5 delicioase sanatoase (si usor) on-the-go mic dejun
Cuprins:
- Unt de banane de arahide
- Matcha Donuts
- Ciuperci de dovleac si caramelizat din oua
- Morning Mocha Smoothie
- Blondie Mini Muffins
Pentru a vă ajuta să atingeți obiectivele de sănătate și de fitness, l-am lovit pe Karena și Katrina de la Tone It Up pentru sfatul lor. Aici vă vor lăsa să intrați în toate secretele lor de sănătate, precum și câteva sfaturi și trucuri de-a lungul drumului.
Știm că zilele tale sunt ocupate cu muncă, familie, școală, antrenamente și orice fel de viață te aruncă în cale. Katrina și cu mine suntem adesea în mișcare de la antrenamente de dimineață până la fotografii și întâlniri timpurii, așa că avem întotdeauna un mic dejun bogat în nutrienți pentru a lua cu noi.
Este atât de important să-ți hrănești primul lucru pe corp. Alegem mesele cu multă proteină, grăsimi sănătoase și carbohidrați de înaltă calitate pentru o energie susținută și pentru a ne repara mușchii după o sesiune de antrenament devreme. Micul dejun este esențial pentru a-ți stimula metabolismul, energia și puterea intelectuală toată ziua, așa că nu vrem să o sărind.
Astăzi, noi împărtășim opțiunile de mâncare preferate pentru mâncare pentru oamenii ocupați. Toate aceste rețete sănătoase de mic dejun sunt făcute cu ingrediente curate și sunt prezentate în Planul de Tone It Up Nutrition. Planul oferă mii de rețete de slăbire și delicioase pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Pregătește-te să te duci la următorul nivel.
Unt de banane de arahide
Îți place olivul peste noapte. Sunt foarte simplu de pregătit și pregătit pentru mâncare pe mers. În plus, ovăzul este o sursă bună de fibre, care vă ajută organismul să elibereze lent glucoza pentru niveluri energetice constante. Acest combo de unt de arahide și banane este delicios și vă va lăsa să vă simțiți mulțumiți toată dimineața.
porţii: 2
ingrediente:
1 lingură de vanilie Tone It Up Protein
2/3 oală de ovăz
2 linguri. unt de arahide
4 lingurițe. semințe chia
2 lingurițe. miere sau sirop de arțar
1 cană de lapte de migdale neîndulcit
1 banană felii
1 lingură de vanilie Tone It Up Protein
2/3 oală de ovăz
2 linguri. unt de arahide
4 lingurițe. semințe chia
2 lingurițe. miere sau sirop de arțar
1 cană de lapte de migdale neîndulcit
1 banană felii
Directii:
Matcha Donuts
Acestea combină două dintre favoritele noastre: gogoși și matcha. Matcha este ambalat cu antioxidanți, mărește imunitatea și oferă cofeină fără un accident energetic.
porţii: 4
Ingrediente pentru gogoși:
1/2 cană de vanilie Tone It Up Protein
1/2 cană de făină de ovaz fără gluten
1 linguriță. praf de copt
1/2 linguriță. scorțișoară măcinată
Vârf de cuțit de sare
1/4 cană de lapte de migdale neîndulcit
1/4 cană de sirop de arțar
1 ou
1 linguriță. extract de vanilie
1 lingura. ulei de cocos
Spray de ulei de cocos
1/2 cană de vanilie Tone It Up Protein
1/2 cană de făină de ovaz fără gluten
1 linguriță. praf de copt
1/2 linguriță. scorțișoară măcinată
Vârf de cuțit de sare
1/4 cană de lapte de migdale neîndulcit
1/4 cană de sirop de arțar
1 ou
1 linguriță. extract de vanilie
1 lingura. ulei de cocos
Spray de ulei de cocos
Ingrediente pentru glazura:
1 ceașcă de migdale sau de iaurt de nucă de cocos
1 linguriță. Matcha
Directii:
Ciuperci de dovleac si caramelizat din oua
Dacă sunteți ca mine, aveți nevoie de un mic dejun savuros dimineața. Când nu mai e timp pentru a face ouă, brioșele delicioase de ou sunt perfecte. Îmi place să pregătesc aceste briose în zilele de duminică și să le țin în frigider pentru săptămâna următoare. Le pun în cuptorul cu microunde și le încălzesc ori de câte ori am nevoie de un mic dejun rapid pentru a lua cu mine. Asociați-le cu Sriracha pentru o lovitură extra-picantă.
Încearcă-le aici.
Morning Mocha Smoothie
Obțineți cafeaua și micul dejun cu un conținut nutritiv, într-un singur loc. Morning Mocha este una dintre favoritele noastre. Este o combinație de ciocolată și espresso, realizată împreună cu proteina Tone It Up de ciocolată non-GMO din plante.
porţii: 2
ingrediente:
2 ciocolată cu ciocolată Tone It Up Protein
1 cană de orez congelat conopidă
1 mână de gheață
2 fotografii de espresso
2 linguri. espresso fasole
2 cesti de lapte de migdale neindulcit
1 lingura.fructe de espresso acoperite cu ciocolată pe fiecare porție (opțional)
2 ciocolată cu ciocolată Tone It Up Protein
1 cană de orez congelat conopidă
1 mână de gheață
2 fotografii de espresso
2 linguri. espresso fasole
2 cesti de lapte de migdale neindulcit
1 lingura. fructe de espresso acoperite cu ciocolată pe fiecare porție (opțional)
Directii:
Blondie Mini Muffins
Mini brioșe sunt o capsatoare sănătoasă pentru micul dejun pe care le avem întotdeauna la îndemână! Ne place să facem un lot la începutul săptămânii și să-i încălzim apoi să luăm cu noi oriunde. Aceste brioșe Blondie sunt atât de delicioase cu cafeaua.
Încearcă-le aici.
Dați-vă favoritelor și rețetelor preferate o creștere proteinică! De asemenea, este disponibil în ciocolată, nucă de cocos, unt de arahide și cafea latte.
Tone It Up 28 de zile pentru a fi furios, potrivit și fabulos include mai multe rețete și sfaturi pentru alimentația sănătoasă, împreună cu sfaturi de fitness și wellness.
În continuare, citiți-o pe cele cinci gustări preferate cu proteine de înaltă tonă ale Tone It Up, care sunt atât de bune încât se pot dubla ca desert.
