14 Alimente pentru a mânca (și evita) pe perioada ta

Bauturi carbogazoase

Zahărul, băuturile carbogazoase precum soda contribuie la balonare. Stick la apă în loc. Ridicarea aportului de apă va ușura de fapt retenția apei și balonarea. Asigurați-vă că nu este apă strălucitoare.

Hrana procesata

Un alt vinovat în jocul balonare? Alimente cu conținut ridicat de sodiu. Alimentele procesate sunt cea mai mare sursă de sodiu din dieta ta. Evitați orice lucru care vine într-un pachet, și veți menține aportul de sare în jos și burta dvs., de asemenea, umfla.

Mancare prajita

Tăiați înapoi pe alimentele care conțin grasimi trans, care ridică nivelul de estrogen, pentru a reduce durerea în timpul perioadei. Asta înseamnă că alimentele prajite sunt în afara. De asemenea, evitați orice lucru cu ulei vegetal hidrogenat pe lista ingredientelor.

leguminoasele

Fasolea, mazărea cu ochii negri, năutul și toate legumele provoacă balonare. Păstrați-le de pe farfurie pentru a menține disconfortul la minimum.

Cereale rafinate

Boabele rafinate, precum toate alimentele procesate, pierd mult din conținutul lor de nutrienți. Acest lucru le face să interfereze cu zahărul din sânge și controlul regulat al apetitului. Ambii factori sunt îngrijorări în timpul perioadei. Alegeți cereale integrale peste pâine albă, paste făinoase, cereale, orez, biscuiți, prăjituri și cookie-uri.

Alimente bogate în grăsimi

Alimentele bogate în grăsimi au un efect puternic asupra activității hormonale în organism. La fel ca grasimile trans, grăsimile saturate pot contribui la durerea și inflamația perioadei. Evitați carnea și produsele lactate pentru a vă menține aportul de grăsimi, care reglează și nivelul de estrogen.

nap

Când menstruați, nivelurile de fier se pot schimba, de aceea pofta de alimente bogate în fier în acest timp este comună. Dar, în loc să ajungi la un cheeseburger, alegeți verdeață cu frunze cum ar fi spanacul, kale, verde collard și carapacea elvețiană pentru a umple alimentarea cu fier a corpului.

portocale

Consumul de calciu reduce sentimentele de depresie și anxietate. Vitamina D reglează enzima care transformă triptofanul în serotonină, neurotransmițătorul care ajută la reglarea stării de spirit. Împreună, calciu și vitamina D împiedică simptomele PMS. Nivelurile ridicate de calciu pot ușura, de asemenea, crampele, durerile și durerile, acționând ca un relaxant muscular. Găsiți combinația câștigătoare în fructele citrice, cum ar fi portocalele, lămâile, limesele și verdele frunzelor, cum ar fi cele menționate mai sus.

banane

O banană este una dintre cele mai bune alimente care stimulează dispoziția pe care o puteți mânca datorită dozei sale ridicate de vitamina B6. Sunt bogate în potasiu și magneziu, care pot reduce retenția de apă și balonarea. De asemenea, ajută la reglarea sistemului digestiv, la care unele femei se luptă cu acest moment al lunii.

Pepene

Când pofta de dulciuri atinge, ajunge pentru o bucată de fructe. Fructele complete oferă toate substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a combate slăbiciunea și oboseala. În plus, zaharurile naturale din fructe, cum ar fi pepene verde, prune, smochine și fructe de pădure, ajută la atenuarea balonării.

Somon

Somonul este răspunsul la toate durerile de crampe ale vremii. Este bogat în acizi grași omega-3, care lucrează pentru a vă relaxa mușchii, ușurând durerea. De asemenea, puteți obține omega-3 de la nuci, avocado, dovleac și semințe de in.

Brocoli

Broccoli conține toate substanțele nutritive care joacă un rol în ameliorarea simptomelor PMS-magneziu, potasiu, calciu și vitaminele A, C, B6 și E. Umpleți-vă farfuria pentru a vă stimula starea de spirit, a lupta împotriva oboselii și a combate depresia.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra este o sursa buna de magneziu, care nu numai leaganeaza stresul, ci ajuta si la reglarea serotoninei - hormonul fericit. Pentru a obține stimularea serotoninei, băgați-vă cu ciocolată care este de 60% cacao sau mai mare. Încercați unele dintre favoritele noastre, cum ar fi Antidote și Esthechoc.

Acest post a fost publicat inițial pe 27 aprilie 2016.