Un psiholog sportiv explică cum să-ți pui creierul în poftă de gimnastică

Mă simt nevoit să merg la sala de gimnastică la orice activitate involuntară din copilărie. Am lovit, țip … Vino să te gândești la asta, nu mi se pare destul de mult ca un antrenament. Dar, cu toată seriozitatea, la fel de mult cum vreau să îmi pun forma și tonul muschilor, după o zi lungă, singurul lucru pe care vreau să îl ridic este o felie de pizza de vodcă și o bere. Măsurarea motivației de a schimba hainele de la sală de gimnastică și de a rupe o transpirație seamănă cu mai multă muncă, și când sunt expirat, nu mă conving.

Cu toate acestea, știu, de asemenea, că totul este o încărcătură de BS. Când vă puneți în mintea potrivită, puteți să realizați ceva și recunosc că este timpul să numiți un băț și să-mi recunoașteți lenea. Știu că nu sunt singură aici. Sculptarea în timpul sălii de sport este călcâiul lui Achilles pentru mulți dintre prietenii și colegii mei, pentru a face ca scuzele să nu fie o problemă, am discutat cu Melinda Nicci, psiholog sportiv și fondator al Baby2Body, pentru sfaturile ei doresc pentru a merge la sală.

Iubește ce faci

Nu are nici un sens să urmați un regim de fitness pe care îl urăsați, deci luați-vă puțin timp pentru a face un pic de suflet-căutarea wellness (sau să aruncați o privire la ghidul nostru pentru cel mai bun antrenament pentru semnul zodiacal). "Îmi place cum mă face să mă simt, și Urăsc cum nu mă face să mă simt, așa că cel mai mare motivator al meu", spune Nicci." Este atât de important să vă bucurați cu adevărat de antrenamentul sau de clasa de fitness sau de exercițiile fizice pe care le faceți pentru că atunci veți dori să faceți acest lucru din nou, așa veți construi consecvența și atunci exercițiul devine o parte din stilul tău de viață.

Motivarea vine doar ușor în acel moment."

Fii realist

Stabilirea obiectivelor fizice nedorite în timp prea scurt este o rețetă pentru eșec. Fii realist. Chiar dacă înseamnă extinderea calendarului de fitness. "Dacă sunteți doar kick-start o rutină de fitness și ați stabilit și spune, Trebuie să mă antreneze timp de 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, probabil că nu se va întâmpla ", spune Nicci." Atunci când nu atingi acele obiective, se simte ca un eșec în sine, și asta nu este motivant. În mod similar, dacă te duci la o clasă de exerciții nu ești pregătită sau te împingi prea tare la început, vei fi oprit de tot.

Începeți mici și construiți. Stabiliți obiective care să fie atinse și, treptat, ante-ul, provocându-vă un pic mai mult în fiecare săptămână.'

Fii consistent

Consistența este cheia. Toti stim asta. Dar ați știut că cheia pentru consistența de fitness devine săptămâna a treia? Spune Nicci: "Odată ce intri într-o rutină obișnuită cu antrenamentele tale, vei rămâne pe loc. Cu exerciții fizice, cred că trebuie să treci peste trei săptămâni. Trebuie să stabiliți un program în care să lucrați în mod consecvent în același timp în fiecare zi și să faceți aceste provocări timp de trei săptămâni ".

Faceți-o o ieșire socială

"Înscrieți-vă la cursuri de distracție și angajare cu niște prieteni buni și tratați-l ca pe o noapte de fetesau înscrieți-vă pentru cursuri de formare împreună cu partenerul dvs. și face-o un fel de activitate data-noapte, "spune Nicci." În acest fel, ea servește scopurilor duale, vă permite să faceți multitasking și să vă potriviți mai mult în programul dvs. ocupat, iar elementul social este cel mai bun rapel moral ".

Răsfățați-vă

Gamificați antrenamentele oferindu-vă o recompensă după fiecare piatră de hotar. "Dacă există o emisiune TV pe care o vizionați în mod regulat, permiteți-vă să vizionați un episod pentru fiecare antrenament pe care îl faceți într-o săptămână", spune Nicci. "Sau mai bine, tratați-vă la un masaj sau facial de fiecare dată când efectuați cinci antrenamente într-o săptămână."

Setați intențiile pentru dvs.

Utilizați meditații care valorifică puterea respirației și conexiunea dintre minte și corp și încercați vizualizări care se concentrează asupra exercițiului dumneavoastră și asupra rezultatelor pozitive care vor ieși din el. Când stabiliți o intenție, vă activați receptivitatea și eliberați în univers ceea ce intenționați să atrageți. Dacă intenționați să manifestați un regim de fitness mai bun, puneți-l acolo și urmăriți-i magia.