Efectuarea acestor schimbări simple mi-a ajutat să intru în cea mai bună formă a vieții mele

Nu este puțin șocant că am câștigat greutate în ultimii ani. Contul meu alimentar "de gunoi uman" a fost deplorabil: băuturi frecvente după serviciu, gustări în exces, necinstiți pe o cutie întreagă de pizza Dominos (da, ți-am spus - deplorabilă). Și aș fi ajuns într-un punct în care am considerat că este timpul să mă răzgândesc și să mă duc la sala de gimnastică, care a intrat într-un ciclu agitat. Într-o astfel de perioadă, aș fi "dieta extremă" și voi decide să taie toate produsele de panificație și pastele timp de o săptămână, ceea ce doar mi-a dat dureri de cap din cauza gripei carbice și poate mișc scara în jos o lire.

De asemenea, aș începe săptămâna la sala de gimnastică care rulează pe banda de alergare și va face o rotație a mașinilor cu greutăți, dar acel moment ar dispărea rapid și nu aș mai reveni de câteva săptămâni. În general, greutatea mea a rămas aceeași, dar frustrarea mea sa ridicat rapid.

Problema a fost abordarea mea: am fost de tăiere carbohidrați și log mile pentru că am auzit alți oameni au avut succes cu ea sau a văzut o celebritate subțire pe Instagram spun că nu au mâncat pâine. Nu exista știință care să-mi susțină metodele, doar noțiuni percepute. La sfârșit, am decis să obțin metode grave și de cercetare încercate și adevărate pentru arderea grăsimilor și obținerea de mușchi. Am devenit obsedat de următorii factori de influență și citit articole de la formatori personali și nutriționiști despre cele mai eficiente planuri de masă și diete.

Ceea ce am descoperit în mod repetat a fost asta cheia pentru tonifiere este de fapt simplitate: mâncați curat și exercitați în mod constant. Nu există o dietă de tip fad, nici o lipsă, nici o sesiune de două ore de gimnastică, menținând doar un stil de viață sănătos. Serios.

Pentru mese, am văzut aceleași grupe de hrană recomandate: cereale integrale, legume, grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline și proteine. Sa incepem cu boabele: Se pare ca am fost complet gresit in ceea ce priveste plantarea carbohidratilor, dupa cum spune Michelle Hauser, MD, 40 până la 60% din dieta ta trebuie să provină din carbohidrați neprelucrați, cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de glicemie (linte, cereale integrale, quinoa, orez brun, fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi merele și legume dense de nutrienți, cum ar fi cartofii dulci), deci carbohidrații sunt nu dusmanul.

Acum, legumele: legumele non-amidon, bogate în fibre, sunt cartea dvs. gratuită și pot fi consumate practic cu abandon (gândiți-vă la variante cum ar fi castraveți, telina, roșii, verde cu frunze, conopidă și broccoli). Grasimile sănătoase derivate din pește, nuci, semințe și plante care sunt lichide la temperatura camerei vă ajută să vă simțiți plini. Ele sunt, de asemenea, uimitoare pentru corpul tau si ajuta la reducerea bolilor de inima si pierderea memoriei. În cele din urmă, proteinele: sursele sănătoase de proteine ​​cum ar fi carnea săracă, peștele, ouăle, fasolea și nucile fac să vă simțiți mai plini de timp și sunt esențiali pentru a construi mușchii și pentru a repara celulele.

Acum, pentru alimente ar trebui să reduceți: alimentele procesate (prăjituri, prăjituri, chipsuri, făină albă), zaharuri, sodiu și alcool. Alimentele bogate în aceste componente nu se umple, ceea ce duce la un aport ridicat de calorii pentru a ajunge la sațietate, iar dacă excesul de zahăr și grăsimi din aceste alimente nu sunt folosite pentru energie, este stocat în organism ca grăsime, scară. De asemenea, aveți grijă de alimentele cu zaharuri ascunse, cum ar fi unele fructe (mango, banane), condimente, sosuri și iaurt de fructe.

La antrenament: O altă consistență în concluziile mele a fost că HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) este cel mai bun antrenament de ardere a grăsimilor. Într-un studiu special, 27 de subiecți au fost împărțiți în două grupuri de antrenament de anduranță și HIIT - și au luat parte la regimurile lor separate de antrenament pentru o serie de săptămâni. La sfârșitul studiului, grupul HIIT a pierdut de trei ori mai multă grăsime corporală ca grup de antrenament de anduranță, deși au ars aproape jumătate din cantitatea de calorii. Am început să fac antrenamente HIIT auto-conduse la sala de sport după vizionarea videoclipurilor lui Kayla Itsines și altele asemenea, dar recunosc că urasc componenta cardio; nu e treaba mea.

În cele din urmă, mi-am găsit drumul spre Barre și m-am îndrăgostit de el. Clasele Barre sunt nebun costisitoare in Manhattan, insa, in loc sa imi dau seama de salariul meu intr-un studio la moda, coad cu niste videoclipuri din YouTube si le fac din sufrageria mea. Îmi place și Pilates, așa că îmi iau covorașul și mă duc să lucrez în timp ce mă urmăresc pe ecranul meu. Iată lucrurile: Cu cât îmi place aceste antrenamente, nu mă bucur să le fac pentru mult timp și știu dacă mă forțez să lucrez pentru o oră sau o dată, o să cad din nou căruța.

Deci, în loc, găsesc videoclipuri care nu durează mai mult de 30 până la 45 de minute, fac o transpirație și se întind.

După aproximativ șase luni de mâncare curată și de a face 30 până la 45 de minute de exerciții de patru până la cinci zile pe săptămână, acum sunt în cea mai bună formă a vieții mele. Sunt în stare să văd conturul mușchilor pe care nici măcar nu mi-am dat seama că există, iar numărul de pe scală a scăzut în cele din urmă și a rămas în picioare. Desigur, am zilele mele înșelătoare sau săptămânile aglomerate în care lucrez doar o dată sau de două ori, dar mănâncând bine și angajându-mă la fitness au devenit atât de înrădăcinate în psihicul meu încât am de gând să mă întorc pe drumul cel bun după o săptămână rea. În cele din urmă, a fi în formă nu este o perioadă scurtă pentru mine - a devenit un stil de viață.