Un plan de fitness de Anul Nou, care este de fapt posibil

Este un mod de a nu-brainer, într-adevăr: Schimbă-ți șansele de angajament în favoarea ta, alegând un antrenament pe care de fapt te bucuri, mai degrabă decât optând pentru ceva care promite rezultate rapide, dar te face să vrei să chuck tenisii tale dintr- așa că nu trebuie să plecați. Doar pentru că yoga nu promite aceeași arsură ca HIIT nu înseamnă că nu este alegerea superioară în cazul tău - pentru că dacă încă mai lovești mat în mod constant în luna iunie în timp ce ceasul tău de intervale a adunat praf din februarie, există cu adevărat orice întrebare cu privire la antrenamentul care este mai eficient?

Acestea fiind spuse, noul dvs. lucru preferat ar putea fi o clasă de încercare. Dacă simți că ești plutind sau plictisit - sau chiar dacă îți place ceea ce faci în prezent, dar încă mai ai de gând să încerci ceva nou - gândește-te să încerci ceva diferit. Nu numai că acest lucru vă va face rutina mai interesantă, dar va provoca și memoria corpului și a mușchilor. Sunteți o regină cardio care tinde să evite formarea forței? Dați acele greutăți o încercare. Ați fi uimiți de rezultate.

De asemenea, amintiți-vă că lumea de fitness este literalmente un loc de joacă în zilele noastre. Nu a existat niciodată un astfel de boom de antrenamente super-distractive, de la hip-hop yoga la ciclismul aqua până la trapeze. Vei fi atat de distras de a te simti aventura ca vei uita ca spargi o sudoare.

Vestea bună este că, cu atât de multe opțiuni pe piața de fitness, o mulțime de săli de sport și companii oferă o mulțime de stimulente pentru a încerca clasele lor afară. Căutați oferte de studenți noi la studiourile dvs. locale - multe locuri vor oferi un studiu lunar pentru o fracțiune de taxă tipică - și veți găsi un magazin în jur până când veți găsi un loc care să se simtă ca acasă. Amintiți-vă, sunteți mult mai probabil să faceți un obicei în cazul în care atmosfera este confortabilă și antrenamentul este viteza dvs., deci acum este momentul să fiți pretențioși.

Pe de altă parte, dacă sunteți nou în orașul sau cartierul dvs. sau pur și simplu nu știți de unde să începeți, s-ar putea să meritați investiga un serviciu cum ar fi ClassPass sau FitReserve, care curăță toate studiourile locale și vă lasă să vă judecați câteva plăți lunare pentru paturi. Chiar dacă o faceți doar câteva luni, este o modalitate excelentă de a obține un gust de ceea ce vă place.

… mai ales dacă sunteți unul dintre acei oameni care merg doar la sală de gimnastică pentru clasele sau mașinile cardio. Doar o sesiune intensă cu un antrenor personal vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum să vă apropiați de obiectivele personale și, în final, să vă familiarizați cu acele mașini de mase greșite. Ca să nu mai vorbim de alinierea formei, care singură poate fi diferența dintre o rutină de sablare a grăsimilor, sculptură musculară și o rețetă pentru rănire.

Dacă eticheta de preț este singura ta ezitare, rețineți că multe săli de sport oferă sesiuni gratuite sau puternic reduse cu profesioniști de fitness atunci când se înscriu pentru un membru. Dacă sunteți deja un membru vechi, întrebați pe cineva de la recepție dacă există oferte disponibile. (Și nu vă fie teamă să negociem.)

Pentru că există o aplicație pentru asta - câteva sute, de fapt. De la cursuri de yoga la intervale de alergare până la alergare, există nenumărați autocare digitale care sunt doar o scurtătură sau două în deplasare pentru costul de schimbare sau chiar nimic. Discuție reală: Credem că C25K (gratuit) pentru a obține uneltele noastre de funcționare fobice. Și ne place acum chiar acum. Într-adevăr!

În plus, din ce în ce mai multe gimnastică de tip boutique oferă sesiuni și aplicații de streaming online, astfel încât să vă puteți antrena oriunde, chiar dacă este doar confortul propriului dvs. living. Se luptă să te motivați pentru sesiunea ta Kayla Itsines (începând de la 13 $) când patul tău este în camera următoare? Recrutați-vă un prieten pentru a vă putea păstra reciproc la casă - nu aveți carpool la sala de sport necesară.

