Obținerea unei dureri de cap după exercițiu: Ce înseamnă aceasta?
Cuprins:
- Îngrijirea și nutriția necorespunzătoare
- Tulburare de cefalee principală de exerciții
- Schimbări în nivelurile de stres
- Tehnici de prevenire
Iată lucrul: îmi place să alerg, chiar dacă sunt cu adevărat îngrozitor la ea și se simte cam torturoasă în timp ce o fac. Cred că ar trebui să spun că îmi place să alerg după ce am terminat de fapt fuga. Poate că este vorba de cea a alergătorului despre care vorbesc mereu sau poate că este doar un sentiment de împlinire, dar mă simt foarte bine după aceea - de cele mai multe ori.
În zilele în afara, am terminat alerga cu o durere de cap. Uneori este o durere pură, dar de altădată este o durere în craniul meu. Iau o aspirină, beau puțină apă și se estompează peste o oră sau cam așa ceva, dar m-am lăsat întotdeauna să mă întreb o întrebare: Ce dă? De ce se întâmplă uneori și de ce variază în funcție de severitate? Potrivit experților, ar putea exista mai multe cauze, inclusiv ceea ce fac (sau nu fac) înainte de antrenament. Continuați să citiți pentru a afla de ce aveți dureri de cap după exerciții fizice și cum pot fi prevenite.
Îngrijirea și nutriția necorespunzătoare
Potrivit lui Grant Weeditz, Arhitect Corpul Anatomiei la 1220 din Miami, durerile de cap pot fi cauzate de lipsa de nutriție sau de hidratare. "De cele mai multe ori, durerile de cap induse de exerciții fizice nu sunt cauzate de exerciții fizice, ci sunt un produs secundar al nutriției și hidratării neglijente," el spune. "Activitatea fizică a expus doar acel eșec"De îndată ce am auzit acest lucru, știam că trebuie să recunosc că nu beau suficientă apă, acolo, am spus-o Hidratarea nu a fost niciodată un lucru pe care să-l excelez pentru alt motiv decât iubesc cafeaua.
În prima jumătate a zilei (și uneori chiar și în a doua jumătate), am prioritate cafeaua peste apă. E teribil, știu, și încerc în mod activ să mă schimb, văzând că mă simt mult mai bine când îmi umplem sticla de apă cu H2O, spre deosebire de umplerea unei cani cu cafea neagră.
"Singura acțiune cea mai mare pe care o puteți lua pentru a vă simți cel mai bine în timpul antrenamentului este să consumați o bucată mică de fructe (de exemplu măr, banane, pepene verde pepene verde, struguri) și să beți opt până la 16 uncii de apă în 30-60 de minute înainte începutul sesiunii dvs. ", spune Weeditz. "Încercați fructe diferite pentru a testa la care organismul dumneavoastră răspunde cel mai pozitiv."
În acest caz, mâncarea mai sănătoasă înainte de antrenament este mult mai bună decât numărarea caloriilor. Beneficiul cresterii nivelurilor de micronutrienti, electroliti si hidratare depaseste cu mult orice risc de aport caloric in exces, mai ales cand se antreneaza foarte devreme dimineata sau pe stomacul gol. Adăugarea unei surse de proteine cum ar fi iaurtul grecesc poate fi benefică pentru aprinderea proceselor metabolice, dacă este tolerat digestiv."
Tulburare de cefalee principală de exerciții
Potrivit Elizabeth Seng, psiholog clinic de sănătate și experți în dureri de cap, acest tip de cefalee a fost cunoscut anterior ca o "durere de cap exerțională" și apare "în timpul sau după activitate fizică, exercițiu fizic obișnuit susținut", inclusiv creșterea greutății și activitatea cardiovasculară (ca, da, alergând). Interesant de mult, medicii nu sunt 100% siguri de ce oamenii experimenteaza in mod regulat aceste dureri de cap. Nu este clar de ce oamenii experienta dureri de cap primar exercitarea, cu toate acestea, acesta pare sa apara cel mai adesea dupa o activitate fizica intensa, in special in vreme calda sau la altitudini inalte, Seng spune.
