Cum să vă ridicați libidoul și să vă reechilibrați hormonii: Un nutriționist spune tuturor

De-a lungul timpului, stresul de lucru, stresul emoțional, lipsa somnului, dieta proastă și exercițiul necorespunzător vă pot arunca hormonii în rătăcire, în final lăsându-vă o unitate sexuală scăzută. În plus, sensibilitățile alimentare, toxinele din mediul înconjurător și anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot determina creșterea producției de cortizol, așa-numitul "hormon de stres", care are ca rezultat o altă lovitură a libidoului. Cortizolul este produs în glandele suprarenale de un alt hormon, pregnenolona, ​​cunoscută și ca bunica tuturor hormonilor - este implicată în crearea mai multor hormoni, inclusiv hormoni sexuali.

Problema este că atunci când suntem supuși unui mare stres, glandele suprarenale sunt hiperstimulate și pregnenolona este atât de ocupată încât produce cortizol încât producția hormonilor noștri sexuali încetinește. Rezultatul este oboseala suprarenală, care poate duce la probleme legate de ciclul menstrual, dezechilibre ale dispoziției și chiar infertilitate.

Din fericire, există speranță pentru a transforma lucrurile în jur și pentru a vă aduce hormonii - și viața de dragoste - înapoi la normal (fără medicamente necesare).

Continuați să derulați pentru a afla cum să echilibrați hormonii în mod natural!

1. Cunoaște-ți opțiunile

Dacă hormonii sexuali care cresc libidoul au nevoie de reîncărcare, medicul dumneavoastră vă poate încerca să vă inițieze sistemul cu o versiune prescrise de pregnenolonă. Acest lucru este cunoscut sub numele de "model de înlocuire" al hormonilor de reechilibrare - medicii vor măsura ceea ce este scăzut și vor prescrie hormoni pentru a încerca să o înlocuiască. Cu toate acestea, luarea hormonilor de prescripție ar putea provoca organismul dumneavoastră să înceteze producerea hormonilor în mod natural.

Cealaltă abordare a hormonilor de reechilibrare, cunoscută sub numele de "model funcțional", determină cauza principală a problemei și o abordează astfel încât hormonii să se reechilibreze în mod natural fără înlocuiri. Modelul funcțional se concentrează pe minimizarea stresorilor externi și interni și pe consumul de alimente naturale care susțin producția de hormoni sexuali. Tăierea înapoi pe zahăr și creșterea numărului de vegetale ne-amidonate și a unor alimente fermentate pot ajuta - la fel pot și probioticele. (Faceți clic aici pentru a vedea lista completă a lucrurilor pentru a vă reîntoarce sănătatea.)

2. Minimizați stresorii externi

Stați până când orele dimineții ar putea să vă simțiți sub termenul limită), dar lipsa somnului este unul dintre principalii vinovați ai hormonilor care nu mai au deloc. Somnul adecvat permite hormonilor noștri să echilibreze în mod natural, ameliorează inflamația și poate crește libidoul. Urmăriți opt ore pe noapte într-o cameră răcoroasă și rece.

Dacă responsabilitățile dvs. la locul de muncă cauzează un nivel ridicat de stres, programați un timp șefului dvs. pentru a discuta despre obiectivele dvs. pentru viitor și despre orice din rolul dvs. care nu vă servește. Multe companii sunt deschise spre schimbare și doresc să pună în practică procese pentru a-și face angajații fericiți. Nu-ți fie frică să pui barca.

Manevrați-vă activitățile cu prietenii într-o direcție sănătoasă - când este posibil, alegeți drumeții pe oră fericită. Recunoașteți și investiți în relațiile din viața voastră, care vă impulsionează, vă susțin și vă țineți răspunzători pentru a fi cel mai bun sine al vostru.

În cele din urmă, mișcați-vă! Un studiu a constatat că mărirea exercițiului a sporit libidoul la femeile care erau pe antidepresive. Faceți o plimbare lungă, mergeți la o cursă de yoga de dimineață sau vă duceți la Pilates la prânz. Toate aceste exerciții implică destule mișcări pentru a vă ajuta să rămâneți sărați și transpirați (excelenți pentru detoxifiere), dar nu atât de mult încât să vă suprasolicitați mușchii și să creați o creștere a cortizolului de la stresul de antrenament. Dacă vă place să faceți o antrenament greu, asigurați-vă că primiți odihnă adecvată între sesiuni, astfel încât stresul de antrenament nu devine cronic.

3. Minimizați stresorii interni

4. Mâncați alimente care reglează hormonii

În ceea ce privește dieta, se concentreze pe acizi grași cum ar fi omega-3, -6 și -9. Prin consumul de cantitati mai mari de omega-3, studiile au descoperit ca puteti reduce inflamatia celulara (diminuarea cortizolului) si, de asemenea, creste functia de receptor hormonal, care ajuta la controlul si echilibrarea nivelului de hormoni.

Colesterolul, cu moderatie, ajută, de asemenea, la susținerea producției de pregnenolone. Alimente cum ar fi gălbenușurile de ou, peștele de apă rece (somon, sardine, cod, hering) și crustacee (creveți, homari, scoici, calamari, stridii, midii) oferă o doză sănătoasă de colesterol care va susține producerea de pregnenolone. Doar nu treceți peste bord!

Efectuarea acestor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să vă echilibrați hormonii într-un mod care nu va supraîncărca sistemul dumneavoastră așa cum ar putea hormonii de prescripție.

Notă: Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a trata un dezechilibru hormonal sau de a face schimbări extreme ale dietei.

Faceți clic aici pentru a afla ce băutură îți aruncă hormonii.

Această poveste a fost publicată inițial la 22 februarie 2015 și de atunci a fost actualizată.