Concentrarea pe numerele grele și rapide nu este doar tortură, este adesea inexactă. Factori precum retenția de apă și ciclul menstrual pot face ca greutatea să fluctueze până la 10 kilograme într-o singură zi. Există, de asemenea, faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsime, ceea ce înseamnă că ați putea să vă alunecați fără să vedeți acul de pe scară. Dar nu te gândești neapărat când stai acolo, uitându-te la acel număr neiertător. În schimb, s-ar putea să fiți învinovățiți de ciocolata pe care ați avut-o noaptea înainte sau să veniți să vă dublezi în ceea ce privește pedepsirea antrenamentelor.

(Rațional, va trebui să consumați încă 3500 de calorii într-o zi - în plus față de cei aproximativ 1500 ai nevoie de supraviețuire de bază - să câștigi o singură pound. Dar este greu să-ți amintești că în acest moment!)

În schimb, urmăriți-vă progresul într-un mod care este mult mai puțin ironic și mult mai optimist. Acest lucru ar putea observa modul în care se potrivesc hainele tale sau chiar dacă ai pierde în greutate din ecuația în întregime și în loc să observi cât de mult mai tare ești, cât de mult mai ușor a fost ultima fugă sau chiar cum poți să-ți duci acum băuturile pe scările dvs. în cinci etaje, fără să spargi o sudoare. Dă-ți o pauză și sărbătoresc fiecare mică victorie.

Decuparea fiecărei părți discutabile din dieta ta nu este susținută sau sănătoasă - să nu mai vorbim că dietele de prăbușire tind să aibă un impact mai puțin decât ideal asupra personalității tale.

În schimb, alegeți unu ar putea să o faci fără să o faci, chiar dacă doar ciocolată temporară, sifon dieta, paharul de vin de noapte, oricum. Poate chiar să renunțe la indulgențe diferite în fiecare lună pentru a echilibra lucrurile. Ideea este că mențineți un sentiment rezonabil de control fără să vă simțiți lipsiți.

Nimic nu este prea minuscul. Aveți tendința de a lua ascensorul? Promite să lovești scările. Parcați-vă la câțiva blocuri distanță de casă, pentru a vă putea garanta un pic de plimbare după călătoria dumneavoastră. Luați cafeaua de dimineață pentru a merge … într-o plimbare în jurul cartierului. În timpul următorului tău joc Netflix, faci situps sau jack-uri de sărituri în timpul creditelor de deschidere ale spectacolului. Nu numai că vă plimbați în mini antrenamente, dar vă faceți mai activă în general, este de natură să favorizeze obiceiurile sănătoase pe o scară mai mare pe termen lung.

Nu merge totul, du-te, du-te. Acordarea unei pauze este la fel de importantă pentru a evita arsurile sau rănile. S-ar putea să fiți tentat să vă aruncați într-o rutină zilnică de antrenament, dar să vă ușurați drumul spre ea (de exemplu, în fiecare zi) ar putea fi o rută mai inteligentă și mai durabilă. Senzație de durere, dar încă mâncărime pentru a te mișca? Optați pentru odihnă activă, ca o clasă de yoga delicată sau o plimbare ușoară. Și rețineți că lucrul în creierul dvs. este încă un joc corect. O practică de meditație obișnuită oferă beneficii importante pentru sănătate, oferindu-vă mușchilor o respirație.

De ce să te uiți la formarea unui rău necesar? Primul pas este să nu mai priviți să lucrați ca pe un mijloc de a face ceva - fie că este vorba de un abs sau de a renunța la o vacanță mică - și, în schimb, o vedeți ca o aventură distractivă și zilnică. Concentrați-vă pe instructorul minunat, pe comunitatea minunată a sălii de sport, pe acele endorfine nebune după un sudor de sudoare ucigaș, sau pe energia și concentrarea pe care trebuie să o abordați în această zi. Tonus, mușchi puternici? Ei bine, asta e doar un efect secundar frumos.

Esti o poveste de succes in domeniul fitnessului? Spuneți-ne cum ne-ați împotmolit cu țelurile dvs. de DM'ing pe noi în cel de-al treilea.