru întreaga primă săptămână, am primit o tonă de somn, numai pe un program de somn cu totul mai sănătos.

M-aș lăsa la culcare la ora 10:00. când m-am obosit și m-am trezit la 6:30 dimineața cu răsăritul soarelui. Am ajuns să dorm mult mai mult decât am făcut de obicei și m-am trezit șocant productiv în timpul zilei. Jet lag nu trebuie să fie rău - trebuie doar să faci să funcționeze pentru tine.

Puneți pe pantaloni

Sigur, acesta nu sună exact științific, dar trebuie să existe o corelație între îmbrăcarea și menținerea productivității. Odată ce îmi pun pantalonii, nu mă mai simt ca un șobolan în pat și, pentru că sunt mai puțin confortabili să stai înăuntru, părăsesc casa mult mai repede. Alegerea dvs. de a purta picior va asigura că nu veți amâna sau cădea înapoi la somn, și veți simți imediat mai pregătit să ia în timpul zilei. Vă garantez.

Fa micul dejun

Micul dejun este, de obicei, ultimul lucru din mintea mea, în dimineața zilei de lucru. Nu sunt foarte foame când mă trezesc pentru prima oară și pentru că nu mi-am acordat niciodată suficient timp pentru a face acest lucru, nu a fost întotdeauna în discuție. Dar petrecerea timpului solos în timp ce faci și bucurați-vă de mâncare este acum una dintre activitățile mele de dimineață preferate. Îmi permite să rămân complet mai mult (adică mai puțin gustări pe tot parcursul zilei) și mă ocupă mai mult de ceea ce mănânc, decât să mă duc la o masă disperată plină cu ingrediente rafinate, prăjite sau pre-ambalate.

Pentru a vă ajuta, am întrebat și colegii mei despre obiceiurile lor. Peep cei șase editori de frumusețe de frumusețe folosesc să se trezească la timp.