Cu alte cuvinte, dacă sunteți susceptibil de a exercita dureri de cap, aveți grijă să lucrați prea mult când este deosebit de cald.
Schimbări în nivelurile de stres
Cu toții știm despre realitatea stresului de stres (probabil din experiența personală). Poate că aveți prea multe termene de lucru pentru a număra, astfel încât să obțineți stres și să dezvoltați o durere în cap din cauza ta. Este cunoscută - o creștere a stresului poate provoca o durere de cap sau o migrenă.
Ceea ce este cu adevărat interesant, este că o scădere accentuată a stresului, cum ar fi ceea ce ați putea întâmpina în timpul exercițiilor fizice, poate provoca și dureri de cap. "După cum mulți oameni știu deja, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea nivelului de stres, ceea ce reprezintă un alt factor de declanșare a durerilor de cap", spune Seng. "Ambele creșteri și scăderi ale stresului pot declanșa dureri de cap ale migrenei - de aceea este atât de important să menținem nivelurile de stres constant scăzute.'
Seng este rapid să sublinieze că, deși "exercițiile fizice pot exacerba simptomele în timpul unui atac", asta nu înseamnă că pacienții care suferă de migrene ar trebui să meargă fără exerciții fizice. "Activitatea fizică regulată este o componentă cheie a unui stil de viață sănătos, recomandat tuturor celor care suferă de migrene. Gestionarea greutății, inclusiv consumul unei alimentații sănătoase și exercitarea în mod regulat, pot contribui la reducerea severității migrenelor".
Tehnici de prevenire
Prevenirea unei dureri de cap post-antrenament este de fapt destul de simplă. "Stați hidratat", spune Seng. "Asigurați-vă că mâncați mese regulate pe parcursul zilei, în special în zilele de exerciții fizice.În cazul în care aveți o migrenă, evitați postul Dacă aveți dureri de cap în timpul sau după exercițiu, vă gândiți să reduceți intensitatea activității fizice la următoarea exercițiu.
Weeditz este de acord că hidratarea și nutriția sunt esențiale. De asemenea, recomandă întotdeauna încălzirea înainte de antrenament. "În primul rând, măriți temperatura țesutului prin mișcarea simplă a impactului scăzut, cum ar fi ciclismul, înclinarea mersului pe jos sau canotarea timp de cel puțin 10 minute sau până când atingeți o transpirație bună. După aceasta, mobilizați articulațiile care vor fi folosite în timpul antrenamentului". Acest lucru scade riscul de vătămare corporală și stres. "Pentru o zi inferioară a corpului, efectuarea leagănului picioarelor în picioare sau cercurile șoldului în genunchi timp de 30 până la 60 de secunde, fiecare picior ar fi de ajutor.
Pentru o zi în partea superioară a corpului, îndoirile scapulare (lama umerilor) și brațele cu braț lent sunt două exemple de mișcare care ajută la pregătirea articulațiilor critice pentru a se mișca fără probleme în timpul antrenamentului.
În cele din urmă, dacă aveți dureri de cap severe după o activitate fizică, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. "Există mai multe afecțiuni grave de sănătate legate de vasele de sânge din creier care pot prezenta dureri de cap severe în timpul sau după activitatea fizică", avertizează Seng. Dacă începi brusc să suferiți o durere de cap în timpul sau după o activitate fizică, ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră că el sau ea poate exclude cauze mai serioase."
Pentru mine, cea mai mare măsură mea de prevenire va fi să bei mai multă apă (și mult mai puțină cafea) și să nu împingi un antrenament intens pe o zi deosebit de caldă din Los Angeles. Exerciții induse de dureri de cap, au început.
Apoi, citiți despre cât de mult exercițiu aerobic aveți de fapt nevoie.
