Aceste gustări cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt aprobate de nutriționiști

Planificarea și pregătirea meselor sănătoase este una dintre cele mai importante - dacă nu cele mai populare subiecte de conversație în lumea wellness. Există sute de sfaturi și trucuri și rețete pentru a ajuta la prepararea meselor săptămânale. Cu toate acestea, nu este atât de mult în ceea ce privește sfaturile atunci când vine vorba de planificarea și pregătirea unor gustări sănătoase. Este ironic faptul că majoritatea dintre noi luăm o gustare cel puțin o dată pe zi în fiecare zi și ceea ce alegem să mâncăm are puterea de a influența în timp restul alegerilor noastre dietetice, fără a mai menționa nivelul nostru de energie pe termen lung și sensul general al bine- fiind.

Știm că trebuie să evităm orice lucru care a fost puternic procesat sau umplut cu conservanți (nu, sacul ăsta de chips-uri sărate pe care l-ai prins de pe sertarul de alimente comunal al biroului nu este o gustare viabilă după-amiaza). Dincolo de asta, nu avem prea multă direcție. Ar trebui să mergem pentru ceva simplu, ca o bucată de fructe? Sau ar trebui să o facem mai ușoară investind într-o cutie de bare de nuci sănătoase pe care să o luăm și să mergem? Când vine vorba de asta, ceea ce cu adevărat vreau să știu este dacă există sau nu un set universal de reguli pentru realizarea unei gustări sănătoase.

Am fost fără răspuns, motiv pentru care am decis să adresăm o adresă câtorva experți. Continuați să derulați pentru a vedea ce recomandă să mănânce (și când) pentru a vă menține sătul între mese. Alimente gustoase sănătoase pentru victorie.

Alimentele bogate în proteine, carbohidrații cu conținut scăzut de zahăr reprezintă o zonă specială de îngrijorare pentru cei mai mulți oameni cu minte de sănătate și este ușor de văzut de ce. Proteina oferă blocuri pentru mușchi, în timp ce absența carbohidraților grei indică origini naturale și sănătoase. Cu toate acestea, ca toate lucrurile din dietă și fitness, aceasta variază de la persoană la persoană și depinde de obiectivele fiecărui individ. Acest lucru este în conformitate cu Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, consultant pentru nutriție pentru RSP Nutriție. "Proteinele bogate în carbohidrați ar putea fi potrivite pentru majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate ", explică ea." Acest lucru vă va oferi proteina care consumă sare fără carbohidrați atât de mulți, care sunt cel mai ușor de tăiat când încercați să slăbiți.'

Lyuda Bouzinova, co-fondator al echipei Mission Lean și specialistul în nutriție de fitness ACE și antrenor personal, este de acord că nu există o gustare universală perfectă pentru fiecare persoană în fiecare moment al zilei: "Cea mai sănătoasă gustare depinde de ceea ce are nevoie organismul în acel moment. Uneori, organismul are nevoie de o soluție rapidă de zahăr, caz în care un măr sau o banană ar trebui să facă truc. Uneori este nevoie de ceva mai substanțial, iar o mușcătura de fulgi de ovăz cu niște fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate va fi mai bună. Dacă doriți mai mult decât doar zahăr, atunci este o idee bună să aveți un amestec sănătos de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în gustări. Acesta este cel mai bun mod de a vă simți saturat și de a rămâne plin.'

Chiar dacă nu există un răspuns final pentru cea mai bună gustare sănătoasă, există câteva reguli de urmat. Începeți-vă să vă asigurați că gustările de la prânz au proteine ​​în el. "Proteina este macronutrientul cel mai satios. Funcționează într-un răspuns de doză, astfel încât cu cât mai multă proteină, cu atât mai mult va fi gustarea gustării, explica Mike Roussell, Ph.D., co-fondator al Neuro Coffee. Mai exact, atingeti o cantitate tinta de 25 pana la 30 de grame, ceea ce Roussell spune ca este esentiala pentru controlul foametei si potentiala semnalizare a creierului pentru a reduce poftele alimentare.

Adăugarea a cinci până la 15 grame de grăsime și aproximativ cinci grame de fibră la o gustare va ajuta la sațietate și plenitudine, deoarece grăsimile și fibrele ajută și la reducerea apetitului.

Asta, prietenii noștri, este cheia. Ar trebui să depuneți eforturi pentru un amestec de macronutrienți în gustările zilnice. Nu vă concentrați doar pe consumul de proteine ​​în monoterapie. Scopul de a manca o gustare compusa din proteine, carbohidrati sanatosi, și grăsimi sănătoase. Este modul cel mai sigur de a vă simți plin și de mulțumit, păstrându-vă în același timp nivelul glicemiei și al energiei. Cu alte cuvinte, un amestec de macronutrienți sănătoși vă va împiedica să vă bateți pe dulciuri sau să căutați o creștere rapidă a energiei într-o a treia (sau a patra) ceașcă de cafea după-amiaza. Veți simți de fapt deplin.

Putem vorbi despre macronutrienți toată ziua, dar ceea ce trebuie să știm cu adevărat este modul în care se traduc în alimente reale. De aceea am pus această întrebare: Care sunt câteva exemple reale de gustări alimentare care conțin un amestec sănătos de macronutrienți? Experții noștri au oferit rapid recomandări - opt, pentru a fi exacți.

1. Nuci crude

Sunt doar câteva lucruri de reținut. Primul este că ar trebui să vă bucurați de gustări. Chiar dacă mâncați ceva sănătos cu un amestec bun de macronutrienți, trebuie să mai simțiți mintal "Ouăle de ou sunt carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați / bogați în proteine, dar nu sunt o gustare satisfăcătoare", spune ea.De asemenea, trebuie să alegeți o gustare care are un gust bun și mintal te satisface. În caz contrar, vă simțiți lipsiți și veți mânca în cele din urmă. În mod ideal, ați dori o gustare cu carbohidrați complexi (care vă vor da fibre), proteine, grăsimi sănătoase, și ceva care are un gust uimitor. Ar trebui să te aștepți la gustările tale zilnice! "

Apoi, gustările nu ar trebui să compenseze consumul principal de alimente. "Ar trebui să gustați doar dacă sunteți foarte foame și există multe ore până când puteți să vă așezați și să vă mâncați următoarea masă", spune Bouzinova. "Asigurați-vă că mâncarea completă, completă la sătuire este o prioritate și că este posibil ca atacurile de gustare să nu vi se mai mai întâmple".

Majoritatea oamenilor optează pentru o gustare la mijlocul după-amiezii, uneori în jurul valorii de la 2 la 3 dimineața, deși gustările la mijlocul dimineții sunt bine. "Majoritatea clienților noștri primesc o gustare după-amiaza între prânz și cină", ​​spune Moreno. "Aproximativ jumătate de primăvară pentru o gustare la mijlocul dimineții, este o idee bună să acordați atenție semnalelor dvs. de foame pentru a defini când trebuie să luați gustări, ceea ce poate fi dificil atunci când sunteți conectat la serviciu. ei sunt foame până când sunt înfometat, și apoi vor mânca prea mult la masă.

O orientare generală este de a mânca ceva (o masă sau o gustare) la fiecare trei până la patru ore."

Acolo îl aveți. Așa tratați gustul ca o știință. Apoi, citiți cele mai bune proteine ​​pe bază de plante pentru a le încorpora în dieta dumneavoastră.