Fit GIF: Antrenamentul Flat-Abs cu Christine Bullock

Simțiți-vă vreodată că ați încercat fiecare ab exercitarea în carte? Noi de asemenea. Am putea să coborâm la podea și să vă arătăm cel puțin o duzină de variante de scânduri. Dar când Christine Bullock, guru pentru sănătate și creator al Evoluției 20 (34 de dolari), Super Shred (25 de dolari) și Body Reborn (15 dolari), scoase de sediul Byrdie, am învățat ceva sau două. Am rugat-o să ne arate mișcările pe care se bazează pentru a obține o burtă plată și pentru a menține o talie ornamentată și fiecare mișcare pe care ne-a învățat-o era nouă. (Ați făcut vreodată un exercițiu numit Chris Can's Can?) Și fiecare dintre ele vizează întregul dvs. core - abs, șolduri și coapse incluse - ceea ce, explică Bullock, este esențial.

Acestea nu sunt mișcări pe care le puteți trece prin - cu siguranță veți simți arderea, dar acesta este scopul. Bullock este vorba despre antrenamente mai scurte și mai eficiente. Nu este nevoie să faceți 100 de abdomene sau să petreceți 30 de minute pe o rutină ab. Dacă lucrați la mușchii potriviți, puteți obține un miez stomac și tonifiat cu doar trei mișcări.

Iată un bonus de tip: Bullock aplică serul de slăbire concentrat Kayo (46 de dolari) înainte de un antrenament pentru beneficii suplimentare pentru conturul corpului.

Defilați-vă pentru a vedea cele trei mutare ale lui Bullock pentru a lucra la întregul dvs. nucleu!

"Veți lucra în partea superioară și inferioară a abdomenului rectus, creând un stomac plat în timp ce sculptați oblicurile pentru o talie lină. Această mișcare tonerează șoldurile exterioare împreună cu coapsele interioare și exterioare pentru un corp inferior elegant ", spune Bullock.

1. Stați pe spate și puneți-vă mâinile în spatele capului, coate în linie cu urechile. Extindeți picioarele la 45 de grade, îndepărtați-le de șolduri și îndreptându-vă picioarele. Îndoiți-vă genunchiul drept în fața șoldului, plasându-ți piciorul pe genunchiul opus pentru a forma un triunghi (cunoscut și ca un pasaj în balet). Angrenează-ți miezul pentru a pluti capul, gâtul și umerii de pe sol. Aceasta este poziția dumneavoastră de început (și veți simți deja că).
2. Rotiți partea superioară a corpului spre genunchiul deschis, ca într-o răsucire a bicicletei. Păstrați șoldul opus plantat pe pământ.

1. Rotiți pieptul spre cer când glisați piciorul drept pentru a vă întâlni cu glezna stângă.
2. Deschideți picioarele la distanță de un picior, apoi închideți-vă cu glezna stângă deasupra. Glisați piciorul stâng la genunchiul drept pentru a crea pase cu piciorul stâng.
3. Repetați mișcarea din partea stângă.
4. Faceți 30 de repetări, alternând laturile.

Butterfly Crunch

"Cu această mișcare, veți viza rectus abdominis (cei șase pachete musculare), mușchii transversali (partea cea mai adâncă a abdominalelor) și mușchii soldurilor, pelvisului și coapsei interioare și exterioare", spune Bullock.

1. Lie pe spate cu tălpile picioarelor împreună, genunchii îndoiți și picioarele deschise la o formă de diamant. Puneți-vă mâinile în spatele capului, coate în linie cu urechile.
2. Angrenează-ți miezul pentru a ridica pieptul și picioarele de pe sol simultan.
3. Începeți să vă trageți corpul superior și genunchii spre linia centrală ridicându-vă chiar și mai sus pieptul.
4. Aduceți coatele și genunchii împreună pentru a atinge. În interior, rotiți-vă picioarele cu genunchii și luați-le în direcția laterală. Țineți și expirați adânc pentru a angaja mușchii abdominali adânci și a sculpta o talie mica.

1. Re-extindeți genunchii deschisi la forma diamantului, picioarele împreună și coatele deschise și în linie cu urechile, pe măsură ce coborâți pieptul și picioarele pentru a începe poziția.
2. Faceți trei seturi de 30. Pentru o provocare suplimentară, țineți-vă pieptul și picioarele plutind câteva centimetri de pe sol pentru întregul set.

"Această mișcare tones rectus abdominis (pachetul de șase) în timp ce se concentrează asupra mușchilor transversali (partea cea mai adâncă a abdominalelor) și a mușchilor șoldurilor, pelvisului, împreună cu coapsele interioare și exterioare", spune Bullock.

1. Începeți în poziția opusă a mesei. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea, la distanță de șold. Puneți-vă pe mâini la câțiva centimetri în spatele șoldurilor, lățimea umerilor în afară cu vârfurile degetelor îndreptate spre exterior. Apăsați în mâinile și picioarele picioarelor pentru a vă ridica șoldurile spre tavan. Extindeți-vă brațele, trageți lamelele înapoi și deschideți pieptul.
2. Împingeți-vă miezul pentru a ridica piciorul drept de pe sol, extinzând piciorul spre cer și lovind-l spre piept. Stai puțin.

1. Începeți să coborâți piciorul drept peste piciorul opus, îndoiți genunchiul și angajați prin coapsele interioare pentru a traversa picioarele. Păstrați-vă șoldurile ridicate.
2. Puneți piciorul drept înapoi spre piept, extinzându-l direct spre cer. Stai puțin.
3. Deschideți coapsa interioară spre cer când înclinați piciorul spre exterior. Concentrați-vă pe menținerea nivelului șoldurilor și extinderea piciorului spre ora 2 la ora 3.
4. Doar atingeți podeaua cu piciorul și apoi angajați coapsa interioară pentru a ridica piciorul înapoi spre piept. Stai puțin.

1. Îndoiți-vă genunchiul pentru a plasa piciorul înapoi pe pământ, revenind la poziția de început.
2. Faceți trei seturi de câte 20 pe fiecare parte.

După un antrenament de bază, cum ar fi acest lucru, arătați corpului inferior ceva dragoste cu acest antrenament de coapse de slăbire! Apoi, verificați mai multe GIF-uri Fit.